Alcohol insomnio:no uses el alcohol como inductor del sueño

 

Una nueva revisión de 27 estudios muestra que el alcohol no mejora la calidad del sueño. Según los hallazgos, el alcohol permite que las personas sanas se duerman más rápido y duerman más profundamente durante un tiempo, pero reduce el sueño de movimiento ocular rápido (rem).

Y cuanto más bebes antes de acostarte, más pronunciados son estos efectos. El sueño rem ocurre unos 90 minutos después de que nos quedamos dormidos. Es la etapa del sueño cuando la gente sueña, y se cree que es reconstituyente. Las interrupciones en el sueño rem pueden causar somnolencia diurna y falta de concentración.

“parece que el alcohol te está ayudando a dormir, ya que ayuda a inducir el sueño, pero en general es más perturbador para dormir, particularmente en la segunda mitad de la noche”, dice el investigador irshaad ebrahim. Él es el director médico del Centro del Sueño en Londres en el reino unido “el alcohol también suprime la respiración y puede precipitar la apnea del sueño ” o pausas en la respiración que ocurren durante toda la noche.

 

Cuanto más bebe una persona antes de acostarse, más fuerte es la interrupción. Una o dos bebidas estándar parecen tener efectos mínimos en el sueño.

El alcohol no es una ayuda para dormir.

“el impacto inmediato y de corto plazo del alcohol es reducir el tiempo que se tarda en dormirse, y este efecto en la primera mitad del sueño puede ser en parte el motivo por el que algunas personas con insomnio usan alcohol como ayuda para dormir”

“sin embargo, esto se compensa por tener un sueño más interrumpido en la segunda mitad de la noche”.

“el alcohol no debe usarse como una ayuda para dormir, y el uso regular de alcohol como ayuda para dormir puede resultar en la dependencia del alcohol”.

El alcohol engaña a las personas para que piensen que están durmiendo mejor, las personas que beben alcohol a menudo piensan que su sueño ha mejorado, pero no es así.

Rem es el tipo de sueño más reparador mentalmente, dice Michael Nreus, PhD, un especialista en sueño en Scottsdale, Arizona. “el alcohol no es una ayuda adecuada para dormir. Si confías en el alcohol para conciliar el sueño, reconoce que tienes una mayor probabilidad de caminar dormido, hablar y tener problemas con la memoria “.

Si tiene problemas para dormir, habla con tu médico sobre cómo mejorar la calidad de su sueño. Él o ella puede ser capaz de descartar trastornos del sueño subyacentes como la apnea del sueño y sugerir medidas adecuadas para dormir.

El alcohol para dormir es una trampa

Puedestomar una copa de vino al final del día para aliviar el estrés o ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, mientras que el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, incluso la menor cantidad de alcohol puede afectar significativamente la calidad de su sueño.

Nosotros lo entendemos, tuviste un día largo y estresante en el trabajo. Y todo lo que puede pensar es cómo llegar a casa más rápido, relajarte en el cómodo sofá y disfrutar de una tarde relajante con una copa de vino.

Es solo una o dos copas de vino para aliviar el estrés, relajarse y dormir mejor. Desafortunadamente, el alcohol y el sueño no son la mejor combinación. ¡no para tu relajación ni para tu sueño!.

Si bien el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, incluso la menor cantidad de alcohol puede afectar significativamente la calidad de su sueño. De hecho, puedes despertarte al día siguiente y sentir que no has dormido en absoluto.

Si eres un bebedor casual y eres creyente de que el alcohol no hace daño a tu sueño. Deberías pensarlo 2 veces.

¿Qué hace el alcohol con tu sueño?.

Tomar una bebida antes de irte a la cama puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Pero, ¿el alcohol te ayuda a dormir mejor? ya sea que te sorprenda o no, de hecho el alcohol empeora la calidad de tu sueño.

Según christian nicholas, después de una copa de vino, tu sueño se vuelve más inquieto. C. Nicholas y sus colegas realizaron una investigación en la universidad de melbourne. Investigaron si el consumo de alcohol antes de acostarse tiene algún efecto sobre nuestro sueño.

Si bien la mayoría de nosotros creemos que el alcohol nos ayuda a dormir más rápido. La investigación fue para descubrir cómo el cerebro reacciona fisiológicamente al alcohol mientras duerme.

El experimento se llevó a cabo con un total de 24 participantes de entre 18 y 21 años. Como un hecho interesante, por el bien de un experimento, todos los estudiantes pasaron varias noches en el laboratorio del sueño de la escuela de ciencias psicológicas de melbourne.

Cada noche recibían diferentes bebidas. Algunas noches recibieron un vaso de mezcla con jugo de naranja y vodka. Los otros días consumían jugo de naranja con una pajita mojada en vodka solamente.

Por lo tanto, se les permitió ir a la cama a su hora normal de acostarse. La diferencia era que sus cabezas estaban salpicadas de electrodos. Los electrodos debían medir a los participantes que dormían patrones de ondas cerebrales.

De hecho, los efectos del alcohol sobre el sueño son enormes. La investigación muestra que, después de beber, las ondas alfa y delta funcionan al mismo tiempo.

Las ondas delta limpian tu memoria para que tu mente descanse. También se conoce como actividad reparadora del cerebro. Durante las ondas delta, los recuerdos se reafirman, los detritos cerebrales se eliminan y las neuronas obtienen una reposición bien merecida.

Por otro lado, la actividad de las ondas alfa ocurre cuando estás despierto. Sucede cuando estás despierto y tu cerebro descansa silenciosamente. También se llama modo de ruptura metabólica.

¡de hecho, tanto las ondas delta como las alfa trabajan juntas y equivalen a un sueño interrumpido! ¡sucede porque las ondas alfa compensan las funciones de restauración que las ondas delta están tratando de lograr!.

Sorprendentemente, tal actividad cerebral se ve normalmente en las personas que sufren de condiciones de dolor crónico.

“las personas tienden a sentir que el alcohol los ayuda a quedarse dormidos un poco más rápido, y por lo tanto, las personas lo asociaron para ayudarlos a dormir”, explica c. Nicholas. “pero cuando en realidad vas y observas lo que sucede mientras duermen, la calidad de ese sueño no es buena”.

Por lo tanto, el estudio encuentra que este tipo de actividades del cerebro alfa-delta durante el tiempo de sueño tiene efectos sobre cómo te sientes al día siguiente. De hecho, está relacionado con somnolencia, descanso y síntomas como dolores de cabeza e irritabilidad.

Definitivamente no significa que no deberías tomar alcohol en absoluto. Ocasionalmente, tomar una copa de vino está completamente bien. C. Nicholas explica: “pero si alguien está haciendo esto noche tras noche, los efectos pueden ser acumulativos, no solo por el consumo de alcohol, sino también por la interrupción del sueño”.



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