Como relajarme cuando tengo ansiedad: Técnicas novedosas y efectivas

La ansiedad está matando a las personas, bueno no las está matando, pero está destrozando su vida a tal punto de que se convierte en un círculo vicioso de preocupaciones, angustias y tensiones.

Si estoy muy estresado ¿cómo relajarme cuando tengo ansiedad? la respuesta no es simple, no es tan sencillo como tomar antibióticos durante 7 días para curar una infección. La ansiedad depende bastante de la persona que está sufriendo.

Todos nosotros sembramos pensamientos desde nuestra infancia y en nuestra edad adulta estos pensamientos llegan a convertirse en estados de ánimo. Sí de niños nos preocupamos de todo y nos ponemos nerviosos, de adultos seremos seres ansiosos llenos de desesperación y miedos.

No hay nada más difícil que controlar la ansiedad cuando ya hemos desarrollado circuitos neuronales donde el miedo y el temor son los dueños de nuestra mente.

La buena noticia es que con terapia psicológica se pueden lograr grandes cosas y poder relajarse cuando uno siente ansiedad.

Si te has dado cuenta este no es un artículo como los demás donde te dan simples tips o consejos para poder deshacerte de la ansiedad. En este artículo tratamos de tocará fondo el problema y no deponer simples parches o curitas o benditas que cubren el síntoma como el maquillaje cubre las imperfecciones de nuestros rostros.

Cómo relajarme cuando tengo ansiedad.

Antes que nada debes recordar que la ansiedad es esa sensación o conjunto de sensaciones que se producen como mecanismo de anticipación a una situación estresante, por lo tanto el problema se origina en tu mente pero también va más allá y puede ser el resultado la consecuencia de tener un sistema nervioso desgastado donde los neurotransmisores ya no estén trabajando adecuadamente.

Ansiedad

Por lo tanto y en palabras simples, el problema puede estar más allá de solamente tus pensamientos pero se ha originado ahí. La causa puede ser física como por ejemplo que tengas una dieta que no aporte el suficiente triptófano para producir serotonina.

¿entiendes algo de lo que está en los anteriores párrafos? si no lo entiendes te aconsejo que leas y compartas en nuestra caja de comentarios tus descubrimientos.

Debes comprometerte contigo mismo para poder sobrellevar tu estado de ansiedad.

La ansiedad está vinculada con el estrés, el nerviosismo y la depresión. Todo surge de un mismo lugar pero también te puede afectar físicamente.

Algunas personas acuden directamente con un psiquiatra para qué les pueda recetar pastillas ansioliticas o antidepresivas, otras personas prefieren consultar con un psicólogo y después de una terapia que puede durar meses o incluso años logran reducir sus niveles de ansiedad.

Como relajarme cuando tengo ansiedad

Pero tu intuición es correcta, la relajación es la mejor arma para luchar contra la ansiedad. Sin embargo debe practicarse diariamente y varias veces durante el día, al igual que prácticas el arte de estresarte y ponerte ansioso casi las 24 horas del día. Nos hemos convertido en seres amantes de las preocupaciones, y nos damos cuenta de que eso no es saludable.

Desde ahora en adelante debes comprometerte a practicar la relajación todos los días de tu vida y para ello puedes visitar estos enlaces de nuestro sitio web:

Relajacion progresiva Jakobson paso a paso

Técnica de respiración profunda y relajación guiada

Actividades de relajación para adultos: Geniales dinámicas

Una vez que leas nuestros artículos deberás escoger la técnica de relajación qué más te guste y que a la vez sea efectiva para ti.

Pasos para relajarte cuando estás ansioso.

Estos son los pasos que te ayudarán a relajarte cuando estés ansioso, es de vital importancia que dejes a un lado todas tus preocupaciones y te enfoques solamente en la relajación.

Recuéstate en tu cama con ropa cómoda.

Cierra tu puerta y pídeles a tus familiares que no te molesten durante los próximos 30 minutos.

Coloca música de relajación en tu teléfono celular, para ello puedes buscar en youtube algún vídeo.

Cierra los ojos y comienza te a concentrar en la nada.

Sí es difícil para ti, concéntrate en tu respiración.

Respira lenta y profundamente.

Encuentra el ritmo adecuado para relajarte.

Muchas personas se relajan con el ritmo de respiración cuatro por cuatro por cuatro.

Inspira durante 4 segundos.

Mantén tu respiración durante 4 segundos.

Expira suavemente durante 4 segundos.

Recuerda que los segundos son mentales y lo que importa es el ritmo y la comodidad.

Si algún pensamiento que te provoca angustia se presenta, no luches contra él ni le des la espalda, no juzgues tu pensamiento ni te sientas afectado por él, simplemente déjalo fluir a través del tiempo y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Lo importante aquí es ser consciente de que estás meditando para calmar tu ansiedad.

Mientras inspiras siente el poder y la energía del amor pero no lo imagines.

Mientras esperas siente que eliminas toda tensión de tu cuerpo y tu mente pero no lo imagines.

Simplemente concéntrate en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo para saber como relajarme cuando tengo ansiedad.

Terapia para superar la ansiedad.

Práctica todos los días la relajación o la meditación y verás como podrás controlar tu mente cuando estés ansioso. La terapia que te sugiero para superar tu ansiedad es convertirse en una persona valiente y decidida qué tiene mucho poder espiritual y un balance emocional tremendo para poder enfrentar todo en la vida.

Muchas personas que tienen ansiedad están todo el el tiempo sintiendo miedo y temor ante las circunstancias que puedan ocurrirles a ellos o a sus seres queridos.

Elimina al estrés en un dos por tres.

El origen de todo miedo es que nos creemos incapaces de poder controlar las situaciones consecuentes de nuestras acciones o de las acciones de los demás. Desarrolla tu poder personal para poder enfrentarte a todas estas consecuencias con valor y entusiasmo, como todo guerrero que se va a la guerra dejando a su familia un lado para luchar contra su patria, tú debes luchar por ti mismo y hacerte responsable de tus acciones y pedirle sabiduría al poder que está más allá de ti.

La valentía no la vas a obtener de la noche a la mañana, lo que importa es tu actitud decidida para poder enfrentarte ante las adversidades de la vida con coraje y con inteligencia. No tengas miedo a fracasar, no tengas miedo a intentar, no tengas miedo a nada y confía en ti mismo y en los demás.

Técnicas de visualización para evitar la ansiedad y el miedo.

Estas técnicas son grandiosas porque te ayudarán a deformar tus recuerdos dañinos y tu imaginación es perturbadoras.

Aquella persona que llena su mente de tonterías como por ejemplo películas de terror, crimen, novelas románticas estresantes, noticias perturbadoras y supersticiones, tiene una infraestructura para desarrollar ansiedad porque los pensamientos que desarrolla simplemente le inducen a sentirse nervioso y miedoso todo el tiempo.

Si por ejemplo recuerdas una película donde los terroristas secuestran un avión, probablemente te sientas nervioso cuando estés por volar en tu viaje de vacaciones, por lo tanto la técnica de visualización deformada te pude ayudar a eliminar estos pensamientos de tu mente de una forma muy creativa.

Haz que tu recuerdo se vea deformado como cuando quieres ver una película en baja calidad, disminuye el tamaño de la pantalla de tu mente cuando se presente un pensamiento de terror o de pánico. También puedes colocar líneas de interferencia en ese pensamiento o puedes eliminar todos los colores y dejarlo en blanco y negro.

Si el sonido también te perturba puede reducirlo o acelerarlo como si fueran las ardillas las que hablan en esa película.

Si tienes traumas de la infancia puedes hacer lo mismo cada vez que se presenten estos pensamientos en tu mente, de esta forma perderán poder.

El estrés es natural y de cierto modo beneficioso, lo que es dañino es estar estresado y ansioso la mayoría del tiempo, pero ¿Cuál es la causa?

Relajarte para eliminar la ansiedad con pensamientos hermosos.

Al igual que la anterior punto para saber cómo relajarme cuando tengo ansiedad, en este punto debes buscar recuerdos gratificantes y hermosos hoy imaginaciones bellas que te produzcan un estado de alegría y paz.

El lugar de deformar está imaginación no recuerdo debes darle la mayor calidad posible en tu mente, como si imaginarás una hermosa playa mexicana donde el sol está en todo su esplendor y los colores son vivos e intensos, los sonidos del mar son agradables y se siente el calor y el amor de la gente.

Imagínate lo que te gusta y lo que te hace sentirte bien, como si fuera una película en blu-ray de alta definición con un sonido poderoso y agradable.

Si tienes ataques de pánico, te recomiendo que consultes con un psicólogo lo más antes posible para que puedas identificar tu problema y no confundir los síntomas con otro tipo de problemas de salud.

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Etiquetas: como relajarse cuando tengo ansiedad

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