Como relajar la mente para dormir

En este artículo te presentamos tres técnicas de cómo relajar la mente para dormir. Muchas veces somos víctimas del insomnio y nuestras noches se convierten en un martirio, simplemente no podemos conciliar el sueño y al día siguiente estamos demasiado cansados para realizar nuestras actividades diarias, el mal humor se apodera de nosotros y maltratamos a las personas que están a nuestro alrededor para luego disculparnos con un simple ” lo siento mucho es que ayer no dormí nada”.

El insomnio es un síntoma, no es una enfermedad por sí mismo, porque existen muchísimas enfermedades que producen insomnio, desde el estrés cotidiano hasta un desorden de ansiedad generalizada o peor aún la depresión clínica. Por lo tanto si consideras que tienes un grave problema de insomnio es decir más de 4 días sin poder dormir, es aconsejable que consultes a un especialista antes de buscar soluciones en internet.

Si tú sabes que el insomnio está provocado por tu mente que no para de trabajar durante la noche, porque te preocupas mucho de todos tus problemas entonces puedes utilizar las siguientes técnicas para saber como relajar la mente para dormir plácidamente.

Música relajante

Esa técnica te ayudará a dormir bastante y puedes leer más sobre la música para terapia de relajación en este artículo, la música clásica puede ayudarte a dormir y a relajar tu mente. En un estudio un científico descubrió que los estudiantes que escuchaban música clásica antes de dormir al día siguiente estaban mucho más felices y habían descansado mejor que los estudiantes que no escuchaba nada o que escuchaban otro tipo de música.

Así que recuerda siempre escuchar 30 minutos de música clásica de mozart, beethoven y joan sebastian bach antes de dormir. Tu mente se relajara y podrás conciliar el sueño con facilidad. Recuerda que este técnica sería efectiva siempre y cuando seas constante y después de una semana de escuchar la música clásica podrás ver sus resultados máximos. Eso sí, no toda la música es buena para relajar la mente, algunos estudios han demostrado que escuchar música heavy metal puede provocar tristeza, comportamientos violentos y mucha ira contra las personas.

Meditación para relajar la mente y dormir

Como relajar la mente para dormir.

Si durante todo el día no ha realizado ninguna actividad, más que la actividad mental, es posible que tu cuerpo esté lleno de energía, por lo tanto te recomiendo que realices meditaciones físicas, para ello deberás realizar la siguiente actividad unas 2 horas antes de dormir.

Escoge tu música favorita qué te produzca felicidad, puedes buscar canciones en youtube, consigue un instrumento de percusión como un tambor o un bombo, y si tienes una batería en tu casa puedes aprovecharla. Este tipo de medicación es diferente a las demás porque te ayudará incluso a mejorar tu sistema inmunológico según algunos estudios realizados por universidades prestigiosas. Al estar participando de la música empezarás a relajar tu cuerpo, canta y toca tu instrumento de percusión para que puedas utilizar toda tu energía física. Después de cantar con intensidad y mucha alegría es momento de relajarte en tu habitación, para ello es necesario que nuevamente recurras a la música clásica y mientras escuchas esta música cierra los ojos e imagínate paisajes de la naturaleza o animales viviendo en su hábitat natural.

Limpieza mental

Esta es la última técnica y la más poderosa de todas para poder descubrir cómo relajar la mente para dormir, recuerda que somos seres que hemos evolucionado y por lo tanto tenemos huellas de nuestro pasado que interfieren en nuestro presente, una de estas huellas es el estrés que antes nos ayudaba a protegernos de los males y peligros de la naturaleza para poder sobrevivir, antes cuando se nos acerca un animal salvaje nuestro cuerpo sabía que debíamos escapar o luchar contra este animal por lo tanto el cerebro ordenaba que el cuerpo segrega la adrenalina para que podamos escapar del animal o luchar contra él, con la adrenalina nuestro cuerpo se fortalecía y nos volvíamos mucho más fuertes y nos preparábamos mejor para poder sobrevivir, sin embargo ahora está huella del pasado nos está afectando bastante porque no son los animales salvajes los que nos preocupan si no son problemas mentales de todo tipo los que nos producen estrés y nuestro cuerpo se fortalece para nada porque no hay una amenaza real de la cual tengamos que escapar. Para evitar qué estás huellas de nuestro pasado interfieran en nuestro presente debemos seguir las siguientes indicaciones.

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Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día.

Es muy importante realizar ejercicio para que nuestro cuerpo fortalezca los músculos y puedo utilizar esa adrenalina para lo que en realidad sirve, por ningún motivo te debes convertir en un ser humano sedentario que no realiza ninguna actividad durante todo el día, hacer 30 minutos diarios significa que primero debes cultivar la disciplina de colocarte tu ropa deportiva todos los días para realizar ejercicio, no es necesario que sea ejercicio intenso sino que simplemente muevas tu cuerpo y te sientas feliz realizando la actividad física y mejor aún si puedes hacerlo en compañía de tus seres queridos o amigos. Incluso puede salir a caminar y disfrutar de la vista de tu ciudad durante 30 minutos. Este es un gran ejercicio para limpiar tu mente y ayudarte a preparar un buen sueño para la noche.

Escribir todos tus problemas en un cuaderno.

Otra huella que afectan nuestro presente es que nuestra mente tiene una alarma que todo el tiempo nos está recordando las cosas que consideramos más importantes, por lo tanto nos sentimos estresados cada vez que tenemos que realizar alguna actividad pendiente, por ejemplo que tenemos que pagar la pensión de nuestros hijos y no tenemos el dinero suficiente o que debemos realizar un trabajo muy difícil para nuestra universidad o también que debemos entregar un informe para nuestro jefe y no tenemos la información correcta, todos estos pendientes afectarán nuestra mente durante todo el día porque es algo que consideramos muy importante y no debemos olvidar, es como si nuestro teléfono celular tuviera una alarma que nos recordará todo el tiempo es actividad que nos falta realizar y esto provoca mucho estrés y hace que nuestra mente se convierta en una laguna de fango llena de problemas que no nos permite relajarnos para dormir.

Esta estrategia se basa en que el cerebro se relaje y deje de recordar nos esta actividad porque vamos a escribir en un cuaderno todos los detalles y los planes de acción que tenemos para enfrentarnos a este problema que nos causa tanto estrés y ansiedad. No solamente debes escribir tu problema en el cuaderno sino que también debes escribir por lo menos 10 soluciones que en este momento puedan ser opciones para la resolución de este problema que te produce tanto estrés.

Debes forzarte a escribir por lo menos 10 soluciones aunque las últimas parezcan ridículas también estarás desarrollando tu habilidad para resolución de problemas con mucha creatividad para saber como relajar la mente para dormir.

Verás que después de realizar esta actividad tu cerebro está más tranquilo y podrás vivir mejor porque dormirás mucho mejor.

Invoca a tu ser superior.

Esta es la parte más controvertida de esta técnica pero a la vez la más efectiva, no importa de qué religión seas siempre tenemos una creencia interna llena de un amor noble hacia la existencia de algo superior a nosotros en este momento, hablamos de dios ,los ángeles, la virgen maría, el ángel de la guarda, el espíritu santo, jesucristo e incluso de nuestros seres queridos que ya fallecieron. No importa cuál sea tu creencia lo importante es que confíes todo a un ser superior, y este ser superior se encargará de resolver tus problemas, cada noche antes de dormir si se presentan pensamientos molestos en tu mente trata de relajarte invocando a tu ser superior y pidiéndole consejos y mucha sabiduría para lidiar con tus problemas. De cierta forma debes decirle que por favor él se encargue de darte la sabiduría necesaria para poder enfrentarte a tus dilemas cotidianos y que en este momento lo único que quieres es relajarte para dormir bien.

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