Como hacer para tener sueño: Gracias por tu compra

Para tener sueño hay que analizar muchísimos factores ya que la pérdida de sueño es, en la mayoría de los casos, solo un síntoma de una enfermedad o la consecuencia de una vida improductiva llena de vicios y malos hábitos.

Si no puedes dormir bien por más de una semana debes actuar de forma responsable porque la privación de sueño puede traer consecuencias catastróficas.

Los malos hábitos durante el día

Muchas personas tienen malos hábitos como por ejemplo beber mucho alcohol, fumar cigarrillos, tomar mucho café, bebidas energizantes, ver televisión/smartphone/computadora hasta altas horas de la noche, no hacer nada de ejercicio, comer comidas pesadas, estar preocupado y estresado todo el tiempo.

Estos malos hábitos pueden afectar directamente la calidad de sueño, y si quieres saber como hacer para tener sueño debes comenzar tu día realizando hábitos beneficiosos y saludables, por ejemplo:

Haz ejercicio cardiovascular todos los días para fortalecer tu corazón y hacer que tu cuerpo funcione correctamente, recuerda que antes de realizar un plan de ejercicios debes consultar con tu médico y en especial con un cardiólogo, si vas a correr, hacer bicicleta o la caminadora es muy importante que controles tus pulsaciones por minuto para no exagerar y llegar a consumir tus músculos en lugar de la grasa. Debes hacer ejercicio cardiovascular de forma moderada durante varios meses para que veas los resultados. Es de vital importancia que no hagas ejercicio en la noche antes de dormir porque perderás el sueño. Es conveniente que realices ejercicios a la luz del día ya sea en un gimnasio, en tu casa o al aire libre (protegiéndote del sol).

No fumes ni bebas alcohol, el alcohol y el cigarrillo no son soluciones para el insomnio, no te engañes a ti mismo, la nicotina y el alcohol dañan al cuerpo en muchos aspectos especialmente al cerebro. Evita estos estimulates.

Deja de tomar café, té o cualquier otro producto que contenga cafeína, la cafeína es un estimulante que quita el sueño a muchas personas, experimenta unas 2 semanas sin tomar esta sustancia.

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Ordena tu habitación y tiende tu cama, asegúrate que las almohadas y el colchón no tengan defectos para quitar esa variable de la ecuación. Mientras más ordenada esté tu habitación y mientras más cómodo sea tu colchón te será más facil tener sueño.

La melatonina para el sueño

Tu cuerpo segrega melatonina cuando estás en lugares oscuros, es por eso que la oscuridad absoluta puede producir sueño. Mientras que la producción de melatonina se trunca cuando uno está al aire libre bajo la luz del sol.

Se dice que en especial la luz azul nos pone alertas, mientras que las luces amarillas o naranjas no nos afectan tanto en la producción de melatonina. Otro aspecto importante es que debe haber un contraste fuerte entre día y noche para que se produzca naturalmente la melatonina. Por lo tanto debes salir al sol de día y evitar estar encerrado en una habitación oscura, mientras que en la noche deberás evitar cualquier luz artificial y asegurarte que tu cuarto esté en absoluta oscuridad 2 horas antes de dormir.

La luz del teléfono celular, el televisor o la computadora te quitarán el sueño durante la noche, porque no se segregará melatonina.

Las personas mayores no producen tanta melatonina como los jóvenes.

Las preocupaciones

Deja todo a un lado, que otra persona se ocupe de tus problemas, aléjate del estrés y la ansiedad, coloca tu música favorita, practica tu deporte favorito, baila, canta, juega, etc. Tienes tantas cosas por hacer en esta vida, no dejes que el estrés te consuma, lo más importante en tu vida es tener sueño de calidad, por lo tanto para tener sueño debes dejar en el aeropuerto tus maletas de la preocupación, el estrés y la ansiedad, el mañana ya se ocupará de si mismo, apégate a lo más bendito que tengas, a lo que más ames en esta vida y aférrate a la paz.

El sueño llegará cuando tu mente deje de molestarte. Si tienes asuntos pendientes, anótalos en una libreta, escribe posibles soluciones y encárgate de tus problemas al día siguiente, no arruines tu gran noche pensando tonterias.

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