Meditaciones para dormir y relajarse: Descubre técnicas inéditas para curar el insomnio

Sin lugar a dudas las meditaciones para dormir y relajarse se están considerando como un tratamiento natural para luchar contra el insomnio y el estrés.

En la actualidad todos estamos concentrados en nuestros problemas, y esto es básicamente una paradoja porque no te puedes concentrar en varias cosas a la vez, la palabra concentración significa que te enfocas en algo como una luz láser y el desenfoque sería parecido a la luz de un bombillo que alumbra todo un cuarto, por lo tanto nos desconcentramos todos los días y comenzamos a ocuparnos de varias cosas a la vez, algo que es totalmente improductivo para la vida real, nos comportamos como nuestros teléfonos celulares que están llenos de aplicaciones abiertas ya sea whatsapp, facebook, google chrome, youtube y muchas otras aplicaciones.

Si queremos ser felices y tener mucho dinero debemos enfocarnos en una sola actividad que nos produzca buenos resultados cuando nos especializamos en ella.

Si quieres ser un excelente médico debes concentrarte en aprobar todas las materias que está llevando la universidad, y para ello es importante que abandones tus pensamientos rastreros que solamente te quitan energía y te producen estrés. Sin lugar a dudas las meditaciones para dormir y relajarse están cobrando mucha importancia en la actualidad porque las personas están dando cuenta de que no pueden estar tan dispersas durante todo el día pensando en sus problemas, sean remordimientos del pasado o preocupaciones de situaciones futuras.

Todos sentimos miedo y esto es algo bueno porque el miedo nos ayuda a protegernos para poder sobrevivir, sin embargo cuando tenemos miedo de todo y nuestra mente está llena de pensamientos negativos es muy probable que en la noche no podamos conciliar el sueño.

Trata de dormir bien pero no te estreses si no puedes dormir, aprende a meditar para calmar tus nervios.

Meditaciones para dormir y relajarse
Meditaciones para dormir y relajarse

En este artículo te presentaremos algunas pautas para que puedas mejorar tu calidad de sueño y además para que puedas relajar tu cuerpo.

Meditaciones para dormir y relajarse.

A continuación podrás encontrar una excelente meditación que ayudará a las personas que tengan insomnio.

Meditación con bostezo.

Esta es una excelente meditación para dormir y relajarse que puede ayudarte a conciliar el sueño.

La meditación con bostezo se basa en que la ciencia haya probado muchas veces que el acto de bostezar incluso si se está fingiendo provoca en el cerebro distintas sensaciones de bienestar incluyendo la liberación del estrés, en este tipo de meditación lo que debes hacer es lo siguiente.

  1. Colocate ropa muy cómoda.
  2. Acuéstate en tu cama y colocar tus manos a los lados.
  3. Respira lenta y profundamente durante 2 minutos o puedes contar hasta 30 respiraciones.
  4. Cierra los ojos y después de haber respirado profunda y lentamente comienza a imaginar una sala con 5 personas bostezando.
  5. Sigue imaginando a estas 5 personas bostezando una tras otra.
  6. Ahora con ayuda de tu imaginación imagina cada rostro individualmente bostezando lenta y profundamente.
  7. Si esto te ha provocado bostezos entonces debes continuar realizando este tipo de meditación hasta que estés completamente relajado.
  8. Si no puedes bostezar imaginando a estas personas entonces simula que bostezas durante 30 segundos y verás que lograrás un bostezo real.

Se puede decir que este es un tipo de meditación original que presentamos en nuestro sitio web pero que a la vez es muy efectivo para relajar el cuerpo y la mente.

A continuación te presentamos algunos de los beneficios de los bostezos:

  1. Ayuda a sincronizar las horas de sueño y vigilia en un grupo de personas.
  2. Mejora la respuesta motora.
  3. Ayuden el estiramiento y la ubicación de los pulmones.
  4. Ayuda a oxigenar la sangre.
  5. Contribuye con la homeostasis cerebral.
  6. Ayuda al buen funcionamiento del cerebro.

La meditación de visualización.

La meditación de visualización te ayudará a dormir fácilmente, consiste en utilizar la mente para concentrarse en una visión agradable y alegre de un futuro esperado.

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A continuación te daremos las instrucciones para que puedas realizar tu propia visualización guiada que te ayudará a meditar correctamente y llegar a tener un gran sueño y un descanso reparador.

Instrucciones.

  • Prepara tu habitación, asegúrate de que no te moleste nadie cuando estés en esta meditación.
  • Asegúrate de que tu cama esté tibia o un poco caliente.
  • Escribe un guión sobre la visualización qué quieres crear mentalmente.
  • Este paso es muy importante porque debes escribir uno de tus deseos más íntimos que te produzcan alegría y felicidad si es que se cumplen.
  • Un ejemplo muy importante es que imagines un viaje familiar con tus seres más queridos a un lugar que te gustaría visitar, por ejemplo una isla paradisiaca donde el clima sea cálido y la gente muy amable.
  • Imagina que hay una comida deliciosa y también hay música muy agradable.
  • Eso depende mucho de ti y debes escribir tus preferencias para poder disfrutar de tu imaginación de la manera más vivida posible.
  • Una vez que ya tengas tu guión escrito es momento de recostarte en tu cama.
  • Comienza respirando profunda y lentamente durante 4 minutos.
  • No trates de imaginar nada ni concentrarte en nada, pero si se presentan pensamientos negativos o imaginaciones rastreras es conveniente que te concentres en tu visualización.
  • Imagina vívidamente el guión que escribiste y recuerda siempre activar todos tus sentidos para estar enfocado al 100% en esa imaginación vivida.
  • Siente el aroma de la isla paradisiaca.
  • Escucha con atención la música de fondo.
  • Por ejemplo si tomas champaña en tu imaginación siente el agradable sabor y el cosquilleo de las burbujas en tu boca.
  • Trata de hacer durar lo máximo que puedas esta visualización.

Meditación de colores.

Esta es una de las mejores meditaciones para dormir y relajarse porque utilizas casi todos tus sentidos para concentrarte en un solo pensamiento y evitar la inundación de pensamientos negativos en tu mente.

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Instrucciones.

Las siguientes instrucciones puedes cambiarlas para optimizar el proceso de acuerdo a tus gustos y a tu experiencia.

  1. Recuéstate en tu cama.
  2. Cierra los ojos.
  3. Coloca tus brazos a los lados.
  4. Empieza a respirar lenta y profundamente imaginando que el aire que inspiras es de color rojo y representa el amor.
  5. Con cada inspiración imagina que todo el amor está penetrando en cada célula de tu cuerpo.
  6. Imagina vívidamente que se gas de color rojo es el amor que está internándose en cada rincón de tu organismo.
  7. Mantén tu respiración durante 2 segundos.
  8. Al momento de expirar imagina que estás expulsado el aire de color azul que simboliza la paz.
  9. Expulsa lentamente la paz y asegúrate de que recorra cada rincón de tu habitación.
  10. Realiza esta meditación durante 10 minutos y repita la todas las noches antes de ir a dormir.

Conclusiones.

A continuación te presentamos algunas de las conclusiones sobre las meditaciones para dormir y relajarse.

La meditación puede ayudarte a relajarte y mejorar tu calidad de sueño, sin embargo no tiene resultados a corto plazo, es decir, no debes esperar qué es la meditación curar a todos tus problemas en tan sólo dos sesiones.

Mientras más practiques la meditación mayores beneficios tendrás tanto para calmar tu mente como para desarrollar tu inteligencia.

Si no puedes dormir por lo menos medita, si estás todas las noches peleando con el insomnio, no causas más estrés en tu mente pensando que no estás durmiendo nada y que te vas a morir.

Lo peor que puedes hacer es estresarte cuando tienes insomnio, te aconsejo que consultes con un especialista si es que no puedes dormir durante más de una semana.

Haz que la meditación sea parte de tu vida e investiga mucho sobre los beneficios que puedes llegar a tener si te conviertes en un meditador de largo plazo.

Referencias

  1. El bostezo y su significancia fisiológica Link
  2. Beneficios de la atención plena Link

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