Meditaciones diarias: Para los días de la semana

La meditación es más importante que el amor, es mucho más relajante que estar enamorado y es mucho más duradera que una relación romántica.

Esto es porque la meditación es una relación con uno mismo, por lo tanto es más gratificante y satisfactoria que cualquier relación amorosa. Por lo tanto no importa si te peleas contigo mismo ya que siempre estarás a tu lado.

Las relaciones amorosas no tienen el objetivo de la felicidad sino del desarrollo personal, es decir, desarrollar las virtudes y convertirse en un ser humano mejor cada día, minimizando los defectos a medida que se perfecciona la personalidad y el carácter.

Meditaciones diarias

A continuación te presentamos 4 meditaciones

Primer día: meditación de respiración hum hum.

La meditación de respiración so hum usa el mantra de la respiración. Es un mantra universal que imita el sonido de tu respiración, diseñado para calmar tu mente. Cuando te vuelves tenso, frustrado y ansioso es probablemente porque te olvidas de respirar. El mantra so hum te recordará inhalar y exhalar por completo.

He aquí cómo hacerlo:

Con los ojos cerrados, lleve su atención a su cuerpo y a su respiración.

Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies, reconociendo dónde puede encontrar signos de estrés o incomodidad. Establezca la intención de dejarlo ir.

Coloque su atención (e incluso una mano) en su parte inferior del abdomen, y sienta cómo sube y baja su vientre mientras inhala y exhala.

Suave y fácilmente piense en el mantra so en la inhalación y hum en la exhalación. Si está tenso, prolongue cada inhalación y exhalación extendiendo el sonido de mantra so y hum.

Una vez que se sienta más tranquilo, puede seguir pensando en el mantra mientras permite que su respiración siga un patrón más normal. Intente no manipular o controlar la respiración. Permita que vaya naturalmente a donde quiera.

Cuando haya terminado con su meditación, simplemente dejw de repetir el mantra so hum y siéntese en silencio por un momento o dos, y luego abre suavemente los ojos.

Día dos: meditación de compensación del chakra.

Los chakras son ruedas de energía dentro del cuerpo. Hay siete chakras principales desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla de la cabeza. Usando sonidos y visualizando colores, puede abrir y alinear sus chakras.

Para esta meditación quieres sentarte en un espacio tranquilo donde no te molesten. Si desea vocalizar los sonidos en voz alta, asegúrese de encontrar un espacio donde se sienta cómodo haciendo eso.

Siga estos pasos:

Siéntate con la columna vertebral alta y respire profundamente un par de veces.

Coloque su conocimiento en la base de su columna vertebral, el chakra raíz, muladhara. Imagínese, piense o sienta el color rojo como una rueda giratoria que gira alrededor de la base de la columna vertebral, circulando de atrás hacia adelante. Diga o piense que el mantra suena lam.

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Luego, mueve tu atención hacia el segundo chakra, svadisthana , la creatividad y el centro sexual debajo del ombligo, pero arriba del hueso púbico. Imagine el color naranja y use el sonido de mantra vam.

Mueva su conocimiento hasta el área del plexo solar, el tercer chakra, manipura. Imagine el color amarillo como el sol y repita la ram de sonido.

Pon tu conciencia en tu corazón, el cuarto chakra, anahata. Imagine el color verde esmeralda y repita el sonido yum.

Mueva su conciencia hasta el lugar entre las cejas, el tercer ojo y el centro de la intuición. Este es el sexto chakra, ajna. Visualice el color índigo y repita el sonido sham.

Ahora, coloca tu conciencia en la coronilla de tu cabeza, el séptimo chakra, sahaswara, el “loto de los mil pétalos” y tu fuente de iluminación. Imagine el color violeta o blanco y repita el mantra om.

Cuando termine con su meditación, permanezca con los ojos cerrados por un par de minutos antes de volver a la actividad.

Día tres: meditación del movimiento de satnam.

Otra meditación mantra simple, la meditación satnam usa sonidos y movimiento. Usará las sílabas sa-ta-na-ma y los movimientos correspondientes.

He aquí cómo ponerlo en práctica:

Sentado con la columna vertebral alta, respire profundamente un par de veces.

Comienza diciendo los sonidos en voz alta, luego susurrándolos y luego repitiéndolos en tu cabeza sin mover la lengua o los labios.

Comience con el sonido sa y toque su dedo índice con el pulgar.

Continúa hacia ta, tocando el dedo medio con el pulgar.

Luego, di na y toca el dedo anular con el pulgar.

Termine con ma, tocando el dedo meñique con el pulgar.

Repite el patrón a lo largo de tu meditación.

Cuando hayas terminado, deja de repetir el mantra y abre lentamente los ojos.

Día cuatro: una meditación visual.

Las meditaciones visuales usan un objeto de enfoque para toda la meditación. Hay símbolos con formas geométricas llamadas yantras , o mantras visuales, que pueden ser muy útiles. Para esta meditación, use una vela encendida.

Sigue estos pasos:

En una habitación oscura y silenciosa, siéntate cómodamente en el piso.

Enciende una vela y asegúrate de que no esté demasiado lejos debajo del nivel de los ojos.

Concéntrese en la llama de la vela mientras respira fácil y sin esfuerzo. Si su mente deambula por otros pensamientos o sensaciones en el cuerpo, devuelva suavemente su atención a la llama de la vela.

Mire la vela mientras parpadea o cambia de forma. Permítete sumergirte en la llama de la vela.

Cuando haya terminado con su meditación, apague la vela y frote sus palmas juntas rápidamente hasta que sienta calor.

Luego, coloque sus palmas calientes sobre sus ojos cerrados para calmarlos y relajarlos.

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