Ejercicios para el estrés y la ansiedad: Excelentes beneficios

Los beneficios de los ejercicios para el estrés y la ansiedad son enormes por una parte mejoran la condición física, y ayudan a luchar contra las enfermedades y la mayoría por no decir casi todos los médicos alientan a sus pacientes a ser físicamente activos y dejar la vida sedentaria en el pasado.

El ejercicio también se considera vital para el mantenimiento de la salud mental ya que puede reducir el estrés y la ansiedad.

Varios estudios muestran que es muy efectivo para reducir la fatiga cómo mejorar la atención, y por supuesto mejorar la concentración, ya que mejora la función cognitiva vine a todos estos beneficios pueden ser de gran ayuda cuando el estrés está absorbida toda tu energía y tu habilidad para concentrarse.

Cuando el estrés afecta al cerebro, el resto del cuerpo siente el impacto también.

Por otro lado si tu cuerpo se siente bien tu mente también se sentirá bien.

El ejercicio y las demás actividades físicas producen endorfinas, unos químicos que ayudan al cuerpo, porque actúan como analgésicos naturales, además ayudan a mejorar la habilidad para dormir lo cual reduce el estrés.

Muchos científicos han encontrado que la participación regular en ejercicios aeróbicos ayuda a reducir los niveles de tensión, mejorar la calidad de sueño, mejorar el humor y aumentar la autoestima.

Simplemente 10 minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudar a estimular efectos antiestrés y anti ansiedad.

Los ejercicios para el estrés y la ansiedad ayudan a las personas que están padeciendo de esos problemas de forma crónica, y también a las personas que están atravesando por episodios agudos de estrés.

Sin embargo es de mucha importancia que consultes con tu médico antes de realizar ejercicios físicos, porque todos los seres humanos somos diferentes y tenemos nuestras propias particularidades.

Por ejemplo algunos tienen problemas del corazón y por lo tanto no deben realizar mucho esfuerzo físico, mientras que otras personas pueden tener problemas como la diabetes y por lo tanto sería conveniente que consultes con tu médico antes de iniciar un plan de ejercicios.

Los ejercicios y los desórdenes de ansiedad.

Como dijimos en anteriores artículos el estrés, y la ansiedad son una parte normal de la vida, el estrés es una reacción de nuestro organismo para luchar o huir de una amenaza mientras que la ansiedad es una respuesta involuntaria de anticipación ante algún estímulo externo o interno, tales como pensamientos ideas o imágenes que se perciben como amenazas.

Los desórdenes de ansiedad afectan a millones de personas y son las enfermedades más comunes que tratan los psiquiatras,n los beneficios del ejercicio pueden aliviar el estrés y mejorar la ansiedad y los desórdenes relacionados.

Los psicólogos estudian como el ejercicio alivia la ansiedad, y el estrés cada año nos encontramos con nuevos estudios que nos demuestran que existen grandes beneficios en la realización del ejercicio, cuando una persona está atravesando por problemas de depresión o ansiedad.

Se sugiere realizar caminatas de 10 minutos al igual que entrenamientos de hasta 45 minutos, dependiendo del estado de salud y el tipo de vida que tiene una persona, no es conveniente que alguien que vive una vida sedentaria comience a realizar una hora de ejercicio todos los días, porque es posible que seleccione sus articulaciones o tenga algunos problemas porque su cuerpo no está acostumbrado a realizar ejercicio.

Ejercicio y depresión

Algunos estudios demuestran que el ejercicio puede funciona rápidamente mejorando el humor de las personas deprimidas.

Los efectos del ejercicio pueden ser temporales pero una simple caminata puede dar buenos resultados durante varias horas, aliviando el estrés al igual que una aspirina funciona para tratar un dolor de cabeza.

La ciencia además provee evidencia de que las personas físicamente activas tienen tasas muy bajas de ansiedad y depresión comparadas con las personas sedentarias.

El ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a hacer frente al estrés.

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En un estudio los investigadores descubrieron que las personas que realizan ejercicio vigoroso, eran 25% menos probable que desarrollarán depresión o ansiedad en los próximos 5 años.

Ejercicios para el estrés y la ansiedad.

Estos son algunos ejercicios que te pueden ayudar a controlar tu estrés.

Ejercicios aeróbicos.

Los beneficios de los ejercicios aeróbicos como correr como bailar, spinning y otros incluyen aumentar el ritmo de los latidos del corazón. Cuando tu corazón tiene un ritmo acelerado tu cuerpo libera endorfinas qué son opiáceos naturales que hacen que te sientas bien, y no tienen efectos secundarios.

Las actividades que requieren mucha energía cómo los aeróbicos ayudan a sentirse bien física y mentalmente.

Nuevamente te recordamos que consultes con tu médico antes de realizar ejercicios de alta intensidad.

El yoga para combatir el estrés.

Ejercicios para el estrés y la ansiedad
Ejercicios para el estrés y la ansiedad

El yoga es un ejercicio excelente para aliviar el estrés, implica una serie de movimientos, y poses estacionarias o posturas combinadas con la respiración profunda.

Es un ejercicio de cuerpo y mente qué puede fortalecer la respuesta de relajación del cuerpo naturalmente para tener buena salud.

Si quieres simplemente aliviar tú estrés debes practicar el yoga para principiantes.

Los pilates para la ansiedad.

Los pilates son una serie de movimientos controlados que se realizan en una estera y le deben su nombre a su creador joseph pilates.

Están diseñados para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia.

Los pilates son los ejercicios anaeróbicos que también son buenos para aliviar el estrés.

Además los pilates ayudan a tonificar el cuerpo mejorando su apariencia.

El tai chi.

El tai chi es uno de los mejores ejercicios para el estrés y la ansiedad porque son movimientos fluidos y técnicas de respiración.

Los movimientos tienen sus raíces en las artes marciales pero están diseñados para calmar la mente y fortalecer el cuerpo.

Este ejercicio es excelente para controlar el estrés y la ansiedad.

Según algunos estudios recientes el tai chi puede ayudar a mejorar la densidad ósea, bajar la presión arterial, estimular el sistema inmunológico y aliviar los síntomas de condiciones como artritis y fibromialgia.

El ejercicio regular vs el estrés

De acuerdo con algunos estudios el ejercicio regular funciona también como la medicación en algunas personas, para reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión y lo bueno es que los efectos son duraderos.

Una sesión de ejercicio vigoroso puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas, y el compromiso de realizar ejercicio todos los días puede reducir significativamente los síntomas.

A pesar de que el ejercicio tiene efectos positivos en la mayoría de las personas, algunos estudios recientes demuestran que para algunos el ejercicio puede no tener un efecto positivo para tratar su ansiedad o depresión o no puede tener un impacto significativo para ayudar a la salud mental a largo plazo.

Como todas las formas de terapia los efectos pueden variar.

Algunas personas pueden tener una respuesta positiva mientras que otras pueden no encontrar muchos beneficios con la realización del ejercicio.

Sin embargo los investigadores dicen que los efectos beneficiosos del ejercicio en la salud física no se pueden negar o discutir y que las personas deberían ser alentadas a permanecer físicamente activas.

Consejos para realizar ejercicios contra el estrés.

Estas son algunas recomendaciones para las personas que están atravesando por problemas mentales como la ansiedad generalizada.

Caminar, trotar o manejar bicicleta 3 a 5 veces por semana durante 30 minutos.

No empieces con mucho entusiasmo porque lo más probable es que dañes tu cuerpo sí exageras con el ejercicio.

Empieza siempre con pequeños objetivos que pueden ser de 5 minutos diarios y luego ve incrementando semana tras semana.

Lo más importante es la disciplina y la frecuencia de tus ejercicios y no exageres nunca.

Encuentra formas de realizar el ejercicio de forma divertida y si puedes hacerlo con personas extrovertidas la pasarás mejor.

Enfócate en realizar el ejercicio correctamente siguiendo las instrucciones de un instructor experimentado.

Se paciente y constante para lograr superar tus problemas de ansiedad.

Aunque no veas resultados a corto plazo recuerda que el ejercicio simplemente es necesario para tu cuerpo.

Referencias

  • Efectos del ejercicio y la actividad física en la ansiedad link

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