Alimentos para los nervios y ansiedad

Muchos de nosotros tenemos fe en que los alimentos para los nervios y la ansiedad, son efectivos para salir de un estado alterado de nuestra mente y nuestro cuerpo. Nosotros estamos dispuestos a cambiar de alimentación para poder aliviar nuestra tensión, para poder calmar nuestro nerviosismo y para poder aliviar la ansiedad.

Demás está decir que muchas personas mal nutridas suelen tener problemas de ansiedad y depresión principalmente porque no aportan los suficientes minerales, vitaminas, carbohidratos, grasas, y proteínas.

Por lo tanto es importante controlar los alimentos que consumimos día a día,a continuación te presentaremos algunos alimentos para los nervios y la ansiedad.

Alimentos para los nervios y ansiedad

Alimentos para los nervios y ansiedad
Alimentos para los nervios y ansiedad

Consulta con tu nutricionista o nutriólogo antes de incorporar alimentos para la ansiedad a tu dieta, porque algunas personas pueden tener hipertensión arterial y/o diabetes por lo tanto no todos los alimentos para los nervios pueden ser buenos para todas las personas. A continuación podrás encontrar algunos alimentos que te podrán ayudar a controlar tus nervios y reducir tu ansiedad.

El espárrago.

La depresión ha sido asociada con los bajos niveles de ácido fólico, y uno de los vegetales que hace que mejoremos nuestro humor con sus nutrientes es el espárrago. Un simple plato pequeño de espárrago nos puede proveer dos tercios del valor necesario de ácido fólico durante un día.

El aguacate.

Nosotros necesitamos comer saludablemente para que nuestros nervios y nuestras células cerebrales estén saludables estoraque nuestros sentimientos de ansiedad se vayan eliminando poco a poco. Los estudios demuestran que los sentimientos de ansiedad pueden estar relacionados con una deficiencia de vitamina b. Los aguacates contienen bastante vitamina b por lo tanto es recomendable consumirlos.

Los aguacates también tienen una gran cantidad de grasa monoinsaturada y potasio, los cuales pueden ayudar a bajar la presión arterial.

La leche.

Un vaso de leche antes de ir a dormir puede ser un remedio para el insomnio. Esto ocurre porque la leche es rica en antioxidantes, vitamina b2 y vitamina b12, además contiene proteína y calcio. La proteína láctea tiene un efecto calmante que puede bajar la presión arterial mientras que el potasio ayuda a relajar los espasmos musculares qué son provocados cuando una persona tiene mucha tensión.

Los arándanos.

Una pequeña cantidad de arándanos contiene muchos antioxidantes y vitamina c que pueden ayudar a eliminar el estrés. Cuando nuestro cuerpo está lleno de estrés la vitamina c y los antioxidantes ayudan a reparar y proteger las células.

La naranja.

El jugo de naranja está dentro de los ingredientes de un buen desayuno porque contiene mucha vitamina c que como dijimos anteriormente es importante para que las células se abastezcan de esta importante vitamina, evita consumir jugos de naranja artificiales endulzados ya sea con azúcar o edulcorante.

La espinaca.

Las hojas verdes no pueden ser considerados como una comida deliciosa por algunas personas, pero la espinaca puede tener un efecto positivo en las personas que tienen estrés o ansiedad. La espinaca contiene magnesio y otros minerales que ayudan a regular los niveles de cortisol y esto promueve a que nos sintamos mejor. Una simple porción de espinaca nos puede proporcionar 40% de la cantidad necesaria de magnesio.

El pavo y el salmón.

Esa sensación de cansancio y ganas de dormir que se tiene después de haber comido una gran cantidad de proteína proveniente de aves como el pavo o pescados como el salmón se debe a las cantidades de triptófano. El triptófano envía señales al cerebro para segregar un químico que nos ayuda a sentirnos bien denominado serotonina, el cual ayuda a promover la tranquilidad y el cansancio para poder dormir plácidamente.

Alimentos integrales.

Los carbohidratos pueden incrementar la producción de serotonina en el cerebro. Al momento de escoger comida que te ayude a aliviar el estrés y los nervios debes buscar alimentos integrales como el arroz integral y el pan integral en lugar de elegir alimentos procesados llenos de azúcar como por ejemplo los donuts y las tortas. Los alimentos integrales tardan más en absorberse por lo tanto el azúcar en la sangre se va elevando muy lentamente mientras que la comida procesada hace que el azúcar se eleve rápidamente lo que provoca un aumento de la insulina en la sangre y nos da una sensación de letargo.

Yogur griego.

La proteína ayuda a estimular la producción de químicos en el cerebro como por ejemplo la dopamina y la norepinefrina que al igual que la serotonina son neurotransmisore llevan impulsos entre las células neuronales. Niveles elevados de norepinefrina y dopamina pueden promover la energía mental y un estado de alerta mucho mejor. Los alimentos que contienen estos neurotransmisores son el yogur griego, pescado, carne, queso, nueces y huevos.

Etiquetas: alimentos para los nervios

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