Ejercicios de respiración para ansiedad: Los más efectivos

La relajación y los ejercicios de respiración para ansiedad pueden serte de gran ayuda en los momentos que te sientes demasiado estresado y con muchas preocupaciones, sin embargo la mayoría de las personas no encuentra resultados a corto plazo cuando realiza ejercicios de respiración, por lo tanto es demasiado difícil para estas personas tener confianza en estas técnicas para tratar la ansiedad porque tienen un sentimiento de que no van a poder salir de esta situación mental y física que está arruinando su vida.

En este artículo por las encontrar varias técnicas para ejercitar tu respiración cuando estés ansioso.

Ejercicios de respiración para ansiedad

No esperes hasta que la respuesta de tu organismo al estrés llegué, es preferible anticiparse y comenzar la respiración antes de sentir el estrés o la ansiedad.

La respiración controlada no solamente ayuda a que el cuerpo y la mente funcionen correctamente, también ayuda a bajar la presión arterial y promover las sensaciones de calma y relajación toma de esta forma tú te desestresarás.

Los efectos de las técnicas de respiración para ansiedad no no han sido demasiado estudiados al menos en un estudio clínico controlado, muchos expertos recomiendan usar una técnica de respiración para incrementar la atención, la concentración llegar a un estado de paz.

Visualización guiada.

Ejercicios de respiración para ansiedad y nervios

Este es uno de los mejores ejercicios de respiración para ansiedad y se realiza imaginando un lugar de felicidad, se puede realizar echado en un sofá con la ayuda de un terapista o utilizando grabaciones de youtube, respira profundamente mientras te enfocas en un lugar muy placentero con imágenes positivas para reemplazar tus pensamientos negativos.

La visualización guiada ayuda a colocar tu mente en el lugar donde quieres estar, en lugar de dejar a tu mente que continúe con el diálogo interno que es realmente estresante.

Respiración abdominal profunda.

Con una mano en tu pecho y otra en tu estómago, respira profundamente por tu nariz, y asegúrate de que la respiración sea diafragmática y no pectoral inflando como suficiente aire para que los pulmones se extiendan.

Realiza entre 7 y 12 respiraciones ventas por minuto durante 10 minutos cada día para experimentar una reducción en la frecuencia de los latidos de tu corazón y la presión arterial.

Realizar esto durante 8 semanas y verás que los beneficios son excelentes.

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Esta técnica de respiración se puede aplicar antes de un examen o de cualquier situación estresante.

Aquellas personas que están estresadas todo el tiempo pueden encontrar mucha dificultad al tratar de controlar su respiración.

Es muy conveniente que si quieres realizar ejercicios de respiración para ansiedad descargas una aplicación para tu teléfono celular.

Relajación progresiva.

Para minimizar la tensión de la cabeza a tus pies, cierra los ojos y enfócate en tensionar y relajar cada músculo de tu cuerpo en 4 segundos.

Comienza con tus pies y luego ve imaginariamente a tus rodillas para relajar todos tus músculos continúa con tus muslos y luego los glúteos, finalmente tensión y relajar pecho, tus brazos, tus manos, tu cuello, tu mandíbula y tus ojos, mantén una respiración lenta y profunda mientras relajas todas las partes de tu cuerpo.

En youtube existen diferentes videos para la relajación progresiva ya que es una técnica muy buena.

Respuesta de relajación.

Herbert benson fundador de la institución médica cuerpo y mente, la cual está afiliada con la universidad de harvard y muchos hospitales de boston, reportaron que la meditación induce a cambios bioquímicos y físicos en el cuerpo referenciados como una respuesta de relajación.

La respuesta de relajación incluye cambios en el metabolismo, latidos del corazón, respiración toma presión arterial y química cerebral.

Benson y su equipo también han hecho estudios clínicos en monasterios budistas en las montañas himalaya.

La meditación y los ejercicios de respiración para ansiedad parecen ser técnicas muy importantes para eliminar el estrés y promover un estado de calma y relajación.

Efectos calmantes.

De acuerdo con artículo en el psychological bulletin, la actividad encefalografica disminuye como resultado de la meditación.

El sistema nervioso humano está compuesto por un sistema parasimpático qué reduce la frecuencia de los latidos del corazón, la respiración y otras funciones motoras involuntarias, y un sistema simpático que despierta al cuerpo y lo prepara para actividad vigorosa.

El instituto nacional de salud ha escrito:

Se piensa que algunos tipos de meditación puedan funcionar reduciendo la actividad en el sistema simpático e incrementando la actividad en el sistema nervioso parasimpático o equivalentemente la meditación produce una reducción en la excitación e incrementa la relajación.

Referencias.

Benson, herbert. “La respuesta de relajación: efecto terapéutico”. link

Cromie, william j. “La meditación cambia la temperaturas: la mente controla al cuerpo en experimentos extremos”. Harvard university gazette. Archived from the original on 24 may 2007. Link

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