Somniferos para dormir profundamente: Los mejores suplementos

Advertencia: Este artículo tiene el objetivo de informar sobre los somníferos que ayudan a dormir profundamente, está redactado para las personas que sufren de insomnio. Usar somníferos para hacer dormir a una persona contra su voluntad es un delito grave.

¿Estás buscando los somníferos más efectivos respaldados por la ciencia para tener un sueño profundo y reparador?

Has venido al lugar correcto, ya que estás a punto de conocer la lista de somníferos de sueño más efectivos que te ayudarán a dormir más rápido y a dormir más profundamente durante la noche.

El sueño es crítico para tener buenos niveles de energía, sin embargo, para las personas con sueño alterado, puede ser un reto averiguar cuáles son los mejores suplementos para ayudar a dormir durante toda la noche. Si estás buscando suplementos para el insomnio, entonces estás de suerte porque, en este post, hemos reunido los 12 mejores suplementos naturales para dormir.

 

El sueño profundo y reparador es vital para lograr la máxima energía.

Sin periodos largos y profundos de 7 a 9 horas de sueño reparador y saludable de forma regular, aceleraremos el proceso de envejecimiento, disminuiremos el metabolismo, perjudicaremos el rendimiento físico y mental, debilitaremos el sistema inmunitario y nos predisponeremos a una larga lista de enfermedades, incluyendo cáncer, enfermedad cardíaca y fatiga crónica.

Durante el sueño, recargamos el cuerpo y la mente, reparamos el cuerpo a nivel celular y realizamos todo tipo de funciones curativas cruciales en el cuerpo desde la reparación de los músculos, hasta la quema de grasa, la liberación de hormonas importantes y todo tipo de acciones cruciales que son importantes. Para la salud de la mente y el cuerpo.

Necesitamos suplementos que nos ayuden a dormir durante toda la noche.

Esto se debe en gran parte a nuestro estilo de vida, saturado de tecnología, que tiene un alto costo en nuestros ritmos circadianos. Demasiada luz azul, exposición inadecuada a la luz del sol, entrenamientos tardíos, estrés, disrupción hormonal por toxinas ambientales, envejecimiento, todo eso tiene un costo, y nos despertamos realmente agotados al día siguiente.

Si desea saber más sobre su cronotipo y cómo eso puede influir en su sueño, consulte el podcast why your chronotype y circadian rhythm can wreck energy con dr. Michael breus, el médico del sueño. ¡puedes encontrarlo aquí!.

Los medicamentos para dormir de venta libre son malos para su salud

Comparado con los remedios caseros los medicamentos comunes para dormir sin receta dejan de funcionar rápidamente, y también tienen el efecto completamente opuesto sobre usted dentro de las 48 a 72 horas posteriores a la dosificación.

De hecho, los medicamentos somníferos de venta libre para dormir con antihistamínicos pueden causar más insomnio después de usarse por un tiempo. Esto se debe a que los antihistamínicos tienen efectos anticolinérgicos, lo que significa que bloquean el neurotransmisor acetilcolina, impidiéndonos “despertar” de noche, lo que en realidad no nos adormece, sino que previene la vigilia, lo que afectará negativamente nuestros niveles de energía el día después de que lo tomamos.

El problema es que la acetilcolina también es el principal neurotransmisor que nos proporciona energía y rendimiento cognitivo, por lo que incluso aquellos que podrían ayudarlo a dormirse en ocasiones, no se sentirá al 100% después de tomarlos.

Además, en 2015, los investigadores encontraron un vínculo significativo entre el uso crónico de medicamentos antihistamínicos y los somníferos, incluido el benadryl, y un mayor riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de alzheimer en las personas mayores.

Medicamentos somníferos con receta

Los medicamentos somníferos o con efectos somníferos con receta solo deben consumirse bajo el estricto control de un médico especialista, en este artículo no daremos una lista de medicamentos potentes, porque puedes encontrarla aquí: Pastillas que dan sueño: Con receta y sin receta

 

Por qué los remedios herbales para el insomnio son mejores para su salud.

Las pastillas para dormir también son altamente adictivas (y muchas causan que desarrolles una tolerancia). Debido a esto, es muy común que las personas se queden estancadas al tomarlas porque su cuerpo simplemente no les permite que se relajen.

En cierto punto, no podrás conciliar el sueño sin tomar las pastillas para dormir. Por supuesto, con benzos (p. Ej., xanax), te acostumbras a ellos, eres adicto, así que tendrás que aumentar la dosis para obtener el mismo efecto, y luego tienes más problemas a medida que pasa el tiempo.

También existe un vínculo potencial entre el uso de pastillas para dormir y el cáncer, y un estudio publicado en el british medical journal descubrió que las personas que tomaban pastillas para dormir recetadas tenían una probabilidad significativamente mayor de contraer cáncer.

El investigador del sueño shawn youngstedt, ph. D., resume todo esto con un comentario preocupante: “las pastillas para dormir son extremadamente peligrosas. Son tan malss como fumar un paquete de cigarrillos al día “.

Las hierbas naturales y suplementos más eficaces para ayudar a dormir durante toda la noche.

Los suplementos naturales para dormir, como vitaminas, minerales y hierbas saludables pueden ayudarnos a estimular los receptores de sueño calmosos y somnolientos en el cerebro, ayudando a prepararnos para una noche de profundo sueño rejuvenecedor que restaura la energía y mejora el rendimiento mental y físico, no inhibirlo al día siguiente.

Este tipo de suplementos en realidad pueden ayudarlo a regularizar los ritmos circadianos, lo que le permite maximizar sus niveles de energía durante el día y mejorar el rendimiento en todo lo que hace.

Hablemos de los mejores y comprobados suplementos para dormir.

Manzanilla.

La manzanilla ha sido venerada durante mucho tiempo para mejorar la relajación y promover el sueño. La manzanilla es rica en un flavonoide llamado apigenina que se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro.

En un estudio reciente de 2016, las mujeres con depresión posparto que se suplementaron con manzanilla experimentaron un mejor sueño y aliviaron la depresión también.

Otro estudio doble ciego reveló que la manzanilla puede ayudar a los usuarios a mejorar moderadamente muchos aspectos de la latencia del sueño, los despertares nocturnos, el funcionamiento diurno y la gravedad de la fatiga.

Valeriana.

Por qué la valeriana es uno de los mejores suplementos para dormir.

Se ha descubierto que la raíz de valeriana es un complemento de ayuda al sueño altamente eficaz para las personas con insomnio y otros trastornos del sueño.

Combinación de bálsamo de valeriana y limón.

La raíz de valeriana combinada con bálsamo de limón ha demostrado ser altamente efectiva en el tratamiento del insomnio, más efectiva que cualquiera de las hierbas que se usan solas. En un estudio reciente de niños con problemas de sueño, el 81% de los que tomaron una combinación herbal de valeriana y bálsamo de limón informaron dormir mucho mejor que aquellos que tomaron un placebo. 

Magnesio.

El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones metabólicas. Es esencial para la fortaleza ósea, un sistema inmune fuerte, contracciones musculares y un sistema nervioso saludable, y es uno de los mejores suplementos para dormir. La deficiencia de magnesio puede producir una sobreexcitación nerviosa que causa ansiedad e inquietud y exceso de tensión física, resistencia a la insulina, aumento de la presión sanguínea, fatiga, irritabilidad, función cognitiva deficiente, letargo y problemas para dormir. Es importante tener en cuenta que la deficiencia de magnesio es muy común en muchos países. Y de hecho hay investigaciones que demuestran que los suplementos de magnesio pueden mejorar significativamente el sueño.

Un estudio publicado en la revista pharmacopsychiatry midió los cambios hormonales y eléctricos en el cerebro de las personas mayores durante el sueño y descubrió que la administración de suplementos de magnesio mejoró los patrones hormonales y eléctricos en el cerebro durante el sueño. 

 

Gaba.

Gaba (ácido gamma butírico) es un compuesto químico natural que se produce en el cerebro y ayuda a calmar la excitabilidad de las neuronas. Gaba es un neurotransmisor inhibitorio en el cerebro que tiene efectos supresores sobre los neurotransmisores excitatorios norepinefrina y glutamato. Y es uno de los mejores suplementos para dormir.

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Gaba también está íntimamente ligado al sistema nervioso parasimpático, que es nuestro sistema de “descanso y digestión”, el polo opuesto a los mecanismos de lucha o huida del sistema nervioso simpático en el cuerpo.

Las personas que tienen problemas crónicos de sueño generalmente tienen niveles de gaba que están 30% por debajo de lo normal, al igual que las personas con trastornos del estado de ánimo, como la depresión, que también están relacionados con el insomnio.

Gaba ayuda a activar los neurotransmisores calmantes en el cerebro, ayudándonos a dormir naturalmente. Como una ventaja adicional, gaba también puede ayudar a aliviar la ansiedad y relajar el cuerpo y los músculos también. Los usuarios dicen que tomar gaba por la noche los ayuda a sentirse muy tranquilos, soñolientos y listos para una buena y larga noche de sueño.

En un estudio en la facultad de medicina de ucla de 18 personas con trastornos del sueño, las personas que recibieron un suplemento de gaba pudieron conciliar el sueño en casi la mitad del tiempo que tomaron los que tomaron placebos y aumentaron su tiempo de sueño aproximadamente en un 73%. Antes de la suplementación, la duración de su sueño fue de aproximadamente 5 horas, y después de la suplementación, aumentó a aproximadamente 6.83 horas. Prácticamente no hubo cambios en el grupo de placebo.

Recientemente, los investigadores encontraron que el gaba natural tiene varios efectos de mejora del sueño. Los investigadores midieron las ondas cerebrales usando electroencefalografía (eeg) después de que los participantes tomaron 100 miligramos (mg) de gaba natural o placebo. Los que tomaron gaba se durmieron más rápido y tuvieron un tiempo de sueño más prolongado. También experimentaron períodos mejorados de sueño rem e informaron sentirse más activos por la mañana.

En un estudio de 2013 sobre hombres de edad avanzada con frecuentes micciones nocturnas, gaba demostró mejorar la duración del sueño y la calidad, al tiempo que los ayuda a despertarse sintiéndose menos atontados por las mañanas y controlando en gran medida la micción nocturna.

Gaba es uno de los mejores suplementos naturales para dormir que te ayuda a conseguir un sueño reparador.

5-htp.

En humanos, el 5-htp es el precursor de nutrientes inmediato del neurotransmisor serotonina (5-ht) y se convierte en serotonina en el cerebro. La serotonina es, por supuesto, profundamente importante para el sueño y el estado de ánimo, así como para el aprendizaje, el comportamiento sexual y la regulación hormonal entre sus muchos otros roles en el cuerpo humano.

Una razón por la cual el 5-htp es un complemento tan bueno para dormir es porque ayuda a reponer la serotonina que naturalmente perdemos a medida que envejecemos. Entonces, 5 htp puede ayudar a aliviar las deficiencias de serotonina a medida que envejecemos y también ayuda a fabricar nueva serotonina.

La serotonina también nos ayuda a fabricar melatonina, que es de vital importancia para el sueño y es la principal hormona que controla nuestro ciclo de vigilia y sueño. En varios estudios, se ha demostrado que 5-htp es beneficioso para tratar el insomnio, especialmente para mejorar la calidad del sueño al aumentar el sueño rem. La investigación es clara de que el 5-htp es uno de los mejores suplementos para dormir.

Gaba + 5-htp juntos.

Cuando se combina con 5-htp gaba tiene efectos probados de mejorar la calidad del sueño y la duración del sueño también. De hecho, un artículo informa que una combinación de gaba (ácido γ-aminobutírico) y 5-htp (5-hidroxitriptófano) mejoró el sueño y la duración del sueño más que el uso de cualquiera de los dos aminoácidos solos.

Aunque este estudio se realizó con moscas de la fruta, los resultados son significativos ya que estas moscas se utilizan a menudo en estudios científicos porque, como señalan estos investigadores, “la regulación homeostática y circadiana en drosophila es comparable a los hallazgos de la investigación del sueño en mamíferos”.

Las razones por las que estos suplementos funcionan tan bien sinérgicamente son porque el insomnio es producto de bajos niveles de gaba y bajos niveles de serotonina en el cerebro, y cuando se combinan, estos suplementos aumentan ambos, mejorando enormemente la producción de serotonina, gaba y triptófano en el cerebro, ayudando te puedes dormir rápido y profundamente. 

Vitamina b-6.

Por qué b-6 es uno de los mejores suplementos para dormir.

La vitamina b-6 convierte una pequeña cantidad de triptófano en su cuerpo en niacina o vitamina b-3 y serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular los patrones de sueño. Al no obtener una cantidad adecuada de vitamina b-6 en su dieta, el metabolismo de triptófano de su cuerpo puede verse alterado. Esto puede limitar la cantidad de serotonina en su cuerpo, lo que puede conducir a patrones de sueño alterados e insomnio. Una deficiencia en b6 causará insomnio y dificultad para dormir.

B6 ha demostrado estimular el cerebro durante las fases de sueño de rem, y las personas a menudo dicen que les da sueños más vívidos. 

Melatonina.

Por qué la melatonina es uno de los mejores suplementos para dormir.

La melatonina es mejor conocida como una cura natural para el jet lag. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que es muy eficaz para el insomnio: es uno de los complementos de sueño más eficaces. En un estudio de 1996 sobre 15 hombres y mujeres sanos de mediana edad, solo 1. 0 mg de melatonina demostraron mejorar muchos aspectos del sueño, incluyendo:

  1. tiempo de sueño total.
  2. eficiencia de sueño
  3. sueño.
  4. sueño no rem.
  5. latencia de sueño rem (qué tan rápido ingresas en un sueño profundo).

En un metaanálisis de 2005 de 17 estudios sobre la eficacia de la administración de suplementos de melatonina en personas con insomnio y otros trastornos del sueño, los investigadores encontraron abrumador que la melatonina es un suplemento para el sueño altamente efectivo. Como explican los investigadores,.

“un metaanálisis básicamente dice ‘sí’ o ‘no’, que un tratamiento tiene o no un efecto significativo”, dijo wurtman. “cuando un metaanálisis dice ‘sí’, ya no debería haber ninguna controversia sobre si el tratamiento funciona”.

El metanálisis de la melatonina dio un “sí” definitivo.

En un estudio más reciente de 2008, tomar 5 mg de melatonina al día, ayudó a las enfermeras a trabajar por turnos a dormirse más fácilmente también. De hecho, la melatonina es particularmente eficaz para ayudar a las personas a conciliar el sueño y suelen tener problemas para conciliar el sueño.

Pero si toma melatonina, es importante tener en cuenta la dosis, ya que es importante no exagerar.

L-teanina.

L-theanine es uno de los suplementos de sueño más sorprendentes. La l-teanina es un aminoácido que se encuentra en abundancia en algunos tés, especialmente el té verde. Lo que hace la l-teanina es aumentar la actividad de la onda alfa en el cerebro, imitando las ondas cerebrales durante las fases de sueño profundo. Debido a esto, la l-teanina aumenta la producción de dopamina, serotonina y gaba, que promueven el sueño y elevan el estado de ánimo.

En un estudio reciente de varones jóvenes con tdah, la l-teanina mejoró la calidad del sueño y la duración del tiempo de sueño, y por lo general, todos los niños con tdah tienen muchos problemas para dormir. También informaron sentirse más frescos después del sueño, que tenían menos pesadillas, disminución de la ansiedad y más relajación a la hora de acostarse, y más energía durante el día siguiente también.

Una gran ventaja de la l-teanina es que no causa somnolencia ni se vuelve adictiva con el tiempo, como lo hacen la mayoría de las ayudas para dormir. También se ha encontrado que la l-teanina contrarresta los efectos de la cafeína (en estudios con ratas, para observar) y promueve el sueño incluso cuando hay una cantidad excesiva de cafeína en el sistema.

En otro estudio reciente, la l-teanina ayudó a los sujetos con trastorno depresivo mayor a tener un sueño más reparador, y también produjo efectos positivos, como reducir la ansiedad y elevar el estado de ánimo. 

 

 

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