Estoy muy estresada que puedo hacer para relajarme

Quisiera que me puedan ayudar con algunos consejos porque estoy muy estresada qué puedo hacer para relajarme? estoy en la universidad y no me va muy bien en diferentes materias, no le dedicó mucho tiempo al estudio porque también tengo problemas familiares y mi tiempo ya no me alcanza ni siquiera para asistir a clases. Ahora estoy atravesando por un momento muy difícil porque terminado un noviazgo de varios años, y además estamos terminando el semestre y se acercan los exámenes finales y estoy muy ansiosa y estresada.

No sé qué hacer, trato de relajarme y poner mi mente en blanco y dejar de pensar en las consecuencias que puede traer el por ejemplo a pasarme en unas materias muy importantes, pero no puedo relajarme por más que lo intente, estoy muy estresada y nerviosa, estoy llena de angustia si no sé qué método o técnica puedo emplear para poder relajarme y dormir mejor por las noches.

Incluso a veces mi cuerpo empieza a temblar y me siento realmente mal, estoy muy triste y cada vez me enojo con las personas que tratan de ayudarme, porque no entienden las sensaciones que estoy viviendo en este momento.

Quisiera ir a un psicólogo pero no tengo ni tiempo ni recursos para hacerlo, es por esta razón que acudo a ustedes para que me puedan decir qué es lo que puedo hacer para dejar de estresarme tanto y poder dormir en paz por las noches.

Técnicas de relajación rápidas.

Es muy triste tu situación, pero muchas personas han atravesado por los problemas que estás atravesando y han podido sobrellevarlos gracias a ciertas técnicas de meditación, sin embargo no te podemos dar una receta que te ayude en este momento, cada persona es diferente y los consejos que se le den a una persona pueden o no funcionar de acuerdo a su estado emocional actual.

Relajar la mente en la oficina

Lo que te aconsejo es que consultes con psicólogos gratuitos y te des tiempo para realizar las técnicas que te ayuden a relajarte, no hay nada mejor que un profesional asistiendo te y resolviendo todas tus dudas.

Lo peor que puedes hacer en este momento es obligarte a relajarte, la relajación no se puede obtener si es que estás con un ánimo tan agresivo como tener que obligarte a dormir u obligarte a relajarte.

No seas tan cruel contigo misma, y como dijiste tú, ahora vendrá las consecuencias de los problemas que en el pasado has tenido que enfrentarte. Si no has estudiado ni asistido a clases es muy difícil que apruebes el semestre, pero lo que importa en este momento es que encuentres nuevamente tu estado de paz interior.

Nervios examen

Las técnicas de relajación rápidas pueden ayudarte como un remedio parecido a una aspirina o al paracetamol, que te ayudarán a controlar los síntomas pero no te ayudarán a solucionar el problema central.

A continuación te presentamos algunas técnicas rápidas de relajación para que dejes de estar muy estresada:

Respiración 478.

Esta es una técnica muy rápida que te pueda ayudar a relajarte sólo en 2 minutos, además muchas personas mejoran su calidad de sueño realizando esta técnica sencilla durante 4 semanas.

En primer lugar debes sentarte y tranquilizarte tú misma, no debes obligarte a nada. Simplemente debes reposar y empezar a respirar de la manera más cómoda posible, debes disfrutar tu respiración.

Tecnica jakobson

Una vez que estés un poquito más tranquila, lo que debes hacer es practicar la siguiente respiración;.

Inspira suave y profundamente durante 4 segundos.

Mantén el aire dentro de ti durante 7 segundos.

Expulsa el aire por la boca colocando la lengua en medio de los labios y haciendo el sonido que hace el viento, trata de durar hasta 8 segundos.

Realiza esta respiración 4 veces seguidas y no te excedas de estas cuatro veces por ser la primera vez.

Algunas personas llegan a sentirse mareada pero es algo normal, al igual que una sensación de cansancio y sueño.

Puedes obtener más información en el siguiente enlace:

Ejercicios de respiración para ansiedad: Los más efectivos

Respiración y visualización rápida.

En el momento en que te sientas realmente estresada debes buscar una silla y sentarte, inspira lenta y profundamente por la nariz y expira lenta y profundamente también por la nariz.

Ahora debes visualizar que cada vez que inspiras aire estas inspirando paz y tranquilidad, y cuando expiras todo el aire de tus pulmones estás eliminando todo tu estrés y ansiedad.

Imagina que el aire que inspiras es de color celeste, el color de la paz, y cada vez que inspiras estás haciendo que la paz entre en cada rincón de tu organismo, cuando expira es el aire imagina que estás expulsado un gas de color azul oscuro o azul petróleo, qué es la paz que está purificando todo tu organismo al eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida.

Realiza esta respiración y visualización durante 5 minutos y verás que restablecerá tu paz mental.

La solución definitiva para el estrés.

Como te dije anteriormente es muy importante que te conozcas a ti misma, debes consultar tu árbol genealógico y ver si las personas que te antecedieron como tus abuelos y tus padres tenían también problemas de nerviosismo y estrés. Muchas veces nuestros familiares sufren de insomnio sin razón alguna y esto se debe a que genéticamente están predispuestos a sentir más ansiedad que las personas normales.

El susto cerebro

Es importante que te conozcas antes de buscar una solución, debes saber qué cosas te irritan y qué cosas te tranquiliza.

A continuación te presentaremos algunos consejos para que le des una solución definitiva al estrés.

La valentía y el coraje.

El mejor remedio para la ansiedad es ser alguien valiente que se enfrente al mundo y a sus problemas y esté dispuesto a luchar por lograr sus objetivos y aceptar las consecuencias de sus acciones con total responsabilidad. Una persona valiente nunca se queja porque sabe que no logra nada quejándose, la persona valiente está dispuesta a la acción para mejorarse a si misma y mejorar su visión del mundo.

La persona valiente domina su mente y controla sus pensamientos, va más allá del entendimiento común del pensamiento y sabe que son consecuencias de acciones, por lo tanto una persona valiente no se identifica con lo que piensa porque sabe que el espíritu está más allá del pensamiento.

La valentía hace que las personas dejen a un lado la ansiedad y el nerviosismo y se enfoquen en el logro de sus sueños y la búsqueda eterna de la felicidad.

Si estás preocupada porque te vas a pasar en algún examen, debes dar lo mejor de ti en el momento en el que estás ahora, estudia inteligentemente para obtener una calificación que pueda permitirte continuar tus estudios. No te estreses ni te presiones ni te lamentes por no haber estudiado, sé valiente y acepta las consecuencias de tu irresponsabilidad en el pasado, comprométete a cambiar desde ahora y acariciar un hermoso futuro que quieres crear para ti misma.

La asertividad.

Nunca te tragues tu orgullo, ni tus sentimientos, ni tu ira, ni tu tristeza. Pero tampoco seas una persona que reprocha a los demás o que se queja de todo o que es violenta con los demás. La clave está en el equilibrio, debes utilizar la fuerza de tus emociones para decir lo que sientes y lo que piensas, pero a no a todos les interesa lo que estás experimentando en este momento, por lo tanto utiliza toda su energía para enfocarte en el logro de lo que deseas, y domina tus emociones y pensamientos para poder convertir a los demás en tus aliados.

Si quieres pedir ayuda hazlo con asertividad, si quieres quejarte de algo hazlo con asertividad, si quieres pedirle dinero a alguien hazlo con asertividad.

Asertividad significa obtener los resultados que quieres a través de las palabras y acciones, de nada sirve que una persona se queje si los demás no van a hacer caso a sus quejas, de nada sirve que una persona grité, golpee y haga daño a los demás si no va a lograr nada más que una demanda.

Para ser asertivo hay que expresarse desde el espíritu, es la facultad de poder hablar más allá del presente, una persona es asertiva cuando dice lo que quiere con mucho respeto y con mucha inteligencia.

Antes de reclamarle algo a alguien debes preguntarte ¿qué haría para que esta persona se convierte en mi aliada en este momento? ¿qué ganaría ella al ayudarme?.

Estoy muy estresada que puedo hacer para relajarme.

Deja de enfocarte en tus problemas y comienza a mejorarte a ti misma.

El episodio de estrés que estás atravesando va a pasar, pero tal vez vuelva de nuevo cuando te enfrentes a otras dificultades en tu vida. Por lo tanto la cura del estrés es más preventiva que reactiva, los ejercicios rápidos de relajación te ayudarán si los prácticas todos los días, al igual que la meditación y la relajación muscular progresiva, pero para eliminar tu problema de ansiedad y estrés definitivamente debes comenzar a mejorarte a ti misma.

El ser humano es un ser defectuoso, mucho más defectuoso que los animales, de hecho, desde mi punto de vista los animales son perfectos. Los mejores animales siempre están a la vanguardia en sus grupos, tienen dientes saludables y no necesitan cepillos de dientes, pastas dentales ni hilos dentales.

Los animales no necesitan abrigo, no necesitan zapatos de marca, no necesitan carteras ni maquillaje ni perfumes ni tantas tonterías que hemos inventado.

Nosotros somos seres totalmente imperfectos e incluso puedo decir defectuosos, si dejamos de lavarnos el pelo nos convertimos en monstruos, en el buen sentido de la palabra, si dejamos de cortarnos las uñas, no vamos a tener garras fuertes, si no desagradables espirales quebradizas, si no tuviéramos papel higiénico tendríamos la cola irritada, si dejamos de bañarnos y colocarnos cremas hidratantes, nuestra piel sería un desastre. Si no fuera por nuestro cerebro seríamos los seres más feos y apestosos de toda la tierra.

Por lo tanto debes darte cuenta que somos seres realmente imperfectos y debemos practicar rituales diarios para evitar enfermedades y otras condiciones de salud que nos afecten demasiado, debemos lavarnos el cabello, cortarnos el cabello, cortarnos las uñas, cepillarnos los dientes, utilizar desodorantes, y un largo etcétera etcétera etcétera.

Por lo tanto si realizamos diariamente esos rituales que nos parecen sin sentido, debemos también realizar los rituales de la relajación, la meditación, y el amor todos los días.

Debemos guardar tiempo de nuestro día para nosotros mismos, para estar en contacto con nuestro ser interior qué es un ser lleno de paz y amor.

El ser humano es un ser que debe ser integral de lo contrario muere, por lo tanto si quieres eliminar el estrés de tu vida debes empezar a estimular las tres partes del ser humano: cuerpo, mente y espíritu.

Debes alimentarte correctamente incorporando todos los nutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.

Debes hacer trabajar tu cuerpo para desarrollar tus músculos y mantener tus tendones y ligamentos saludables con el ejercicio, el ejercicio divertido que te haga sudar y sentirte feliz. Siempre y cuando esté saludable puedes practicar el ejercicio que quieras de la manera correcta, pero si tienes algún problema de salud es conveniente que consultes con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios.

Debes leer cosas interesantes, ver películas que te inspiren, asistir a conciertos, visitar museos hablar con personas agradables, e inteligentes, aprender nuevos idiomas, hacerte un experto en tu área de excelencia, dar conferencias, viajar, asistir a eventos internacionales, crear eventos locales donde la gente pueda reunirse y transmitirse conocimientos los unos a los otros, todo esto debes hacer para estimular tu mente.

Tu mente también necesita producir, por lo tanto puedes crear cosas que la gente esté dispuesta a comprar, debe solucionar los problemas de los demás con el uso de tus conocimientos y la fuerza de tu espíritu.

Sólo tú sabes cómo desarrollar tu espíritu y mantenerlo saludable, algunas personas aman ir a la iglesia y se encuentran en paz cuando ayudan a los demás, la solidaridad y la caridad les da fuerzas para continuar luchando por sus sueños, otras personas prefieren buscar el silencio y la belleza de la naturaleza, su parte espiritual simplemente es escaparse del mundo y admirar la belleza de la naturaleza desnuda, muchas otras personas encuentran la espiritualidad en los demás, en el amor a sus hijos, en el agradecimiento a sus padres, en el orgullo de sus propios actos nobles, en la sonrisa y en la risa de sus seres queridos.

Siempre y cuando tengas todas las partes de tu humanidad integraci desarrollándose y alimentándose, el estrés dejará de ser un problema para ti y se convertirá en tu aliado para la acción.

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