Como meditar correctamente en casa: Técnica infalible

Cada vez que hablo de meditación, me preguntan cómo meditar correctamente en casa. Lo cierto es que para meditar correctamente hay que desarrollar primero la fuerza de voluntad. La meditación no debe ser perfecta si no constante, la única forma de llegar a la perfección es a través de la constante práctica e investigación.

No te convertirás en un gran meditador de la noche a la mañana, la buena noticia es que al practicar la meditación no solamente practicaras el arte de tener la mente en blanco durante unos 30 minutos sino que también estarás desarrollando tu poder de concentración y tu fuerza de voluntad.

Cómo meditar correctamente en casa

En primer lugar te sugiero que practiques la meditación con mantra, para ello deberás escoger una palabra que no tenga ningún significado para ti y de esta forma el mantra trabajará como un limpiador de pensamientos porque no tendrá ningún significado para ti, algunos consejos que te puedo dar para que escojas esta palabra es que simplemente utilizas el traductor de google.

Cómo encontrar el mantra adecuado.

A continuación comparto contigo un mecanismo para encontrar un mantra muy personal y adecuado para ti.

El primer paso es escoger el idioma del mantra, para yo te aconsejo que escojas entre alemán, francés o japonés o cualquier idioma que no conozcas.

Por ejemplo yo escoger el japonés, para ello visitó la página de wikipedia sobre alemania.

Https://es.Wikipedia.Org/wiki/alemania

Y luego selecciona la versión en alemán.

Https://de.Wikipedia.Org/wiki/deutschland

Busco una palabra en el artículo que tenga entre 3 y 4 sílabas.

En mi caso escogí la palabra: heutigen.

El siguiente paso es aprender a pronunciar esta palabra.

Para ello puedes abrir el traductor de google en el siguiente enlace.

Https://translate.Google.Com/?hl=es#de/fa/palabra

Donde remplazas “palabra” con el mantra que escogiste en mi caso sería.

Https://translate.Google.Com/?hl=es#de/fa/heutigen

Luego de entrar ahí, te presentará la traducción de esta palabra al bengalí y por lo tanto seguirá siendo una palabra sin significado para ti.

Aprieta el botón de “audio” o pronunciación para escuchar la pronunciación correcta del mantra.

La pronunciación de “heutigen” es algo como joetin.

Por lo tanto mi mantra será joetin.

Te recomiendo que escojas un mantra que tenga una pronunciación que armonice con tu ser, ya que deberás pronunciar este mantra varias veces al principio físicamente y luego mentalmente.

Cómo meditar correctamente en casa.

Una vez que ya tengas tu mantra es momento de preparar todo para poder realizar la meditación correcta en tu habitación.

Para meditar hay que eliminar el estrés y la ansiedad de la mente, y para ello no debes presionarte en buscar la técnica correcta o el instante correcto, simplemente debes meditar y punto. Con la práctica te convertirás en un maestro de la meditación.

Tu mente en este momento debe estar llena de pensamientos rastreros potenciales, los pensamientos rastreros simplemente son imaginaciones o conjunto de imágenes y sonidos que se presentan en tu mente y te produce el estrés o ansiedad, por ejemplo son las preocupaciones, los remordimientos del pasado, la incertidumbre, tus miedos, las cosas que pueden sucederte en el pasado, tus deseos y tus rencores.

Pensar un pensamiento puede originar una cadena de pensamientos interrelacionados y eso demuestra qué tienes una mente dispersa y eres incapaz de concentrarte en una sola cosa porque estás lleno de pensamientos que pueden provocarte angustia y ansiedad.

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Como meditar correctamente en casa

Los pasos para saber cómo meditar correctamente en casa son sencillos, simplemente debes crear un espacio de meditación en alguna habitación donde no haya bulla ni mucha luz. Sin embargo no busques la perfección, busca un ambiente cómodo donde pueda cerrar la puerta y evitar cualquier contacto con otras personas durante unos 30 minutos cada día.

Demás está decirte que debes utilizar ropa cómoda y fresca o caliente dependiendo del lugar donde vivas. La idea es que te sientas muy cómodo y no haya nada que te moleste en ese instante.

Algunas personas escriben sus preocupaciones en papel antes de meditar y esto es muy bueno y casi nadie da este consejo a las personas que quieren meditar correctamente en su casa, al escribir todas tus preocupaciones en una hoja de papel tu cerebro dejará de molestarte durante un tiempo, porque nuestro cerebro está diseñado para recordarnos las cosas que consideramos más importantes, porque si nos olvidamos de algo importante entonces sufriremos graves consecuencias e incluso nuestra supervivencia está en peligro. Pero si tú sabes que tus problemas están escritos entonces dejarás de recordarlos una y otra vez ya que hay una fuente dónde puedes obtener esa información.

Otro consejo importante para meditar en casa es tomar un vaso de agua tibia y respirar lenta y profundamente antes de meditar. Hay que hidratarse bien durante todo el día y un pequeño vaso de agua tibia te ayuda a calmar tu sed y evitar otras distracciones mientras quieres meditar.

Técnica para meditar en casa.

Una vez que hayas realizado los pasos anteriores y que ya domines la pronunciación de tu mantra deberás seguir las siguientes instrucciones para saber como meditar correctamente en casa:

Meditacion en casa

Siéntate en una silla cómoda.

Disminuye la luz de la habitación en la que te encuentras.

Cierra los ojos y comienza a respirar.

Respira profundo y lentamente pero no de forma incómoda.

Practica la respiración diafragmática.

Siento una inmensa sensación de gratitud, para ello puedes recordar a alguien que te haya hecho un gran favor o que te haya regalado algo bonito.

No recuerdes a la persona, simplemente recuerda la sensación de gratitud.

Ahora empieza a respirar de la forma más cómoda que puedas.

Empieza a disfrutar tu respiración.

En este momento debes pronunciar mentalmente tu mantra.

La pronunciación mental debes hacerla de forma fuerte y clara.

Sigue repitiendo durante 30 minutos.

Si se presenta algún pensamiento solamente déjalo fluir y vuelve a concentrarte en la pronunciación mental de tu mantra.

Esta es la forma correcta de meditar en casa, si quieres practicar alguna posición especial de meditación te recomiendo que consultes con un maestro yoga, pero lo importante es desarrollar la fuerza de voluntad para meditar todos los días.

Posturas de meditacion

Si estás empezando no te recomiendo que me diste durante 30 minutos, sino solamente 5 minutos diarios unas 3 veces al día, sé que tendrás tiempo para realizar eso porque a veces tenemos tiempo incluso para chatear con personas que no nos agradan por facebook o whatsapp.

Algunas personas simplemente acá ya en su mente con la respiración sin la necesidad de utilizar un mantra, pero el mantra es muy beneficioso porque es una palabra sin significado que te ayudará a dejar fluir los pensamientos que se presentan en tu mente.

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