Meditacion japonesa: Excelente técnica para despejar la mente

La meditación japonesa ayuda a eliminar el estrés. Si eres una persona dinámica pero a la vez ansiosa, entonces lo más recomendable es que practiques la meditación para desestresarte. La meditación zen o zazen es un tipo de meditación única en el budismo japonés.

Dentro las implicaciones de la meditación japonesa se encuentra concentrarse en la respiración y mantenerse en el momento presente.

Para practicar esta meditación debes buscar un lugar tranquilo y colocarse en una posición cómoda. Para los principiantes es importante que practiquen solamente 5 minutos y que en la rutina diaria en lugar de practicar durante 30 minutos la primera vez que quieran meditar.

Con el paso del tiempo se puede desarrollar una gran disciplina ya que la misma meditación ayuda a desarrollar la fuerza de voluntad, no importa si no puedes mantener tu mente en silencio y despeja la de todo pensamiento, lo importante es que vuelvas a enfocarte en tu respiración y en el momento presente. Es como cuando alguien te trata de hacer antojar un chocolate cuando estás a dieta, no debes echarlo simplemente debes concentrarte en tu dieta, y de esta forma implícitamente ya haces un rechazo a las distracciones.

Construye tu lugar de meditación.

Te sugiero que busques un lugar muy cómodo y silencioso para poder relajarte, es importante que elimines todas las distracciones pero tampoco busques la perfección. Nunca encontrarás un lugar totalmente silencioso en la ciudad, generalmente el ruido de los automóviles se puede tolerar al igual que el ruido de la naturaleza.

También te sugiero que crees un ambiente japonés de relajación, a muchas personas les gusta crear un altar con flores y piedras que le den un toque japonés. También puedes encender algunas velas para darle más importancia al ritual.

Poco a poco tu lugar de meditación será más cálido y complejo.

La posición lo es todo.

El significado de zazen en la meditación japonesa es simplemente ” meditar sentado”. Pero no todas las formas de sentarse son adecuadas para meditar debes buscar la posición que te haga sentirte cómodo y a la vez te permita enfocarte en tu respiración. Entre los consejos básicos de la meditación están mantenerse con la espalda recta y cruzar las piernas apoyándose en una almohada.

La posición de la flor de loto es muy complicada pero puede realizarse con bastante práctica y más aún cuando la persona es muy flexible. Si no eres muy flexible puedes tratar de realizar la posición de la media flor de loto.

En la meditación japonesa la postura de la cabeza es muy importante, no debes mantener tu cabeza tensa pero debe estar un poco erecto, debe sentirse natural y no causar tensión en el cuello.

La tensión debe evitarse y la columna vertebral debe alinearse con el cuello, para ello puedes imaginar que una línea atraviesa tu columna vertebral hasta llegar a tu cuello.

Puedes mover tu barbilla para alinear el cuello con la columna.

Relajación antes de la meditación.

La mayoría de las personas está demasiado estresada y no se da cuenta, trata de relajarte un rostro en este momento y verás que estaba un poco tensionado. Esto se debe a la ansiedad y el estrés diario que se acumula poco a poco y mantiene tus músculos rígidos. Antes de meditar te recomiendo que relaje su mandíbula y los músculos de tu rostro.

También deberías leer:  Meditación Taoista: Historia, instrucciones y ejemplo completo

La respiración en la meditación japonesa.

Es muy recomendable que respire solamente a través de la nariz y sin hacer ruido, si tienes mucosidad puedes limpiarte antes de realizar la meditación. Las respiraciones por la nariz hacen que sientas enfriamiento y calentamiento y te ayudará a tener un buen ritmo en la meditación. Cuando inspiras el aire sientes el enfriamiento y cuando expiras sientes el calentamiento.

Relajacion autogena tecnica

Es muy importante que te concentres en la respiración, prestale toda tu atención a la forma en que respiras. Concéntrate en el ritmo y en las sensaciones de enfriamiento y calentamiento mientras estás meditando. Muchas personas piensan que es muy fácil concentrarse en la meditación, pero todo dependerá de los pensamientos que se apoderan de tu mente en ese instante. No debes luchar contra estos pensamientos simplemente déjalos ir sin juzgarlos y vuelve a concentrarte en tu meditación.

Al principio no es importante mantener la mente en blanco y encontrar el silencio, lo importante es ser consciente de lo que estás pensando en ese momento y volver a concentrarte en tu respiración y en las sensaciones que produce.

Puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos, lo importante es que encuentres comodidad en tu estado de meditación zazen.

Ama y respeta a tu mente.

Si bien puedes identificar las partes de tu cuerpo como tus brazos y tus piernas, muchas personas tienen dificultad al identificar su mente sólo como una parte de su cuerpo. Gran parte de las personas en el mundo creen que son sus pensamientos, lo cual no es cierto. Los pensamientos sólo son una parte del cuerpo con secuencia de acciones o de otros pensamientos. Alguna persona puede pensar en que el suicidio es la solución, pero esto puede ser causado porque ha visto programas que han influido su forma de pensar, por lo tanto una persona saludable puede tener pensamientos desagradables y trágicos, pero la persona seguir haciendo lo que es. Lo que quiero decir es que los pensamientos se pueden asemejar a los granitos en el rostro, qué son visitantes indeseados consecuencia de cierto estado de salud.

Para realizar la meditación japonesa no debes identificarte con tus pensamientos, porque tú eres el observador de esos pensamientos, estás más allá de ellos.

Meditacion taoista

No debes luchar contra tu mente, solamente debes observarla como cuando se ilumina un lugar oscuro con una linterna. La luz para que se disuelva la negatividad.

Cuando estés meditando y se presenten pensamientos en tu mente, observa los por un momento y se consciente de que los estás pensando, luego con todo respeto vuelve enfocarte en las sensaciones que produce tu respiración. No debes sentir ansiedad si es que no puedes lograr estar todo el tiempo con la mente vacía y concentrada en tu respiración porque desarrollarás tu disciplina al volver una y otra vez a concentrarte en el momento presente y dejar que tus pensamientos fluyan.

Compra un cojín de meditación.

En la meditación japonesa zen o zazen es importante contar con una almohada o un cojín zafu. Ya que es útil para no lastimarse miembros inferior y también ayuda adoptar una postura correcta al momento de meditar.

Conclusión

No te sometas a una determinada práctica de meditación Zen, simplemente busca a algún experto y aprende de él, al final te darás cuenta que lo importante es que te sientas muy cómodo y tengas ganas de meditar, algunas personas comienzan con 2 minutos diarios de meditación japonesa y otras personas incluso incorporan música al momento de meditar.

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas.

Solamente tienes que compartir este artículo en Facebook, Twitter o WhatsApp.

Muchísimas gracias por tu ayuda.

2 comentario en “Meditacion japonesa: Excelente técnica para despejar la mente

  1. Hace poco en Bogotá , practicamos ,los cantos, la oracion , meditacion y relajación Tibetanos , una practica
    grupal por la paz de Colombia y el mundo. Experiencia maravillosa .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *