Ejercicios de respiración para dormir

La respiración puede ayudarnos a entrar en un estado de relajación para poder dormir mejor, en este artículo encontrarás 3 ejercicios de respiración para dormir y relajar todo tu cuerpo.

La relajación sin lugar a dudas ayuda bastante para lograr un estado de bienestar, muchas veces estamos llenos de ansiedad y estrés por todos los problemas que tenemos en el día y esto solamente nos da como resultado una noche de insomnio. Siempre estamos pensando en cosas trágicas que pueden ocurrir si es que no realizamos alguna acción, también nos pasamos la noche pensando en qué las personas que más queremos en la vida están en problemas y necesitan de nuestra ayuda, tenemos el ego tan elevado que creemos que somos imprescindibles en la vida de todos los demás y por lo tanto la responsabilidad se carga en nuestros hombros y no tenemos más solución que quedarnos despierto pensando en que todo va a ir mal y que no podremos salir adelante y que nuestros seres queridos estarán metidos en graves problemas si es que nosotros no actuamos para ayudarles.

Cómo puedes ver todo se convierte en un círculo vicioso pero nosotros debemos cortar este círculo y debemos enfocarnos en la relajación en lugar de expresarnos con pensamientos que no nos llevan a ningún lado. Nuestra mente debe estar limpia y debemos albergar en nuestro corazón solamente pensamientos e intenciones nobles, muchas personas no entienden el significado de nobleza pero hay que hacerlo simple, noble significa nada más que amor, las acciones nobles son acciones sin un poco de malicia, son acciones llenas de amor, de esta forma debemos orientar nuestros pensamientos hacia la nobleza y dejar de pensar que todo lo malo va a ocurrir, lo cierto es que no sabemos que va a pasar en el futuro y no podemos darnos el lujo de suponer futuros trágicos porque también existe una gran posibilidad de que todo sea bueno, por lo tanto debemos dejar de pensar en el futuro porque no somos adivinos y somos humanos que nos equivocamos una y otra vez.

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Así que antes de iniciar los ejercicios de respiración para dormir es importante limpiar la mente y albergar en nuestros corazones solamente pensamientos nobles evitando las suposiciones que pueden ser correctas o erróneas pero que en este momento no nos importan lo único que importa es la relajación de nuestro cuerpo y de nuestra mente para que nuestro espíritu pueda gozar del amor que emana todo nuestro ser.

Ejercicios de respiración para dormir.

A continuación te presentamos tres de los mejores ejercicios de respiración que te ayudarán a consolidar el sueño en una noche de insomnio.

Respiración 4 por 4.

Antes que nada quiero advertirte que la relajación no te ayudará a curar el insomnio de un día a otro porque es algo que se debe practicar muchas veces, sé que muchas personas que tienen ansiedad y problemas para dormir pierden también la fuerza de voluntad y por lo tanto dejan de practicar los ejercicios de respiración, esta falta de fe y confianza solamente empeora su situación, las personas que tienen insomnio deberían tener una fe inamovible en sí mismas para poder progresar en cualquier técnica de relajación. No importa si te llegas a dormir o no, las primeras veces que hagas esta técnica de respiración simplemente debes agradecer qué estás descansando tu cuerpo y tu mente, lo peor que puedes hacer en estas circunstancias es preocuparte porque no estás durmiendo, esto simplemente creará un círculo vicioso, te estresarás porque no estás durmiendo y no podrás dormir porque estás estresado. Cuando realices una técnica de respiración para dormir no debes enfocarte en el resultado, simplemente debes disfrutar del proceso de relajarte.

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Ahora comencemos con el ejercicio 4 por 4, lo primero que debes hacer es echarte en tu cama y asegurarte de que tu cuerpo esté tibio o caliente, luego cierra los ojos y empieza a respirar cómodamente. Estas son las instrucciones.

  • Inspira suave y profundamente durante 4 segundos.
  • Expira suave y profundamente en 4 segundos.

Eso es todo, simplemente debes realizar este ejercicio durante 8 minutos, la disciplina está en la forma de contar, algunas personas cuentan con la palabra mississippi, esto les ayuda a concentrarse en su respiración y evitar acelerar el conteo, puedes pensar por ejemplo 1 mississippi, 2 misisipi, 3 misisipi y 4 mississippi. Al agregar la palabra mississippi a cada número estás asegurándote de que tu respiración durará 4 segundos transpiración y 4 segundos la expiración. Debes asegurarte de sentirte cómodo mientras respiras para ello es aconsejable que realices respiraciones diafragmaticas.

Respiración musical.

Esta técnica es efectiva y te ayudará a dormir bastante bien porque te relajara tanto la mente como el cuerpo, varios estudios han descubierto que la música clásica tiene un buen efecto para las personas que tienen insomnio, por lo tanto es aconsejable que consigas 30 minutos de música clásica para poder escucharla mientras realizas este ejercicio de respiración, te aconsejo qué busques en youtube videos musicales de beethoven, mozart o johann sebastian bach. Existen varios videos de 2 a 3 horas llenas de música clásica. Además te aconsejo que instales la aplicación aimp en tu teléfono celular porque esta aplicación permite colocar un temporizador de sueño qué hará que la música se detenga después de 30 minutos para promover tu sueño y evitar que tu teléfono celular se mantenga encendido.

Estas son las instrucciones.

  • Coloca el temporizador en 30 minutos y ponle play a tu lista de canciones de música clásica.
  • Comienza a respirar lo más cómodo que puedas, coloca tus dos manos sobre tu estómago y siente tu respiración.
  • Imagina que estas inspirando amor qué es un gas de color rojo y que tiene una sensación caliente al ingresar a tus pulmones.
  • Imagina que estás exhalando paz, qué es un gas de color azul, y se siente muy fresco y cada vez que lo exhalas todo tu cuerpo se relaja desde la punta de tus pies hasta la punta de tu cabeza.
  • Cuando te distraigas con algún pensamiento concéntrate en la música y vuelve asentir el amor y la paz en tu cuerpo.
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Respiración rítmica para relajarse.

Esta es una técnica nueva para poder relajar el cuerpo e inducir al sueño, para ello debes imaginarte qué estás en un concierto de tu música favorita y eres tú quién está tocando el instrumento de percusión.

Estas son las instrucciones.

  • Recuéstate en tu cama.
  • Imagina qué estás en un concierto de música y estás tocando el bombo, la batería, o cualquier instrumento de percusión.
  • Debes trabajar bastante con tu mente para que tu cuerpo se convenza de que lo que está pasando es real para ello te aconsejo que veas un concierto en vivo de tu grupo favorito y luego trata de recordar todo el concierto pero reemplaza al baterista con tu propia imagen.
Ejercicios de respiracion para dormir.
Ejercicios de respiracion para dormir.

Debe sostener este pensamiento durante 10 minutos.

Al principio será muy difícil para ti y tratar de mantener ese pensamiento en tu mente, sin embargo no debes renunciar a esta técnica porque poco a poco te darás cuenta que tu respiración te ayudará a relajar todo tu cuerpo y una sensación de bienestar y euforia llenarán tu mente.

Conclusión.

Elige una de estas técnicas y prácticas la durante 2 semanas seguidas, verás que los resultados serán muy positivos y podrás recuperar tus hábitos de sueño para tener días más alegres llenos de energía y felicidad.

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