Meditación Mindfulness Técnica

Mindfulness es un proceso psicológico que lleva la atención de una persona hacía el momento presente, que se puede realizar mediante la práctica de la meditación y el entrenamiento. El término mindfulness es una traducción del término pali sati, qué es un elemento significativo de las tradiciones budistas.

En las enseñanzas budistas, mindfulness se utiliza para desarrollar el autoconocimiento y la sabiduría qué gradualmente se describen como iluminación hola libertad completa del sufrimiento.

La reciente popularidad de mindfulness en el occidente está generalmente considerada qué fue iniciada por jon kabat zinn.

Estudios realizados en muchas personas indican que la práctica de mindfulness está fuertemente relacionada con una gran sensación de bienestar y mejoras en la salud. Estos estudios se pueden aplicar las sociedades como también a lugares específicos como el trabajo y las escuelas o universidades.

Los estudios también demuestran que las preocupaciones contribuyen a las enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad, y que las intervenciones basadas en mindfulness son efectivas para reducir las preocupaciones.

La psicología clínica y la psiquiatría desde el año 1970 han desarrollado un gran número de aplicaciones terapéuticas basadas en mindfulness para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas.

Por ejemplo, la práctica de mindfulness está haciendo empleada para reducir los síntomas de la depresión, reducir el estrés, aliviar la ansiedad y en el tratamiento de la adicción a las drogas.

La práctica de mindfulness también parece que provee beneficios terapéuticos en personas con psicosis, además parece ser una estrategia preventiva para evitar el desarrollo de enfermedades mentales futuras. Esta técnica ha ganado popularidad mundial como un método distintivo para manejar las emociones.

READ  Meditacion catolica: El arte de amar en silencio

Los estudios clínicos han documentado tanto beneficios físicos como beneficios mentales de la mindfulness en diferentes pacientes con problemas psicológicos como también en la salud de niños y adultos.

Meditación mindfulness técnica.

La meditación mindfulness es practicada sentándose con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas en un cojín o en una silla, también es importante tener la espalda recta.

Se debe prestar atención al movimiento del abdomen cuando se respira hacia adentro y hacia afuera, o estar atento a la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales.

Si uno se distrae de la respiración, se debe volver a concentrar en el objeto de atención, se debe prestar atención a los pensamientos que se presentan sin alarmarse ni juzgarlos sino simplemente aceptando los y volver a enfocarse en la respiración.

Un ejercicio muy popular es saborear mentalmente una uva pasa, donde el practicante saborea y degusta de una uva pasa mentalmente.

Los practicantes de esta meditación comienzan con periodos cortos de 10 minutos por día. Mientras uno practica regularmente se vuelve más fácil mantener la atención en la respiración. Finalmente la atención plena en la respiración se puede extender a la atención a los propios pensamientos, emociones y acciones.

Reducción del estrés basado en mindfulness.

La técnica del reducción del estrés basada en mindfulness es un programa que incorpora la técnica mindfulness para asistir a las personas con dolor y un rango de condiciones médicas y problemas de salud que tienen una dificultad real para tratar en el hospital. Esta técnica se desarrolló en la universidad de massachusetts en su centro médico en el año 1970 por el profesor jon kabat zinn, esta técnica contra el estrés utiliza una combinación de meditación mindfulness, conciencia del cuerpo y yoga para ayudar a las personas a volverse más conscientes del momento presente. Recientemente, la meditación ácido sujeto de investigación de investigaciones clínicas controladas. Esto sugiere que puede tener beneficios como por ejemplo: reducción del estrés, relajación y muchas mejoras en la calidad de vida. Pero no ayuda a prevenir o curar enfermedades.

READ  Meditacion japonesa: Excelente técnica para despejar la mente

La reducción del estrés basada en mindfulness, ha sido descrita como un grupo de programas que se enfocan en la adquisición progresiva de la conciencia del momento presente.

El programa de reducción del estrés es un curso de 8 semanas que es dictado por entrenadores certificados donde se reúnen cada semana en una clase de 2 horas y un retiro de un día que dura alrededor de 6 horas entre las sesiones número 6 y 7. Se da una tarea de 45 minutos diarios y se instruyen tres técnicas formales:

  • Meditación mindfulness.
  • Escaneo del cuerpo.
  • Posturas de yoga simple.

El escaneo del cuerpo es la primera técnica formal prolongada que se enseña durante las primeras cuatro semanas del curso, implica echarse el de espalda y enfocar la atención en varias regiones del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y moviéndose lentamente hacia la punta de la cabeza.

Principios de Mindfulness

Mindfulness

La técnica tiene los siguientes principios:

  • No juzgar.
  • No esforzarse.
  • Aceptación.
  • Dejar ir las cosas.
  • Paciencia.
  • Confianza.

Mindfulness se define como la atención plena momento a momento sin juzgar. Durante el programa a los participantes se les pide enfocarse en la práctica informal y también incorporar mindfulness en su rutina diaria. Enfocarse en el momento presente aumenta la sensibilidad al medio ambiente y a las reacciones de uno mismo, por lo tanto mejor al autocontrol y la capacidad de enfrentarse a las cosas. También provee de una salida hacia los pensamientos rumiantes y preocupaciones del pasado o del futuro, rompiendo el círculo vicioso de la ansiedad.

Conclusión

Hay que practicar bastante la meditación para que la mente se acostumbre a concentrarse en la respiración. Si tienes el privilegio de vivir en una ciudad donde hayan centros especializados para aprender la técnica de reducción del estrés sería muy bueno que asistas al curso de 8 semanas.

READ  Medita en tu corazon: El secreto para aumentar tu fe en Dios

Tu mente te agradecerá mucho por practicar este tipo de disciplinas, si asistes a los cursos es muy importante que realices todos los ejercicios ya sean ejercicios en clase o ejercicios en casa.

Realmente son muchos los beneficios de esta técnica.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *