Como relajarse cuando estas muy nervioso

En este artículo podrás encontrar valiosos consejos para saber como relajarse cuando estás muy nervioso, es importante que entiendas en primer lugar qué es el nerviosismo y por qué te afecta de este modo.

Te presentaremos excelentes técnicas que te ayudarán a controlar tu nerviosismo y disminuirlo, incluso con el tiempo podrás dejar de ponerte nervioso ante algunas circunstancias que en este momento te pueden provocar mucho estrés y ansiedad.

Antes que nada hablaremos de el estrés, el nerviosismo y la ansiedad.

Qué es el estrés y qué es el nerviosismo.

Imagínate qué estás apunto de conocer a la chica más hermosa que jamás hayas visto. Sin lugar a dudas te vas a poner nervioso porque estarás anticipándose al futuro.

Ahora imagínate que éstas caminando por una calle muy oscura a las 11:30 de la noche y pasas por un garaje con la puerta abierta donde hay 5 perros guardianes y de pronto todos ellos te persiguen porque piensan que eres un visitante indeseado, ya sea la anticipación que tu cerebro produce antes de conocer a la chica más hermosa de tu vida o el peligro inminente de ser perseguido por 5 perros guardianes, tu cuerpo reaccionará con estrés y nerviosismo.

Como relajarse cuando estas muy nervioso

Nuestro cuerpo es muy sabio y esto se debe los cientos de miles de años de evolución, en la edad de piedra no hubiera sobrevivido ningún ser humano de no haber sido por la respuesta al estrés. Ahora el último ejercicio de visualización es que te imagines tratando de conseguir comida en la selva. Abran muchos animales peligrosos que tu cuerpo considerará amenazas y cuando te topes con ellos tus pupilas se dilatan para poder ver mejor, la sangre de todo tu cuerpo se irá a tus grupos musculares más grandes como tus piernas y tus brazos, tu corazón comenzará a latir mucho más rápido porque necesitará bombear la sangre a los miembros de tu cuerpo que te permitirán sobrevivir. Se conoce a este efecto con el nombre de respuesta de lucha o huida, todo el cuerpo se prepara para luchar contra la amenaza o para huir de ella.

Ahora ya puedes comprender porque te pones nervioso o estresado ante alguna posible amenaza. Por lo tanto el estrés es una respuesta fisiológica ante una amenaza real o ficticia. Porque si te no te has dado cuenta hasta ahora, basta con imaginarse una situación amenazante y tu cuerpo empezará a reaccionar como si fuera una amenaza real de la cual tengas que escapar o enfrentarte con ella.

El nerviosismo es un síntoma del estrés y de muchas otras reacciones o afecciones médicas, y esto ocurre porque nuestro organismo está diseñado para comunicarse con estímulos nerviosos. Por lo tanto el estrés y el nerviosismo están muy relacionados.

La ansiedad por otra parte, también produce efectos similares al estrés y tiene como síntoma el nerviosismo. La ansiedad es un estado mental que se caracteriza por sentir inquietud y excitación a la vez y muchas personas incluso sienten inseguridad extrema además va acompañada de pensamientos angustiosos. La ansiedad es una anticipación ante circunstancias estresantes.

Por esta razón cuando estás muy nervioso debes analizar si esto es el resultado de ciertos pensamientos que habitan en tu mente y te provocan un estado de malestar o si es una anticipación hacia eventos que pueden causarte mucho estrés en el futuro.

Técnicas para relajarse cuando estás muy nervioso.

A continuación te presentaremos las técnicas que te ayudarán a descubrir como relajarse cuando estás muy nervioso para poder continuar tu vida de forma normal.

4 ideas para evitar el nerviosismo

Te sugiero que analices bien el siguiente contenido y si es adecuado para ti practícalo y fortalece tu entendimiento.

La primera idea es que no tomes nada personal, somos seres sociales y hablamos entre nosotros, por lo tanto muchas veces escuchamos cosas que pueden afectarnos pero esta idea se basa en que no nos pongamos nerviosos cuando una persona habla mal acerca de un aspecto que consideramos nuestro, por lo tanto cuando charlemos o cuando escuchemos las charlas de los demás es de vital importancia que no tomemos estas conversaciones como algo personal. Incluso si nos insultan o tratan de hacernos sentirnos mal con observaciones dañinas o críticas destructivas, no debemos tomarlo personalmente porque nuestros interlocutores son los únicos que están produciendo este tipo de ideas y no deberían afectarnos porque más allá de definirnos a nosotros las personas que nos insulta no lastiman se están definiendo a ellas mismas como seres llenos de ansiedad y malestar contra toda la humanidad.

Ideas para relajarse

La segunda idea para evitar el nerviosismo es no hacer suposiciones, por ejemplo cuando estamos enamorados muchas veces hacemos suposiciones cuando nuestra pareja no nos responde rápidamente o cuando se comporta de forma extraña. Esto nos produce mucho estrés y hace que tengamos los nervios de punta, los celos y la infidelidad son muy populares en estas épocas sin embargo perdemos nuestro tiempo si nos dedicamos a pensar que nos están engañando o mintiendo, sea cual sea la circunstancia nos enteraremos de lo que está ocurriendo con el ser que amamos, por lo tanto no debemos hacer suposiciones porque estaremos sufriendo dos veces en lugar de una.

Te aconsejo que dejes de saturar a tu sistema nervioso con pensamientos dañinos que sólo te provocan malestar, evita pensar cosas trágicas y espera siempre lo mejor. Elimina de tu mente el dicho que reza ” piensa mal y acertarás” porque lo único que provoca es que te conviertas en un ser desconfiado y malhumorado que siempre da lo peor de sí mismo, en lugar de eso debes adoptar el siguiente pensamiento ” no pienses y relaja tu mente”. No hagas ninguna suposición y espera siempre lo mejor, y si tu mente rechaza lo mejor entonces deja de pensar y relájate con técnicas de relajación o música agradable.

Me agradecerás este consejo cuando tengas unos años más porque a medida que envejecemos nuestra mente se comporta de una forma muy egoísta y hace que solamente pensemos tonterías. Si eres de las personas que no lee mucho y ve mucha televisión o se la pasa chateando en Facebook o whatsapp es muy importante que practiques meditación y relajación todos los días.

Si eres de las personas que lee libros, práctica deportes, ver buenas películas y series en la televisión, se reúne con sus amigos para charlar sobre sus proyectos, realiza actividades caritativas y vive una vida plena, entonces no deberías estar nervioso ni estresado y lo que deberías hacer es visitar a un psicólogo para determinar qué es lo que está pasando.

La tercera idea para relajarte cuando estás muy nervioso es que comiences a escuchar tus palabras y las utilices de forma perfecta. No hay nada mejor que saber lo que en realidad está pasando por tu mente y ser el que escucha en lugar del que habla.

Hace algunos años escuché a un psiquiatra que comentaba que una de sus pacientes muy alarmada le fue a visitar y le dijo qué, mientras bañaba a su hermosa bebé de 2 años surgieron ideas de lastimarla y ella se sintió muy mal porque de ninguna forma haría esas cosas y pensó que se estaba volviendo loca, el psiquiatra le dijo que no se preocupara y qué escuche bien la siguiente analogía: los pensamientos de este tipo que surgen en la mente de las personas son equivalentes a los granitos que salen en el rostro o a las alergias, es decir, este tipo de pensamientos no nos definen sino que surgen debido a muchas circunstancias pero que nosotros estamos más allá de ellos y somos los que presenciamos sus ocurrencias.

Por lo tanto debes aprender a escucharte a ti mismo cuando piensas algo, y debes cambiar tu forma de realizar tu plática interna de forma que utilices correctamente las palabras. Nunca digas que nadie te quiere y por esta razón no te llaman por teléfono, en lugar de eso puedes decirte que eres muy pasivo para ser sociable y por lo tanto no has creado amistades que valgan la pena hasta este momento.

Hay diferentes formas de entrenarse para hablar más correctamente, si no te has dado cuenta la mayoría de tus palabras sólo ocurren en tu mente y en tus imaginaciones. Por lo tanto debes practicar bastante tu plática mental para poder llegar a ser una persona que domine su mente su cuerpo y su alma.

También deberías leer:  Pastillas tranquilizantes para los nervios: ¿Buenas o malas?

Otro ejemplo de la práctica perfecta de la palabra, es que no te subestimes ni tampoco te sobre estimes. Trata de impulsar tu espíritu realizando acciones para perfeccionar tus habilidades y verás como poco a poco te conviertes en un ser que no sienta nerviosismo ante las circunstancias nuevas o desconocidas que se presenten en tu vida.

La cuarta idea es que de siempre el 100% en todo lo que realices. Si tienes una tarea que realizar y es para la próxima semana, de veras empezar ahora mismo y esforzarte mucho para lograr la máxima calificación. Tal como haces una cosa en tu vida las haces todas. Esto quiere decir que si te acostumbras a ser flojo y solamente presentar las cosas básicas qué te piden las personas, poco a poco tu conducta se irá solidificando y trascenderá en otras facetas de tu vida. Sí das siempre lo mejor de ti, el mundo a tu alrededor cambiará, porque estarás dispuesto a sacrificarse para lograr los mejores resultados y ya no necesitarás divagar tanto ni procrastinar todo el tiempo. Siempre debes avanzar y buscar la verdad.

Técnica de relajación para el nerviosismo.

Existen cientos o miles de artículos que te pueden enseñar a relajarte cuando estás muy nervioso, sin embargo la mayoría de las personas le estos artículos y no los practican más que la primera vez. Lo cierto es que los efectos de la relajación y la meditación se ven más allá de las dos semanas, y las personas que practican diariamente la meditación llegan a tener grandes efectos cognitivos, como por ejemplo:

Sonriendo

Pueden desarrollar su memoria más allá de lo normal.

Se concentran mejor en las cosas que realizan durante el día.

Tienen una sensación de bienestar mayor a las personas que no meditan.

Sienten menos estrés durante el día.

Pueden sobreponerse a la ansiedad a voluntad.

La mayoría de sus funciones cognitivas mejoran.

Por lo tanto si quieres realizar técnicas de relajación te aconsejaría que primero practiques la disciplina o la fuerza de voluntad.

Las personas que tienen mucha fuerza de voluntad pueden lograr cualquier cosa en su vida, para relajarte simplemente debes practicar todos los días. La mayoría de las técnicas son efectivas pero te recomiendo que practiques la técnica de relajación de Jacobson y la meditación japa.

También es importante realizar ejercicios de respiración para eliminar el nerviosismo ante circunstancias desconocidas. A continuación te presento algunos enlaces que te serán útiles.

Ejercicios de respiración para dormir

Ejercicios de respiración para ansiedad: Los más efectivos

Técnica de respiración profunda y relajación guiada

La asertividad contra el nerviosismo.

Esta técnica es muy importante sobre todo para las personas que sienten nervios cuando están presentando una disertación ante un público o cuando quieres reclamar algo en un restaurante y no se sienten con mucho valor.

Generalmente las personas nerviosas llegan a ser de dos tipos:

  1. Extremadamente pacíficas.
  2. Extremadamente agresivas.

Las personas nerviosas que son extremadamente pacíficas deben ser asertivas y la asertividad no significa nada más que convertirse en personas muy agresivas y seguras de sí mismas con un filtro respetuoso y bondadoso.

La asertividad es ser inteligente, y siempre está enfocada hacia el logro de un objetivo. Por esta razón las personas pasivas deben utilizar todo su potencial en transformar toda su pasividad y nerviosismo en valentía y acción.

Siendo asertivo dejarás de sentir nervios cuando se presenten situaciones amenazantes o desconocidas.

Un ejemplo clásico es cuando una persona va a un restaurante y le atienden de muy mala forma, pero al final le cobran una propina del 15% sin decirle nada. La mayoría de las personas pasivas reniega por dentro pero no hace nada y se va del restaurante jurando que nunca va a regresar. Si la persona fuera asertiva no se pondría nerviosa ante esta situación, sino que pensaría en una forma de reclamar lo que justamente merece y conseguir este objetivo sería la prioridad.

Estres restaurante

La persona asertiva utiliza la agresividad para convertirla en valentía y mediante el uso de las palabras perfectas muy respetuosamente reclama lo que es justo desde su punto de vista.

Podría acercarse al encargado de caja y decirle que ha sido atendido de mala forma por el mesero informándole puntualmente las deficiencias de su servicio, y qué no está dispuesto a pagar una propina porque no creo que sea justo ya que no está de acuerdo con el servicio. Como no hay ninguna ley que apruebe este tipo de comportamiento por parte de los restaurantes, entonces debe pedirle que imprima una nueva factura sin incluir la propina.

La asertividad no surge de la noche a la mañana, hay que practicarla todo el tiempo pero ayuda bastante a las personas tímidas y pacíficas que generalmente no luchan por las injusticias que surgen en su vida.

No hay que temer a equivocarse, hay que enfocarse en el logro del objetivo y buscar las soluciones que benefician ambas partes para poder conseguir un resultado adecuado.

Las personas agresivas también se benefician de la asertividad, porque pueden evitar sentirse muy estresadas y ahorrarse un dolor de cabeza porque la adrenalina fluye por sus cuerpos. Deben transformar sus palabras agresivas en palabras potentes. Deben basarse en hechos claros y enfocarse en conseguir una solución pacífica.

La agresividad y la pasividad son extremos que no hacen uso de la inteligencia humana, para ser asertivo hay que leer bastante y tener la información necesaria para poder argumentar correctamente ante cualquier situación, pero en resumen lo único que basta para ser asertivo es algo espiritual, la asertividad se trata más de sabiduría que de inteligencia, por lo tanto habla desde tu corazón y no tengas miedo a utilizar tus palabras para que los demás te entiendan lo que realmente sientes y lo que realmente quieres.

La práctica te ayudará a relajarte en el futuro.

Finalmente esta técnica es la más importante de todas y si te preguntas como relajarse cuando estás muy nervioso lo único que debes saber es que ya no importa este momento ni el futuro cercano. Lo único que importa es tu futuro ideal, la visualización de ti mismo de aquí a unos 10 años.

Deja de sentir nervios, practicando, practicando y practicando.

Aprende a imaginarte expresando tu máximo potencial y ayudando a la humanidad con tu servicio. Descubre tu área de excelencia y enfócate desde ahora mismo en convertirte en un gran ser humano lleno de virtudes y cualidades que te ayuden a lograr tus objetivos.

Como relajarse nervioso

Si en la escuela sientes nervios antes de una exposición, práctica 10 veces la misma exposición antes de disertar la frente a tus amigos o profesores.

Si sientes nerviosismo al conducir automóvil, contrata los servicios de un profesor de conducción y práctica conscientemente hasta dominar el arte de conducir, si no tienes dinero lee bastante en internet y observa videos de YouTube con consejos para conducir, luego pídele ayuda alguno de tus amigos que tenga un automóvil y hazle algún favor para que él te permita manejar su automóvil y entrenarte para evitar el nerviosismo.

Si tienes miedo o estrés cuando estás en una entrevista laboral, práctica presentándote a varias entrevistas laborales incluso a empleos que no quieres tener, sólo para ganar experiencia y para cambiar tu forma de ser.

Tu sistema nervioso lo es todo.

Al principio te dije qué debes cuidar tu cuerpo y tu mente de los pensamientos que te estresan y que no producen nada alegre en tu vida. No hagas suposiciones ni tampoco te tomes todo personalmente, utiliza impecablemente tus pensamientos para darle sazón a tu vida porque cada pensamiento es una semilla de la acción.

Elimina los nervios con buena alimentación.

Debes alimentarte correctamente para proveer a tu organismo de los nutrientes y micronutrientes que necesita cada día. Muchas veces descuidamos el consumo de vitaminas y minerales que son vitales para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

Siempre he creído que las personas que están estresadas y angustiadas necesitan mucha más vitaminas y minerales que las personas que están viviendo alegremente y sin preocupaciones, cuando estás estresado todo el día y toda la noche es como si un automóvil estuviera encendido por 24 horas, en ambos casos se dañarían muchos componentes y se necesitaría más gasolina que los autos que sólo están encendidos durante el día.

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas.

Solamente tienes que compartir este artículo en Facebook, Twitter o WhatsApp.

Muchísimas gracias por tu ayuda.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *