No puedo dormir ansiedad: La receta secreta para eliminar el estrés y producir sueño

Qué hacer cuando no puedes dormir debido a la ansiedad.

Tus rituales a la hora de acostarte pueden ser una preparación para el “viaje del sueño”. No irías de vacaciones con solo un cepillo de dientes, ¿verdad? entonces, si sufres de ansiedad que te dificulta dormir, entonces prueba algunos de estos pasos en tu viaje hacia una gran noche de sueño.

Mejora tu habitación

Tomar el tiempo para crear un dormitorio tranquilo es uno de los enfoques más simples cuando no puede dormir debido a la ansiedad.

Verifica la temperatura de la habitación.

Es mejor si la tienes una habitación más fresca de lo que crees que la necesita. Ajusta la temperatura abriendo una ventana o configura adecuadamente el aire acondicionado.

Haz que se sienta bien meterte en las sábanas.

Cambia tu ropa de cama con regularidad. Si tienes dinero de sobra invierte en buena ropa para dormir, sentirás la diferencia desde la primera noche, pero no te hagas engañar con los vendedores mentirosos que vende lo barato como si fuera fino y de calidad.

Encuentra tu almohada perfecta y escoge ropa de cama que te haga sentir bien cuando te metas en la cama.

Limpia tu espacio.

Una habitación desordenada con tus “cosas” en todas partes no te ayudará a dormir. ¿puedes mover algunas cosas y guardar otras? realmente no debería haber un televisor en la habitación ni ningún dispositivo eléctrico. Por lo menos apague tu wifi, no pongas en modo avión tu celular, sino apágalo totalmente, lo más importante es dormir bien, el mundo seguirá funcionando sin ti, pero si tienes asuntos críticos mantén tu celular encendido.

 

Escribe una lista de las cosas que tienes que hacer

Es importante que despejes tu mente, y para ello debes seguir este truco que hará que se eliminé la ansiedad y mejore tu sueño. Lo importante es aquietar tu mente, es como un niño pequeño de apenas 5 años que te hace recuerdo de las cosas más importantes, por ejemplo: Hay que pagar la luz antes del jueves, si no pagas la luz nos cortan y no podemos hacer trabajos ni tareas, etc. Y de 5 minutos te lo vuelve a recordar, ¿Qué niño tan molestoso?

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Tu mente cree que te vas a olvidar de tus asuntos pendientes por eso te los recuerda una y otra vez, pero si escribes en un cuaderno el problema que más te preocupa y colocas 3 acciones para solucionar el problema pendiente entonces tu mente dejará de molestarte y si sigue molestándote significa que no tienes confianza en ti mismo.

Puedes escribir:

Pagar la luz mañana después de ir al supermercado.

Pagar la luz mediante la aplicación del banco.

Pedirle a tu novia que pague la luz.

La mente se tranquiliza cuando la información está en un medio de respaldo como una hoja de papel.

Lee en voz alta y luego lee con los ojos

Este ejercicio eliminará tu ansiedad totalmente, colócate cómodo en tu cama y con una lámpara amarilla o anaranjada comienza a leer una copia impresa del Tao Te King, lee un capítulo en voz alta y el siguiente solo con los ojos, verás que si realizas bien este ejercicio comenzarás a bostezar y finalmente te dormirás, no importa si estás 20 minutos leyendo, lo que importa es que este ejercicio adormecerá tu cerebro y evitará que te conviertas en un búho sonámbulo y ansioso que sufre todas las noches.

Leer en voz alta evitará que te distraigas, leer solo con los ojos evitará que se seque tu garganta.

Siguiendo estos ejercicios podrás dormir mucho mejor y te olvidarás de la ansiedad.

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