Magnesio para el estrés

El magnesio es un mineral esencial para los nervios y los músculos. La mayoría de las personas que comen una dieta balanceada consigue suficiente magnesio para las funciones del cuerpo pero la mayoría de las personas consumen menos magnesio de lo que necesitan diariamente. Los suplementos de magnesio se consideran seguros, pero algunos efectos secundarios incluyen malestar estomacal, vómitos, náuseas y diarrea.

Raramente las grandes dosis pueden provocar latidos irregulares y presión arterial baja.

El magnesio promueve la relajación y por lo tanto puede causar una reducción del estrés qué tiene efectos que causan malestar en todo el cuerpo.

Las investigaciones indican que el magnesio puede jugar un rol importante en la regulación de la respuesta al estrés y otros estudios indican que puede ser efectivo para el tratamiento de la depresión.

El magnesio para el estrés el magnesio es un mineral para todas las funciones del cuerpo porque ayuda a mantener normal la presión arterial, ayuda a mantener los huesos fuertes y mantiene los latidos del corazón en un ritmo estable.

La deficiencia de magnesio.

La deficiencia severa de magnesio es realmente rara y se presenta en personas que tienen.

  1. Enfermedad de los riñones.
  2. Enfermedad de crohn.
  3. Problemas de la tiroides.
  4. Han tomado antibióticos.
  5. Han tomado drogas para la diabetes.
  6. Han tomado medicamentos para el cáncer.
  7. Han abusado del alcohol.

A las personas que tienen severo déficit de magnesio se le sugiere tomar suplementos prescritos por su médico.

Cuánto magnesio necesitas.

Magnesio para el estrés

La cantidad de magnesio que necesitas depende de tu edad y de tu género una mujer de entre 19 y 30 años necesita 310 mg por día mientras que un hombre de 19 a 30 años necesita 400 mg por día la siguiente página web podrás ver una lista completa.

De dónde se puede conseguir magnesio para el estrés

Si estás estresado y piensas que te estás alimentando de forma incorrecta y no estás consumiendo el magnesio necesario puedes obtener este mineral de los vegetales de hoja verde como la espinaca, las nueces, las arvejas, los porotos, la soya y los cereales integrales.

El magnesio es mejor obtener lo de fuentes naturales porque el refinamiento o procesamiento de los alimentos puede hacer que el magnesio se pierda.

Los riesgos de consumir magnesio.

Consumir magnesio en exceso puede producir algunos efectos secundarios por ejemplo náuseas, calambres y diarrea.

El magnesio puede interactuar con algunas medicinas para el corazón y algunos antibióticos.

Las personas que tienen diabetes, problemas intestinales, enfermedad de los riñones enfermedad del corazón no deberían consumir magnesio sin consultar antes a su médico.

Sobredosis de magnesio.

Los signos de la sobredosis de magnesio pueden ser diarrea, debilidad muscular, fatiga, náuseas y diarrea.

Como el magnesio ayuda a controlar el estrés.

El magnesio ayuda a controlar el estrés porque estimulan los receptores gaba del cerebro.

También deberías leer:  Pastillas para los nervios y estrés

El magnesio reduce las hormonas del estrés.

El magnesio restringe la producción de hormonas del estrés y actúa como filtro para prevenir que entren en el cerebro dinner el exceso de cortisol promueve la ansiedad la depresión, la pérdida de memoria y los desórdenes mentales de todo tipo.

Cuando una persona está estresada su cuerpo segrega hormonas del estrés que causan una cascada de efectos físicos y todos consumen el magnesio.

Después de estudiar los efectos del magnesio por años se ha encontrado una relación entre la ansiedad y el magnesio qué puede ser muy fuerte por lo tanto se debe incrementar los niveles de magnesio para nivelar todos los procesos del cuerpo uno de los principales signos de que hay deficiencia de magnesio son los calambres y la opresión muscular.

La opresión muscular no sólo hace que te sientas tenso sino que hace el cuerpo segrega las hormonas epinefrina y cortisol, consumir magnesio puede ayudarte a relajarte y anular el círculo vicioso.

El magnesio ayuda a la plasticidad cerebral.

Tu cerebro tiene la habilidad de curarse a sí mismo y crear nuevas células neuronales además puede ayudar a conectarse a estas células a través de la neuroplasticidad.

El magnesio es uno de los pocos nutrientes que ayudan a incrementar la neuroplasticidad.

Incrementar la neuroplasticidad puede ayudar a que tu cerebro se reconfigura y puedas librarte de la ansiedad.

Existe evidencia de que el incremento de magnesio puede ayudar efectivamente en la terapia cognitiva conductual cuando se utiliza para el tratamiento de los desórdenes de ansiedad.

El magnesio y la depresión.

Si estás experimentando ansiedad puedes también experimentar depresión porque estos dos desórdenes van de la mano.

El 90% de las personas que tienen ansiedad también experimentan depresión.

El magnesio puede ayudar a tratar tanto la depresión como la ansiedad un estudio descubrió que el magnesio era efectivo como antidepresivo para tratar los desórdenes de depresión.

Los suplementos de magnesio proveen alivio significativo en la depresión general en menos de una semana.

El magnesio puede ayudar a tratar la depresión incrementando los niveles del neurotransmisor que mejora el humor que se llama serotonina.

El magnesio ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre.

El magnesio estabiliza el azúcar en la sangre y esto es una buena noticia para tu cerebro.

El principal combustible del cerebro es la glucosa y y debe ser suministrada de forma estable. Cuando tu cerebro no obtiene el combustible necesario los niveles de azúcar están bajos y la glándula adrenal segrega epinefrina y cortisol.

Esto provoca que el azúcar guardado en el cuerpo se segregue para que el nivel de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad.

Si estás experimentando niveles bajos de azúcar entonces te sentirás ansioso.

Los síntomas de la hipoglucemia son generalmente similares a los ataques de pánico que producen nerviosismo, temblores, sudoración, mareos y taquicardia.

Se sospecha que la ansiedad relacionada con la hipoglucemia por lo tanto es muy importante que controles tu dieta.

Limita tu consumo de carbohidratos refinados y trata de comer más proteína, gracias saludables y carbohidratos complejos.

Consulta con tu médico para ver si puedes consumir suplementos de magnesio, algunos estudios muestran que 340 mg por día pueden prevenir los bajones de azúcar en sangre en las personas con hipoglucemia.

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas.

Solamente tienes que compartir este artículo en Facebook, Twitter o WhatsApp.

Muchísimas gracias por tu ayuda.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *