Cómo controlar los nervios y el miedo: Manual efectivo

En este artículo encontrarás consejos cómo controlar los nervios y el miedo que te podrán ayudar a conocerte a ti mismo y darte cuenta qué puedes ser el amo de tus pensamientos.

El miedo es una de las emociones más poderosas y tiene un efecto muy fuerte en la mente y en el cuerpo. El miedo puede crear señales de respuesta muy poderosas cuando estamos en una emergencia por ejemplo cuando estamos atrapados en un incendio o cuando estamos siendo atacados por un delincuente. Además se puede tener miedo cuando no se está enfrente de una amenaza peligrosa, por ejemplo muchas personas tienen miedo a los exámenes, miedo hablar en público, miedo a un nuevo trabajo o miedo a asistir a una fiesta.

El miedo es una respuesta natural hacia una amenaza que puede ser imaginaria o real.

¿Qué te produce miedo?

Muchas cosas pueden hacer que nos sintamos nerviosos pero esto puede ser de ayuda para nuestra supervivencia, el miedo al fuego puede salvarnos la vida en un incendio y el miedo al fracaso puede ayudarnos a prepararnos mejor para un examen pero también el miedo puede detenernos de hacer las cosas bien cuando se siente mucho temor el sentimiento de miedo es muy fuerte.

Como controlar los nervios y el miedo

Las causas del miedo varían entre persona y persona lo que para ti puede ser aterrador para otra persona puede ser algo muy sencillo de sobrellevar.

Cómo controlar los nervios y el miedo.

A continuación vamos a presentarte los pasos para controlar los nervios y el miedo qué te están produciendo mucho malestar en tu vida.

Identifica el miedo.

El primer paso para controlar tu nerviosismo es identificar a qué le temes, para ello debes escribir en un cuaderno todos los factores que hacen que te pongas nervioso y sientas miedo en la realización de determinada actividad.

Por ejemplo, si tienes miedo hablar en público escribe en una lista todas las consecuencias desagradables que puedes esperar si haces una mala exposición:.

  • Ser ridiculizado por todos los presentes.
  • Ser abucheado por el público.
  • Olvidarte de tu discurso iser reprochado.
  • Tartamudear.

Decir algo equivocado y que los demás te critiquen por tu ignorancia.

Como puedes ver es importante saber a qué le temes y por lo tanto esta parte es el autoconocimiento que te permite desarrollarte como persona.

Practicar, practicar y practicar.

La mejor forma de controlar tus nervios y el miedo es practicar y practicar hasta hacerte muy bueno y en ese momento ya no tendrás miedo de nada y ya no sentirás miedo. En nuestro ejemplo anterior el miedo a hablar en público puede eliminarse practicando hablar en público, pero nuestra sugerencia no es que comiences con un gran público sino con tus familiares más cercanos y más queridos, práctica por lo menos unas 10 veces una misma exposición o disertación, puedes practicar 5 veces en tu habitación y 5 veces con tus familiares cercanos o amigos de confianza.

La retroalimentación es muy importante pero más importante es seguir practicando y seguir aprendiendo, de esta forma te convertirás en un excelente expositor porque los seres que te quieren te apoyarán y te ayudarán a lograr tu objetivo, el siguiente paso para eliminar tu miedo y tu nerviosismo al hablar en público es hablar frente a 10 personas que pueden ser tus familiares lejanos o personas desconocidas esto ya dependerá de tu nivel de confianza en ti mismo.

Finalmente cuando hayas perfeccionado tu disertación podrás disertar y exponer tus pensamientos frente a un gran auditorio de por lo menos 100 personas. Como este ejemplo puedes eliminar tus miedos y controlar tu nerviosismo realizando prácticas tanto en la vida real cómo en tu imaginación repasando toda tu exposición mentalmente mientras estás acostado en tu cama. Si tienes miedo a los exámenes puedes contratar un tutor y practicar hasta hacerte muy bueno en la materia donde tienes bastantes fallas. Así que si quieres controlarte debes primero conocerte a ti mismo para luego crear un plan de acción para desarrollar tus habilidades que te ayudarán a luchar contra el nerviosismo.

Buena alimentación y ejercicio

El último paso para tener un control total de tus emociones es la alimentación y el ejercicio que siempre deben ir de la mano, te aconsejo que consultes con un nutricionista y con un entrenador personal antes de realizar cambios bruscos tanto en la alimentación como en el ejercicio. Es importante que consumas alimentos que contengan vitaminas y minerales además grasas saludables.

Déjame preguntarte algo ¿de qué están hechos tus nervios? ¿ qué sustancias qué nutrientes necesitan tus nervios para funcionar correctamente? espero que respondiendo a estas preguntas encuentres lo que estás buscando es decir, la correcta alimentación que debes seguir día a día para tener nervios sanos y un sistema nervioso poderoso que te permita ser una persona diferente sin miedos ni inhibiciones que tenga mucha confianza y estés segura de sí misma.

Conclusión.

Cómo puedes ver cómo controlar los nervios y el miedo depende bastante de tu estilo de vida y de tu forma de pensar como no debe ser por ningún motivo una persona derrotista que siempre está pensando lo peor de sí mismo y de los demás, si eres de esta forma entonces es muy probable que no te estés alimentando correctamente y que estés invirtiendo tu tiempo en distracciones en lugar de aprender cosas nuevas que te sirvan para tener habilidades con las que puedas luchar contra los problemas y los miedos qué te provocan mucho malestar en tu vida.

Resumiendo es importante que te alimentes muy bien y consumas bastantes vitaminas y minerales de origen vegetal además consume carbohidratos de frutas y verduras frescas, proteínas saludables y aceites grasos saludables que necesita tu cuerpo y tu cerebro, además debes invertir tu tiempo en realizar ejercicio para fortalecer tus músculos y tu sistema inmunológico. Recuerda que la práctica hace al maestro y destruye todos los miedos y el nerviosismo. Si tu problema es grave te aconsejo que consultes con un psicólogo o con un psiquiatra para poder darle solución lo más antes posible.

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