Ejercicios de respiracion y relajacion para adultos mayores

A medida que envejecemos el estrés y la ansiedad se convierten en visitantes constantes en nuestras vidas, por esto es importante realizar ejercicios de respiración y relajación para adultos mayores.

Las personas de la tercera edad generalmente pierden un poquito de la alegría de vivir y por esta razón sus mentes se convierten en receptores de pensamientos negativos que le llenan de estrés y ansiedad. No todos los ancianos son personas que se preocupan por todo y por nada, hay personas de la tercera edad que tienen un núcleo espiritual tan fuerte que le da toda la energía que necesitan para hacer sus actividades diarias.

Todo es cuestión de actitud pero la edad también tiene su peso, no todas las personas tienen la capacidad de regular su estado de ánimo cuando se sienten nerviosas o con miedo, y esto se debe a que no se imparte un curso de relajación ni se enseña a respirar correctamente lo largo de la vida, nuestras escuelas, colegios y universidades se enfocan solamente en la parte académica y no tratan de cruzar el umbral espiritual.

Definición científica de espíritu.

La diferencia entre un abuelito triste y un abuelito alegre, no es más que el espíritu y podemos definir el espíritu de forma científica refiriéndonos a la palabra actitud. Lo más importante en la vida es la actitud, que se fundamenta en un núcleo espiritual o un marco referencial de creencias puntuales, un abuelito ateo o un abuelito católico pueden ser igual de felices si es que están llenos de creencias tan fuertes que les permiten alejarse de los pensamientos negativos y tener confianza en los procesos vitales propios y ajenos, es decir, los abuelitos que se preocupan de todo y están pendientes de las catástrofes en el mundo tarde o temprano sufrirán episodios de estrés y ansiedad o incluso ataques de pánico, mientras que los abuelitos que tienen hobbies y se divierten con sus amigos o con sus familiares confiando en que cada persona es responsable de su vida y puede solucionar sus propios problemas son abuelitos alegres.

Por lo tanto el espíritu es el conjunto de creencias propias que permite tener una actitud hacia la vida de acuerdo a las expectativas que sean sembrado desde la niñez.

Ejercicios de relajación para adultos.

Si eres un anciano pues simplemente tienes quitarte este estigma, la vejez nos llega a todos y no hay porqué sentirse avergonzado de que nos digan viejos o ancianos, para que vamos a ponerle anestesia a la palabra viejo, decir persona de la tercera edad es como decir que cuando somos ancianos dejamos de tener valentía y fuerza para poder soportar los insultos. No es ningún insulto ser anciano porque a todos nos llega la factura de la vida.

Hay que mostrar orgullosos las arrugas y las canas, y hay que tener ganas de hacer las cosas que queremos hacer. Uno no envejece porque pasen los años, uno envejece porque deja de hacer las cosas que le gustan hacer o porque deja de buscar alternativas cuando ya no puede realizar alguna actividad física.

Hay personas que juegan al fútbol durante toda su vida y cuando llegan a viejos casi ya no pueden hacer un pequeño trotecito en la cancha, pero si pueden realizar otras actividades que también les hagan sentir orgullosos de sí mismos y esto es lo importante en la vida.

Los ejercicios de relajación para adultos que recomiendo son:

Jugar dominó con otros amigos adultos mayores y hacer un campeonato cuyo premio sea la donación de una cantidad de dinero alguna casa de huérfanos o un lugar para colaborar a la sociedad.

Realizar yoga para ancianos, es muy importante no practicar el yoga para gente joven porque necesita mucha elasticidad y una correcta alimentación. Sin embargo y es una tendencia que existan cursos de yoga para gente de la tercera edad, así que es muy importante que consultes en tu ciudad con los maestros de yoga para ver si pueden ayudarte a penetrar en esta actividad.

Una de las técnicas de relajación para adultos más importante es la meditación con mantra, aquí vamos a explicarte qué significa esto y cómo puede ayudarte.

Meditación con mantra para ancianos.

Como te dije anteriormente no debes porque sentirte mal cuando te digan anciano sino por el contrario debes sentirte muy orgulloso y valiente porque hasta ahora has sobrevivido a toda la parafernalia de la vida y tus huellas físicas como tus arrugas y tus ganas son simplemente las medallas que te has ganado.

Ejercicios de respiracion y relajacion para adultos mayores

Una raya más al tigre, es lo que debes pensar cuando te veas al espejo y te veas un poco más viejo.

Bien estás en este momento un poco estresado sólo te pido que busques una palabra sin significado, esto es tan sencillo como decir algo que te salga de la boca en este momento, pero te ayudaré con las siguientes palabras sin significado:

  • Mishtomder.
  • Foucher.
  • Kridchof.
  • Founert.
  • Filerfon.
  • Funerfer.
  • Omshanti.
  • Shanfouder.
  • Eschirum.
  • Eschirirm.
  • Mirtertmo.
  • Lufertos.
  • Fermeot.
  • Fernet.
  • Filenermot.
  • Eiledon.
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Todas estas palabras no deben tener un significado para ti porque son inventadas por mí, y esto te ayudará a controlar tus pensamientos cuando estés meditando.

Esta técnica de meditación con mantra para ancianos tiene las siguientes indicaciones:

Busca un lugar tranquilo donde no haya mucho ruido ni distracciones visuales.

Ponte ropa cómoda y quítate los zapatos.

Coloca tus pies sobre una alfombra y busca una manta para cubrir tus piernas si te hace frío.

Siéntate en una silla muy cómoda.

Cierra los ojos.

Comienza a respirar lenta y profundamente.

Asegúrate de estar respirando con el diafragma.

Pon tu mano derecha sobre tu estómago y tu mano izquierda sobre el pecho.

Trata de inspirar aire durante 5 segundos.

Trata de expirar el aire durante 5 segundos.

Nota como tu mano sobre tu vientre se mueve cuando inspiras inspiras el aire.

Nota como tu mano en el pecho se queda casi inmóvil cuando estás respirando.

Después de practicar la respiración debes poner una alarma en tu teléfono celular de 5 minutos.

Ahora vas a iniciarla meditación con mantra pero antes debes hacer lo siguiente.

Escribe en una hoja de papel todas tus preocupaciones qué más te perturban en este momento.

Luego de escribir todo dobla la hoja de papel y relájate.

Puedes escribir en la hoja de papel ” confío en dios”.

Ahora ya puedes iniciar la meditación.

Cierra los ojos.

Comienza a respirar de la forma más cómoda que te parezca.

Debes disfrutar tus respiraciones.

Pronuncia el mantra en voz alta “masicuel”.

Pronuncia el mantra en voz alta 7 veces más.

Sigue respirando lenta y profundamente.

Ahora pronuncia mentalmente el mantra cuando estés expirando el aire.

Esta es la meditación y su objetivo es evitar todos los pensamientos que pasen por tu mente.

Pero la mente es tramposa y ahora que tus preocupaciones pasen por tu mente.

No debes luchar contra los pensamientos que pasen porque sólo buscan distraerte.

Si luchas contra ellos estarás arruinando la meditación.

Lo único que debes hacer es observar los sin juzgarlos.

Simplemente deja que pasen como las nubes pasan por el cielo.

Sólo debes darte cuenta que son pensamientos y que tú eres el observador silencioso.

Cuando te des cuenta que estás pensando en algo vuelve a pronunciar el mantra mentalmente.

Práctica esto durante 5 minutos hasta que suene la alarma de tu celular.

Al principio las personas se distraen bastante y empiezan a pensar cosas durante la meditación.

Simplemente hay que volver al mantra una y otra vez.

Una analogía que te va ayudar es que tu mente llena de pensamientos es similar a un vaso de agua con dos cucharadas de sal.

Cuando revuelves el vaso con una cucharilla el color del agua es totalmente blanco, tu mente es igual, cada granito de sal es un pensamiento cuando lo revuelves con la cucharilla tu mente está nublada.

La meditación es dejar al vaso sin revolver, haciendo que la sal bajé hasta el fondo del vaso y dejando el agua pura y cristalina.

El poder del mantra radica en que la palabra no tiene significado para ti, y un pensamiento sin significado anular un pensamiento con significado.

Los adultos mayores tendrán muchos beneficios al realizar esta meditación porque les ayudará a serenar su espíritu y calmar su mente.

Ejercicios de relajación muscular para adultos mayores.

Relajacion muscular adultos

Si bien la mente puede actuar como un agente catalítico para la relajación muscular es de vital importancia que se conozcan diferentes técnicas de relajación, para usar un sus mayores ancianos yo les recomiendo la práctica de la meditación con relajación progresiva de Jacobson, ya que tiene muchos beneficios y puedes encontrar el artículo completo en el siguiente enlace.

Técnicas de relajación para adultos mayores

Los ejercicios de relajacion para adultos mayores son realmente geniales, muchas personas de la tercera edad pueden ahorrarse miles dólares al año en pastillas o remedios caseros para dormir y relajarse.

El ejercicio que te explicaremos a continuación es secreto y privado pero ahora lo damos a conocer a pocas personas tan importantes como tú:

Consigue un libro aburrido, puede ser una enciclopedia universal o las enciclopedias Oceano antiguas, busca las temáticas de Historia Universal y ponte a leer en voz alta sin parar, solo deja de leer si tu garganta o tus ojos te molestan, descansa cada 10 minutos, leyendo unos parrafos en silencio para que tu garganta se recubra de saliva. Sigue leyendo sin parar y verás como te relajas poco a poco, cada vez que te sientas cansado cierra los ojos y sonríe.

Comenzarás a bostezar y te darán muchas ganas de dormir.

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