Ejercicios para poder dormir: Duerme de una vez por todas

Los mejores ejercicios para poder dormir son los ejercicios cardiovasculares en las mañanas o tempranas horas en la tarde máximo hasta las 5 de la tarde.

Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse bajo el monitoraje de un cardíologo y un instructor de aeróbicos, además se debe utilizar un monitor del pulso para no exagerar en la realización del ejercicio.

Los ejercicios de intérvalos conocidos como HIIT o Tabata abundan en youtube pero deben ser personalizados y no genéricos sobre todo si se tiene más de 50 años.

La alimentación es muy importante, algunas personas que consumen edulcorantes, grasas trans, y demasiado azúcar refinado por lo general tienen problemas de sueño, por lo tanto come durante un mes solamente comida orgánica. Elimina de tu dieta todos los alimentos procesados.

Consume abundantes verduras limpias y frescas, come frutas de temporada y carbohidratos complejos. Las grasas deben provenir principalmente  de aceites saludables como el aceite de oliva. No comas muchas frituras. Come pescado, pollo hervido o a la plancha, carne de res ocasionalmente.

Los ejericios para poder domir más efectivos

Estos ejercicios nadie los ha publicado antes así que parecerán ridículos pero creéme que son muy efectivos, solo necesitas muchísima fuerza de voluntad para realizarlos y lograrás una noche de sueño mejor que cualquier otro placer en la vida.

30 días de lectura activa

Busca un libro que siempre te haya parecido aburrido, por ejemplo, un libro de historia universal o literatura. Comienza a leer desde el primer capítulo 3 párrafos en voz alta y uno en voz baja. Así durante 1 hora todos los días, verás que te ayudará a dormir y que incluso bostezarás y te quedarás dormido.

Al principio puedes solicitar la ayuda de un ser querido, lee tu 3 parrafos en voz alta y que él lea 3 parrafos en voz alta mientras que tú sigues la lectura con los ojos, luego de 5 minutos, cada uno puede dejar de leer en cualquier momento para verificar si están siguiendo la lectura.

30 días de matemáticas

Las matemáticas especialmente los ejercicios de álgebra tienen un propósito misterioso que pocos conocen y es fomentar el sueño, simplemente deberás aprender matemáticas desde 0 y tratar de resolver los ejercicios hasta que tu cerebro quede adormecido, si eres malo para matemáticas este ejercicio para poder dormir será muy pero muy efectivo, simplemente busca la ayuda de un profesor y pídele que te de clases cada día, mejor en las noches. Después de 30 días verás grandes resultados en tu calidad de sueño.

15 días de Cosmos edición original

Si te aburre la ciencia, este ejercicio será sumamente poderoso. Lo que debes hacer es conseguir todos los videos de la serie Cosmos con Carl Sagan, de preferencia en español. En youtube, vimeo y dailymotion podrás encontrarlos. Lo que debes hacer es ponerte cómodo en tu escritorio, reproducir los videos desde el primero hasta el último. El primer día debes tomar apuntes del primer video, hasta donde quedes dormido, si no conoces una palabra o no entiendes una frase, busca en internet su significado. Cosmos es una colección de 14 videos sobre el universo y la ciencia, son muy aburridos y te ayudarán a adormecer tu cerebro.

Sigue estos ejercicios y verás que tu salud, tu sueño y tu vida mejorarán, tu cama será un lugar acogedor que se convertirá en el lugar preferido de tu mente, los buenos hábitos de sueño cambiarán tu vida.

Es importante que realices estos 3 ejercicios diariamiente para que tu cerebro cambie química y físicamente. Verás resultados después de 15 días de disciplina.



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