Meditacion hindu: Una práctica tradicional

La meditación hindú es cuando una persona entrena su mente a ser más consciente de sí mismol a mirar en su interior y alcanzar un estado de conciencia alterado. Es una práctica que tiene una historia bastante rica en la india, donde la tradición hindú y budista la utilizaban.

La meditación tiene beneficios reales que pueden mejorar la calidad de vida, ya sea que se realice por razones espirituales o de simple relajación.

Meditación vipassana.

Esta meditación hindú se realiza sentado en una silla, busca un lugar donde te pueda sentar cómodamente por 10 minutos. Puede ser dentro de tu casa o en un parque, lo único que importa es que sea un lugar silencioso y libre de distracciones y ruidos.

Buda meditacion vipassana

No todos los ruidos son malos en la meditación visa pana, el sonido ambiental como el ruido de los autos o el tic tac de un reloj pueden ayudarte a llegar a la atención plena.

Meditaciones vivi cervera

Debes utilizar ropa cómoda y sacarte los zapatos antes de meditar.

Siéntate en el suelo o sobre una almohada cómoda o un cojín de meditación. Puedes utilizar varias posturas como la flor de loto, piernas cruzadas o media flor de loto. Debes asegurarte de tener la médula espinal recta.

Si tienes dolor de espalda puedes sentarte en una silla.

Tu postura debe ser recta pero no tensa, debes asegurarte de relajar tanto tu mente como tu cuerpo y mantener tu espina dorsal recta para energizar tu actividad meditativa.

Coloca tus manos sobre tus muslos y siéntete muy cómodo, reposa en la parte posterior de tus manos y mantén las palmas hacia arriba, generalmente se coloca la mano derecha sobre la mano izquierda sin hacer puños ni apretar las manos.

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Cerrar los ojos ayuda a concentrarse, pero la concentración no es el objetivo de la meditación vipassana y tal vez te sientas mejor si abres los ojos.

Presta toda tu atención a tu respiración. Enfócate en tu atención y en el ritmo en que inhalar y exhalar el aire. Puedes concentrarte en como tu abdomen se expande y se comprime mientras respiras.

Si no puedes concentrarte en tu respiración te aconsejo que coloques tu mano derecha sobre tu estómago y sientas cómo se expande y cómo se comprime cuando estás respirando.

Puedes concentrarte en como el aire pasa a través de tus fosas nasales y como tocar tu labio superior.

Agudiza tu atención al movimiento de tu abdomen y la sensación del aire a través de tus fosas nasales.

Enfócate en otras sensaciones y pensamientos. Mientras estás meditando concéntrate en el objetivo primario de tu atención qué es la respiración. Si tu mente trata de concentrarse en otro objeto concéntrate por un momento en ese objeto. Este objeto puede ser un pensamiento o un sonido exterior.

No te resistas a concentrarte en los objetos secundarios solamente debes observarlos por un instante y volver a concentrarte en tu objeto primario.

Comienza suavemente, y con calma. Debes empezar con 5 minutos de meditación diaria y la primera semana ya podrás realizar 15 minutos. Luego puedes incrementar 5 minutos cada día durante la siguiente semana y poco a poco llegar hasta 45 minutos de meditación hindú.

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