Ejercicios relajar mandíbula: Descubre como aliviar el dolor

La tensión en los músculos de la mandíbula puede ser causada por diferentes razones. Debido a esto es importante conocer los ejercicios para relajar la mandíbula.

Algunas personas inconscientemente aprieta sus mandíbulas cuando están estresadas o con mucha tensión, mientras que otras sufren de un desorden llamado trastorno de la articulación temporomandibular.

Antes de continuar te presentamos información sobre el trastorno de la articulación temporomandibular.

Trastornos de la articulación temporomandibular.

Se abrevian ATM y son problemas que pueden llegar a afectar a los músculos que permiten la masticación y a las articulaciones.

Hay 2 articulaciones temporomandibulares, que se ubican en la parte lateral de la cabeza, una a cada lado y están ubicadas frente a las orejas.

Los síntomas relacionados con la atm son causados por el estrés físico y los efectos que este provoca. Las estructuras que afecta son:

  • Los dientes.
  • Los ligamentos.
  • Los vasos sanguíneos.
  • Los nervios cercanos a la zona.
  • El cuello.
  • La cara.
  • Los músculos de la mandíbula.
  • El disco cartilaginoso en la articulación.

En algunas personas no se puede identificar la causa de los trastornos de la articulación temporomandibular.

Algunas causas comunes son:

  • Dispositivos ortodóncicos.
  • Rechinamiento de los dientes.
  • Una mala mordida.
  • Estrés.

Hay que aclarar que muchas personas que rechinan sus dientes tienen atm y también existen muchas personas que no tienen atm y también rechinan sus dientes.

También hay que aclarar que muchos creen que el estrés que sienten las personas con atm se debe al dolor que sienten y por lo tanto no creen que sea lo que ocasiona el problema.

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Se dice que los factores que empeoran la condición son el estrés, dormir pocas horas y alimentarse de forma inapropiada.

Mandibula

También se dice que la mala postura puede ser un factor importante en este desorden. Cuando una persona mantiene la cabeza hacia adelante durante muchas horas, es posible que tenga los músculos del cuello y la cara muy tensionados.

Estos son los síntomas del desorden de las articulaciones temporomandibulares:

  • Dificultad para abrir la boca.
  • Dificultad para cerrar la boca.
  • Dolor en el oído.
  • Dolores de cabeza.
  • Sensibilidad en la mandíbula.
  • Dolor facial sordo en el rostro.
  • Chasquidos al abrir la boca o al cerrarla.
  • Dolor en la mandíbula.
  • Molestias al morder o masticar.

Tratamiento del ATM

Es recomendable realizar terapias suaves al principio.

  • Se puede aliviar el dolor estirando, relajando y masajeando los músculos de la mandíbula.
  • Evitar acciones que pueden empeorar los síntomas como cantar y bostezar.
  • Usar compresas frías o calientes.
  • Usar técnicas de relajación para aliviar la ansiedad y el estrés.
  • Practicar ejercicios muchas veces durante la semana bajo el control de un instructor.

Un odontólogo o un fisioterapeuta pueden ayudar con este problema.

La fisioterapia debe ser una de las primeras opciones.

Es imprescindible consultar con el médico antes de utilizar:

Tabletas mandibula

  • Relajantes musculares.
  • Ibuprofeno a corto plazo.
  • Paracetamol a corto plazo.
  • Antiinflamatorios no esteroides.
  • Relajantes musculares.

Ejercicios relajar mandíbula.

Nunca exageres al principio con los ejercicios, es mejor empezar con poco entusiasmo y después aumentar poco a poco el tiempo y la intensidad. Nunca te lastimes por exceso de confianza.

A continuación te presentamos varios ejercicios para relajar la mandíbula:

Estiramiento de la mandíbula.

Este ejercicio ayuda a estirar completamente los músculos de la mandíbula responsables de masticar.

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Masajea los músculos de la mandíbula con las yemas de los dedos usando pequeños movimientos circulares.

Ahora abre la boca lo más ancha posible sin dolor o molestia.

Mantén el estiramiento durante 10 segundos, luego suelta y relaja la mandíbula.

Realiza 10 repeticiones.

Relajación progresiva para la mandíbula.

La relajación progresiva es un ejercicio que ayuda a aliviar la sobre contracción de los músculos de la mandíbula. Para esto debes realizar lo siguiente.

Ajusta fuertemente tu mandíbula por unos segundos.

Luego permite que tu mandíbula se relaje y ábrela totalmente.

Presiona la mano debajo de la barbilla para proporcionar una resistencia suave al abrir la mandíbula.

Ahora mueve la mandíbula hacia la derecha y luego relájala.

Mueva la mandíbula hacia la izquierda y luego relájala.

Por último, aprieta la mandíbula tan fuerte como sea posible, a continuación, relaja los músculos de la mandíbula completamente.

Ejercicios de visualización para relajar la mandíbula.

Estos ejercicios ayudan a relajar la mandíbula mediante la visualización.

Siéntate en una silla cómoda y enfócate en tu respiración.

Inspira suave pero profundamente a través de las fosas nasales.

Exhala por la boca.

Cierra tu boca y presiona tu lengua firmemente en la parte superior de tu boca, es decir, el paladar superior.

Relaja tu lengua.

Aprieta tus mandíbulas fuertemente durante algunos segundos.

Luego relaja tus mandíbulas.

Arruga tu rostro como si estuvieras probando un limón muy agrio.

Relaja tu rostro.

Finalmente, suspende tus hombros hasta tus orejas,.

Mantén la contracción durante unos segundos.

Relaja tus hombros.

Siéntate unos segundos enfocándote en tu respiración.

Bruxismo.

El bruxismo es cuando una persona aprieta los dientes, sujetando fuertemente los dientes superiores e inferiores.

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Esta persona hace rechinar sus dientes deslizando o frotando los hacia atrás y hacia adelante uno sobre el otro.

Muchas personas aprietan y hacen rechinar sus dientes de forma inconsciente y esto les ocurre tanto de día como de noche.

No es tanto el problema cuando se produce bruxismo de día, pero cuando el bruxismo se produce en la noche puede ser demasiado difícil de controlar porque es de forma inconsciente.

Todavía no se conoce a ciencia cierta cuál es la causa del bruxismo. Se dice que la ansiedad y el estrés diario pueden ser desencadenantes para muchas personas.

Los principales factores qué influyen en si una persona tenga bruxismo o no son los siguientes:

  • Hábitos al dormir.
  • La dieta.
  • La postura.
  • La alineación de los dientes.
  • El estrés.

Muchas personas con bruxismo tienen los siguientes síntomas.

  • Insomnio.
  • Inflamación en la mandíbula.
  • Sensibilidad a las cosas calientes o frías.
  • Sensibilidad a los alimentos muy dulces.
  • Depresión.
  • Dolor en el oído.
  • Estrés.
  • Ansiedad.

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