Meditaciones escritas para guiar: Excelentes para relajarse

En este artículo te presentaremos varias meditaciones escritas para guiar a una relajación tanto de cuerpo como de mente.

Generalmente las meditaciones guiadas escritas tienen el objetivo de relajar todo el cuerpo con instrucciones detalladas narradas con una voz agradable y suave con música relajante de fondo.

Muchos investigadores han visto que la meditación es una de las formas más efectivas para reducir el estrés.

Muchas otras técnicas de relajación han sido estudiadas en el occidente del mundo durante muchos años aproximadamente 50 años y los datos indican que estas técnicas no son efectivas todo el tiempo y en todas las personas.

Sin embargo la meditación ha sido desarrolladas por las culturas del oriente y ha sido documentado a través de la historia durante miles de años. Las técnicas meditativas de oriente han sido desarrolladas, probadas y refinadas por cientos de generaciones con la intención de desarrollar un método que pueda producir paz mental y tranquilidad.

La paz mental y la tranquilidad ayudan a aliviar el estrés y esta estrategia puede ser adoptada por personas que necesitan ayuda sobre todo después de eventos trágicos que causan mucha ansiedad y estrés.

Meditaciones guiadas escritas.

Aquí encontrarás 3d las mejores redacciones para poder crear tu propia meditación guiada y poder grabarla en tu celular colocándole música de fondo:

Meditación guiada de 5 minutos.

Cierra tus ojos.

Cada vez que respires eras más consciente de tu respiración.

Respira y concéntrate en el momento presente.

Aquí y ahora.

Respira a través de tu nariz.

Exhala aire tibio y expulsa toda la atención y todas las emociones negativas.

Siente tus pies que se conectan al centro de la tierra.

Suavemente corrige tu postura y suavemente levanta tu quijada hasta que la punta de tu cabeza apunte al cielo.

Relaja tus hombros como si fuera gelatina derritiéndose en un día caluroso de primavera.

Relaja tu frente, relaja tus ojos, relaja tu mandíbula relaja los músculos de tu espalda y finalmente relaja tu cuello.

Empieza a concentrarte en tu respiración y recuerda que estás en el momento presente en un lugar seguro.

Te estás relajando y te estás concentrando en algo muy positivo.

Tranquiliza tu mente.

No luches con tus pensamientos.

Meditar 1500748465

Deja que tus pensamientos lotes en el aire como las hojas que se lleva el viento.

Vuelve a concentrarte en tu respiración.

Libérate de tu futuro y libérate de tu pasado.

Disfruta completamente el momento presente.

Hay un lugar seguro en tu corazón y debes llenarlo con amor y con luz.

Respira y abre los ojos.

Bienvenido al momento presente tu cuerpo y tu mente ya son uno solo.

Meditación de 2 minutos para encontrar la calma.

Meditaciones escritas para guiar

Respira profundamente.

Respira cómodamente.

Coloca tus manos encima de tu estómago.

Y respira profundamente.

Siente como tu estómago se eleva cada vez que inspiras.

Y siente como tu estómago se encoge cada vez que respiras.

Sigue así hasta que encuentres el ritmo correcto de tu respiración.

Cuando estés muy cómodo cierra los ojos.

Ahora que estás respirando cómodamente.

Inspira profundamente hasta contar hasta 5.

Mantén tu respiración durante 5 segundos.

Expulsa el aire suavemente hasta contar hasta 5.

Sigue respirando.

Inspira en 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Mantén tu respiración durante 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Expulsa el aire y todas tus emociones negativas en 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Muy bien.

Ahora concéntrate de nuevo en el cuarto donde te estás relajando.

Comienza concentrarte en los sonidos del exterior.

Suavemente abre los ojos.

Meditación en una silla.

Busca una silla cómoda.

Siéntate y coloca tus pies en el piso y tus manos descansando en tus piernas.

Con tus ojos abiertos respira profundamente tres veces.

Inspira por tu nariz y expira por tu boca.

Respira lentamente hasta que te sientas muy cómodo.

Gradualmente deja que tus ojos se cierren.

Permite a tu respiración regresar a la comodidad que encontraste.

Permite escuchar los sonidos alrededor de ti.

No reacciones a los sonidos simplemente escúchalos.

Ahora concéntrate en las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Siente la presión de tus pies sobre el piso.

Siente tus piernas encima de la silla.

No importa si sientes dolor o malestar o pequeñas molestias.

No estás en este momento para arreglar nada.

Simplemente ser testigo de lo que pasa en este momento.

Imagina que la luz de un escáner va de arriba abajo escaneando tu cuerpo.

Como si un empleado de supermercado estuviera tratando de identificar el tipo de producto.

Cada vez que la luz pasa por tu cuerpo sientes un poco de calor.

Imagina que está luces sanadora y que está curando cada parte de tu cuerpo.

Imagina que la luz sube de tus pies a tu cabeza mientras inspiras 1 2 3 4.

Imagina que la luz baja desde tu frente hasta tus pies mientras expiras 1 2 3 4.

Todos los dolores y todas las preocupaciones se disuelven con esta luz.

Mientras inspiras la luz sube desde tus pies hasta tu cabeza.

Mientras esperas la luz baja desde tu frente hasta la punta de tus pies.

Esta luz sana tu cuerpo y esta luz limpia tu mente de las malas emociones y los malos pensamientos.

Concéntrate en el momento presente y en los sonidos de la habitación.

Poco a poco abre los ojos y vuelve a la realidad.

Conclusión.

Las meditaciones escritas tiene la ventaja de que pueden ser personalizadas para posteriormente ser grabadas en un teléfono celular y después colocar música agradable pero con un volumen muy bajo para que lo principal sean las palabras de relajación.

Este tipo de relajación guiada te ayudará a restablecer el control de tu mente y también a eliminar todas las tensiones de tus músculos.

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