Técnicas para disminuir la ansiedad

Cuando te sientes ansioso, puedes llegar dudar de ti mismo de los demás porque no sabes cómo sentirte mejor. Incluso muchas personas con ansiedad llegan a realizar actividades que en vez de mejorar su estado aumentan su ansiedad y por lo tanto crean un círculo vicioso que lo único que provoca es mucho estrés y ansiedad.

Muchas personas se enfocan en el futuro y se dejan llevar por pensamientos que aterrorizan su mente.

Algunas preguntas que se hacen las personas con angustia son:

  • Qué tal si me siento peor?.
  • Qué pasaría si falló en mi examen?.
  • Qué pasaría si no les gusta mi exposición?.
  • Qué pasaría si me abuchean en público?.
  • Qué pasaría si nos toman un examen sorpresa.
  • Qué pasaría si no llegó a casa?.
  • Qué pasaría si llegó tarde?.

Puede que las personas se juzguen severamente cuando están con ansiedad y por lo tanto crean que todos los escenarios negativos sean muy probables de ocurrir.

Técnicas para disminuir la ansiedad.

Por suerte y gracias a dios existen muchas herramientas y técnicas que se puede usar para controlar efectivamente la ansiedad.

Enfocarse en actividades significativas.

Cuando te estás sintiendo al sidoso te ayudará mucho que enfoques en realizar actividades significativas para ti y que te ayuden a lograr tus objetivos en la vida.

Te puedes preguntar a ti mismo:

Qué harías si no estuviera ansioso? o qué haría si no tuviera ansiedad en este momento?.

Si tu respuesta es ir a ver una película o ir a un parque de diversiones entonces simplemente debes ir. Sí tu respuesta es lavar tu ropa u ordenar tu habitación simplemente debes realizar estas actividades.

La peor cosa que puedes hacer cuando estás ansioso es sentarte pasivamente o echarte en tu cama y pensar todo el tiempo en tu obsesión de cómo te estás sintiendo.

Sal de tu cabeza cuando estés ansioso, realizando actividades significativas orientadas al logro de tus objetivos te hará sentir mucho mejor. Elimina la ansiedad de tu mente e inmediatamente ponte a trabajar.

Enfocarse en el momento presente.

Una de las técnicas para disminuir la ansiedad es enfocarse en el momento presente porque la mayoría de las personas que están en un estado de angustia se enfocan en lo que puede ocurrir en el futuro. Para enfocarse en el momento presente debes respirar lenta y profundamente y prestar atención a lo que está ocurriendo justo en este momento, incluso si está pasando algo importante en el momento presente si pones tu enfoque hacia él podrás controlar la situación.

Háblate a ti mismo de forma positiva.

Alegre

La ciudad puede provocar que tu mente se llene de pensamientos negativos y cada pensamiento negativo puede producir otro pensamiento negativo. Empieza a decirte a ti mismo cosas positivas como por ejemplo que puede sobrepasar este estado de angustia y ansiedad. Un ejemplo de este tipo de charla positiva contigo mismo es el siguiente:

Esta ansiedad que siento es muy incómoda, pero puedo utilizar estrategias para controlar la.

Se el observador de tus pensamientos.

Comienza a observar tus sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos y juicios con compasión y sin juzgarte a ti mismo.

Reducir ansiedad

No luches contra tus pensamientos negativos solamente déjalos pasar, trátalos como un líder espiritual trataría los criminales, los líderes espirituales del mundo están llenos de amor y nunca juzgan.

Visualizaciones para la ansiedad.

Practicar regularmente la meditación ayuda a reducir la ansiedad.

Imagínate a ti mismo en tu parque de diversiones favorito o relajándote en la playa. Imagina que en el cielo hay algunas nubes que están atravesando lo pero sientes un calor agradable y estás al lado de tus seres queridos, imagina que sientes el viento, la comida, la bebida y todas las emociones que puedas sentir en un hermoso viaje de vacaciones.

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Cuando estés muy relajado y después de haber visualizado tú deseo de vacaciones, imagina que miras al cielo y cada nube que pasa es solamente un pensamiento de ansiedad que está atravesando el cielo y se aleja lenta y constantemente.

Analiza tus pensamientos.

Cuando las personas están ansiosas sus cerebros comienzan a generar todo tipo de ideas y la mayoría de ellas son muy realistas y tienen poquísimas probabilidades de ocurrir.

Ansiedad playa

Por ejemplo algunas personas están por hablar en público y se dicen a sí mismas.

No creo que pueda hablar delante de ellos, voy a olvidar todo mi discurso.

Recuérdate a ti mismo que lo que ocurra podrás manejarlo, que serás responsable de tus acciones y que no es el fin del mundo siempre podrás mejorar, pero si no te hubieras predispuesto a fallar y olvidar tu discurso de seguro hubieras tenido éxito, porque enfocarte en un pensamiento negativo puede crear una espiral de pensamientos catastróficos.

Es por esta razón que debes ver a los pensamientos cómo pequeños síntomas y no cómo elecciones mentales. Por ejemplo una madre tuvo un pensamiento muy desagradable cuando bañaba a su hijo, ella pensó en hacerle daño. Y de pronto se sintió muy mal porque se pregunto ¿qué clase de madre dañaría a su hijo físicamente? y cuando consultó con el psiquiatra la respuesta del doctor fue:

Tú no eres tus pensamientos, debes tratar a tus pensamientos cómo tratas a un granito en tu rostro, son cosas que surgen en ti pero que no te definen. Muchas personas con enfermedades mentales tienen pensamientos atroces que se podrían comparar a un caso severo de acné. Los pensamientos surgen en tu mente pero tú no eres tus pensamientos, tú eres la persona que se dio cuenta de qué estaba pensando engañar a su hijito.

Así que debes analizar los pensamientos que pasan por tu mente realizando algunas de estas preguntas.

  • Esta preocupación es realista?.
  • Es probable que esto pase?.
  • Seré capaz de manejar las consecuencias?.
  • Si pasa lo peor, qué es lo que me preocupa? realmente vale la pena que me preocupe tanto?.
  • Qué puedo hacer si ocurre lo peor?.

Date cuenta que tu cerebro sólo juega contigo.

Hay personas que creen que les está dando un ataque cardíaco cuando en realidad lo único que pasa es que tiene un ataque de pánico.

Si se compara a una persona con un ataque de pánico con otra persona que está sufriendo un ataque al corazón sería muy difícil diferenciarlos, pero un psiquiatra experimentado puede decirle a su paciente que se calme porque él no está muriéndose solamente su cerebro está jugando con él.

No luches contra la ansiedad.

Acepta que tienes ansiedad y qué es un sentimiento como cualquier otro sentimiento. A veces sientes miedo y se te pasa, a veces te enamoras y se te pasa, no luches contra este sentimiento simplemente acéptalo.

La aceptación es crítica para poder eliminar los síntomas de la angustia ya que dejaras de luchar contra tu ansiedad. Luchar contra algo solamente perpetúa la lucha.

Acepta tu ansiedad y comienza a realizar actividades que te hagan salir de tu mente enfocándote en la infinidad de actividades que puedes realizar en el mundo exterior.

La ansiedad es un sentimiento desagradable pero no es algo totalmente intolerable.

Respira profundamente.

La última técnica para reducir la ansiedad es la que debería ser la primera, simplemente respira suave y profundamente para reducir los síntomas fisiológicos de la ansiedad y activar la respuesta de relajación de tu cuerpo para que tu sistema nervioso simpático se relaje al igual que su sistema nervioso parasimpático.

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