Iniciacion a la meditacion: Excelentes consejos prácticos

Sin lugar a dudas la iniciacion a la meditacion puede salverte la vida, meditar es la actividad que todos debemos practicar diariamente, en este artículo te explicaremos como inicarte en el fino arte de la medtiación.

Conceptos básicos de meditacion

Muchos creen que la meditación es el simple hecho de dejar de pensar, mantener la mente en blanco o simplemente relajarse, pero están equivocados. La meditación va mucho más allá de todo eso. En palabras simples podemos decir que la meditación es el arte de desarrollar nuestros poderes cognitivos para mejorar nuestra memoria, nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad de concentración y lo más importante, desarrollar nuestra conexión espiritual.

La mente: En meditación la mente es como la pantalla del cine donde se proyectan películas solo que las películas son pensamientos.

Los pensamientos: Los pensamientos son consecuencias y no causas, es decir, que en la mente se presentan pensamientos como consecuencias de actos, sensaciones, sentimientos u otros pensamientos.

Respiración: En meditación la respiración no es más que el arte de inhalar paz y exhalar amor.

Mantra: El mantra es una palabra sin significado que se debe utilizar en la meditación para anular los pensamientos del meditador.

Mindfulness: Es un tipo de meditación, relajación, forma de actuar, etc. que tiene como premisa vivir el momento present.

Iniciacion a la meditacion: Tutorial

En primer lugar debes saber que la meditación es un arte más que una obligación. Y como todo arte, se debe practicar y luchar con creatividad.

No existe un mal meditador sino una persona floja que no quiere meditar todos los días. Para ser buen meditador hay que practicar todos los días hasta que poco a poco los pensamientos que se proyecten en la mente serán cada vez menos.

No debes luchar contra tus pensamientos porque si lo haces, estarás creando utilizando más recursos neurológicos para perpetuar la “vida” de estos pensamientos.

Los pensamientos no te definen porque tú eres el observador de los pensamientos, se puede decir que algunos pensamientos rastreros y negativos son solamente síntomas o efectos de diferentes causas.

Para empezar a meditar debes ser consciente de tu ego, pero no debes luchar contra él ni alejarte de él ni ignorarlo.

El ego crece con el odio, el desprecio, el amor y la indiferencia, sea cual sea tu actitud ante el ego, no podrás destruirlo porque al querer destruirlo lo único que harás será perpetuarlo en tu vida.

¿Pero que es el ego?

Es la parte de ti que se enoja, se irrita, se molesta, se enamora, se ofende y se jacta de existir. Tú no eres tu ego porque tu ego es una consecuencia de tu vida, tus experiencias, tus sentimientos y tus pensamientos.

El ego es tu orgullo, tu rabia, tu malestar, tu bienestar, tu felicidad efímera y tu tristeza transparente.

Todo es ego y nada es ego. Cuando alguien te insulta lo único que hace es dañar tu ego, las personas se confunden porque creen que el ego es autoestima. El ego no es autoestima, de hecho el ego es el tumor de la autoestima.

Una hermosa analogía del ego es la del “enano feo y jorobado” que acompaña a un hombre galante a todas las fiestas. El ego es como el “troll de internet” que critica a todos, insulta a todos y se ofende de todo y de nada. Lamentablemente el hombre galante debe ir a todo lado con su ego.

La única forma de controlar al ego es se consciente de él, observarlo silenciosamente y sin juzgarle ni criticarle para dejarle existir, y simplemente dejándole existir se puede vivir plenamente. Hay que escuchar al ego, respirar un poco y actuar desde el fondo de nuestros corazones que son fuente infinita de sabiduría.

La mejor meditación para iniciarse

Meditacion en casa

La iniciacion a la meditación no tiene porque ser un arduo trabajo, todo lo contrario se debe desarrollar primero el hábito de meditar antes de aprender a meditar, y si no eres buen meditador no importa, lo único que importa es que desarrolles tu fuerza de voluntad.

La meditación más simple que puedes hacer es la siguiente:

Coloca tu alarma de 5 minutos

Síentate en una silla cómoda

Inspira profundamente durante 4 segundos

Mantén el aire durante 4 segundos

Expulsa el aire suavemente durante 6 segundos

Enfócate en tu respiración y sólamente en tu respiración

Despues de la primera respiración 446, cierra los ojos y sonríe

La sonrisa es importante porque te ayudará a sentirte bien

Suelta un poco la sonrisa y mantenla como la monalisa o una estatuilla de buda, una media sonrisa se podría decir

Respira al ritmo 446 y concéntrate solamente en tu respiración

Si se presenta un pensamiento simplemente abrázalo, acéptalo, respétalo, obsérvalo y déjalo fluir.

Al darte cuenta de que en tu mente hay un pensamiento te das cuenta de que tú eres el observador de tus pensamientos y estás más allá de ellos

Cuando te hagas consciente de un pensamiento, simplemente vuelve a enfocar tu atención a tu respiración.

Practica esta respiración la primera semana de tu iniciacion a la meditacion y verás que poco a poco tu mente se aquietará.

Consejos para los meditadores principiantes

Si eres un meditador principiante te aconsejo que desarrolles el hábito de meditar no importa el método, practica la medítación del anterior subtítulo, todos los días durante una semana.

Cojin 4 meditacion

La meditación anterior también te ayudará a desarrollar tu lóbulo frontal y con ello te darás cuenta que tendrás una fuerza de voluntad de hierro. Solamente con volver a enfocarte en tu respiración y dejar de “atender” a tus pensamientos estás desarrollando disciplina y fuerza de voluntad.

Tus efuerzo en la meditación trascenderán en tu vida, por ejemplo las personas obesas que aprenden a meditar después de 4 semanas desarrollan su fuerza de voluntad que les ayuda a evitar o rechazar la comida rápida llena de calorías que es muy perjudicial para el logro de sus objetivos de bajar de peso y quemar grasa.

Es muy importante encontrar un lugar silencioso en el hogar para poder meditar y encontrar el silencio interior, sin embargo si vives en una ciudad ruidosa no te preocupes porque los molestosos ruidos serán retos para fortalecer tu fuerza de voluntad.

Meditación con mantra para principiantes

El mantra ayuda bastante a las personas que no pueden enfocarse en su respiración. La iniciacion a la meditacion es algo serio, pero sin lugar a dudas hay ser creativo. Si tienes problemas para concentrarte en algo, simplemente puedes repetir una palabra que no tenga significado para ti.

Meditacion trascendental mantras

Un pensamiento con significado es anulado por un pensamiento sin significado. Algunas personas recitan su mantra en voz alta mientra que otras solo piensan en su mantra y lo pronuncian mentalmente.

Tu mantra puede ser caulemzot y cada vez que pienses en algo pronunciar tu mantra te ayudará a desvanecer el pensamiento porque la mente solo puede contener un pensamiento a la vez.

Mindfulness

En la actualidad mindfulness se ha convertido en tendencia mundial, por lo tanto es importate que conozcas más sobre esta técnica, que más que un conjunto de métodos es un estilo de vida que se resume en la frase: Atención plena.

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