Dormir agusto: El manual más efectivo para eliminar el insomnio de tus noches

Para dormir a gusto hay que estar realmente en un estado de ánimo armonioso, es decir, que el cuerpo, la mente y el espíritu estén saludables o como lo diría un anciano robot: que la triada esté funcionando correctamente.

Las horas de sueño son muy importantes, si tienes problemas de sueño es muy probable que no tengas un horario de sueño adecuado, esto significa que no tienes una hora fija para ir a dormir y no tienes una hora fija para despertar.

Obviamente ese pequeño consejo de la hora de dormir y hora de despertar no va a funcionarte si es que tu cuerpo no está en equilibrio o tu mente está muy ansiosa o has perdido tu espíritu.

Así que vamos a dejar a un lado los consejos truchos, tontos y obvios para comenzar a darte una cátedra de como dormir agusto.

Como dormir a gusto

Tu salud es muy importante, al igual que tu espíritu, tu cuerpo necesita de oración y meditación, sin embargo la oración del cuerpo es el ejercicio y la meditación del cuerpo es el descanso, ya sea masajes o escuchar música mientras estás recostado.

Para dormir a gusto es necesario equilibrar tu cuerpo para ello, deberás despertarte temprano y recibir los rayos del sol no es necesario que te quemes la piel 30 minutos, todo lo contrario, si tienes bloqueador solar, úsalo y recuerda que solo dura 20 minutos, la luz de sol durante el día es muy pero muy importante para que puedas dormir a gusto porque el cuerpo genera melatonina en ambientes oscuros, pero si todo el día estás encerrado en un cuarto semi oscuro, cuando llegue la noche tu cuerpo no “sentirá mucha diferencia” por lo tanto para darle contraste de día y noche a tu cuerpo te recomiendo que salgas a caminar en la mañana por un parque lleno de vegetación y en la noche trata de evitar la luz artificial hasta altas horas de la noche por ejemplo el celular o la televisión le dicen a tu cuerpo que aún no es hora de dormir.

Para dormir a gusto necesitas que la melatonina se segregue durante la noche, para ello tiene bien tu cama, asegúrate que la temperatura sea correcta y elimina toda luz artificial, la oscuridad absoluta hará que tu cuerpo segregue melatonina y puedas dormir a gusto de forma natural.

No confíes en los mates, ni brebajes, todo son tonterías y después de un tiempo dejan de funcionarte o te traen efectos secundarios desagradable.

Equilibra tu mente realizando durante el día actividades que sean un reto para ti, ya sean ecuaciones de segundo grado, ecuaciones diferenciales o ejercicios de mecánica cuántica dependiendo de tu estado de desarrollo cognitivo.

Si te gusta bailar aprende a bailar un tipo de baile difícil que sea un reto para ti, si quieres también puedes aprender a cantar o aprender un nuevo idioma, el sueño te llegará cuando tu mente esté agotada y ocupada durante la mayor parte del día, y el equilibrio se da en tu momento de descanso, donde deberás soñar vívidamente tus mas exquisitos deseos, todo lo que quieras tener, llegar a ser o donde quieres ir. Sueña vívidamente todas las cosas que te hacen feliz te ayudarán a equilibrarte. Por ejemplo aprende inglés 3 horas por día y sueña que estás en Estados Unidos hablando con una hermosa chica de nebrazca deseosa de tu compañía.

Para equilibrar tu espíritu debes necesariamente rezar mucho pero mucho y de la forma correcta, no debes hacer peticiones sino simplemente agradecer a Dios por todo lo bueno que te pasa incluso lo más insignificante, como tomar un delicioso café en la casa de tu novia, todo dia que pasa trae por lo menos 3 cosas buenas, agradece por eso.

Lo siguiente es agradecer por lo que no tienes como si ya lo hubieras logrado, si no tienes un par de zapatos para ir a trabajar agradece por ellos como si ya te estuvieran sirviendo para caminar cada día y llegar a tu trabajo. Imagina que ya tienes lo que te falta y alejarás el estrés de tu cuerpo y de tu mente, a la vez estarás alimentando tu espíritu.

El equilibrio llegará a tu espíritu cuando practique meditación, puedes cerrar los ojos mientras estás sentado o relajado en tu cama, recuerda que lo mas importante es la comodidad y di en voz alta “Oh mambadu onolu” hasta que estés cansado, luego di intercalado, en voz baja “oh mambadu ononlu” y en voz alta “oh mambadu onolu” y luego 2 veces en voz baja y una vez en voz alta, hasta que llegues al estado 20 en voz baja 1 en voz alta. La meditación equilibrará tu espíritu y alejará todo pensamiento ajeno a tus deseos. Practica esta meditación en la noche para alejar la ansiedad.

Equilibra tu cuerpo haciendo ejercicio aeróbico de intervalos consultando con tu cardiólogo antes de realizar ejercicios y con un medidor de pulsos para no exagerar al principio.

Come todo lo que no esté empaquetado, frutas, verduras, carne de res con moderación, pollo, pescado, etc. Reduce drásticamente los alimentos que tengan un código de barra o información nutricional, en especial los que tengan Grasas Trans y Azúcar.

Verás que dormirás muy a gusto.



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