Meditación Yoga Nidra: Relajación profunda consciente

El yoga nidra es un estado de conciencia entre el estado de sueño y vigilia, es como el estado de estar por dormir osea somnolencia. Es un estado en el que el cuerpo se relaja completamente, y los practicantes sistemáticamente llegan a estar conscientes de su mundo interior siguiendo un conjunto de instrucciones verbales.

La meditación yoga nidra es diferente a la meditación normal en la cual la concentración en un simple objeto es requerida, muchos meditadores se concentran en su respiración, otros cuentan los números de atrás hacia delante y otro se enfocan en un punto en la pared.

En la meditación yoga nidra los practicantes permanecen en un estado ligero con cuatro de sus sentidos internalizados, y sólo se conectan por la audición con las instrucciones.

Los objetivos del yoga nidra son los mismos que de la meditación qué es llegar a una relajación profunda y una paz interior. El estado que se llama samadhi.

Gracias a la técnica de meditación yoga nidra se puede llegar a un estado que está entre los más efectivos para lograr la relajación profunda mantener un estado de conciencia completa o absoluta. En los sueños lúcidos, uno es consciente de qué está soñando y que está actuando en un ambiente creado en el sueño, y pierde casi toda la conciencia del ambiente real donde está su cuerpo.

La práctica de la relajación yoga nidra puede reducir el estrés y la ansiedad. Los síntomas de las personas que tienen ansiedad elevada son por ejemplo; dolores de cabeza, mareos, dolor en el pecho, sudor, palpitaciones y dolor abdominal. Muchos han usado esta técnica de meditación para afrontar los síntomas del estrés postraumático.

En resumen el yoga nidra se refiere a la conciencia o alertidad cuando uno entra al un estado sueño profundo.

Evaluación científica del yoga nidra.

La evidencia experimental de la existencia de un cuarto estado unificado, de conciencia trascendental, en la cual el yoga nidra se basa de la transición sensorial y el sueño consciente, fue realizada en la fundación menninger en kansas estados unidos 1971.

Bajo la dirección del doctor elmer green, los investigadores usaron un electroencefalograma para grabar las ondas cerebrales en la india. El sujeto era un yogui de la india cuyo nombre era swami rama, mientras él progresivamente relajaba todo su cuerpo, su mente y su estructura emocional a través de la práctica del yoga nidra.

Lo que los investigadores grabaron fue una revelación para toda la comunidad científica. El swami demostró la capacidad de entrar en varios estados de conciencia a voluntad, como evidencia por cambios considerables en la actividad eléctrica del cerebro. Una vez relajado en el laboratorio, el swami entró a un estado yoga nidra produciendo 70% de cargas en las ondas alfa por un período de 5 minutos, simplemente imaginándose el cielo azul con pocas nubes atravesando por él.

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Lo siguiente fue que el swami rama entró un en un estado de sueño que estaba acompañado por 75% de las lentas ondas theta durante 5 minutos. En este estado, dónde el swami sintió que era bullicioso y poco placentero, sentía que su mente consciente cerré plegaba mientras que es la mente subconsciente tomaba el control. En este estado el tubo experiencias internas de deseos, ambiciones, memorias e imágenes pasadas de su subconsciente y su inconsciente.

Finalmente el swami entró en un estado de sueño profundo, que se verificó con la aparición de un patrón característico de un ritmo lento de ondas delta. Sin embargo el permaneció perfectamente consciente en todo el periodo que duró el experimento. Luego el recordó varios eventos que ocurrieron en el laboratorio durante el experimento, incluyendo las preguntas que los científicos le hicieron durante el período de sueño profundo, mientras él estaba echado y roncando suavemente, y parecía una persona normal durmiendo.

Meditacion yoga nidra

Este remarcable dominio de las fluctuaciones de la conciencia no fue demostrado anteriormente bajo condiciones estrictas de laboratorio en el experimento. La capacidad de permanecer conscientemente despierto mientras se producen las ondas delta es uno de los indicadores que existe el tercer estado del total de cuatro estados de la conciencia de escritos por mandukya upanishad.

Meditacion universal

Este es el estado último del yoga nidra en el cual no hay sueños, solamente hay sueño profundo pero se mantiene la conciencia. El resultado es un estado de semi iluminación con una relajación conciente.

El psicólogo clínico sachin kumar dwivedi descubrió en una investigación que el yoga nidra ayuda a reducir los niveles de ansiedad. El secreto del yoga nidra es el proceso por el cual se puede llegar a una meditación profunda. Varios autores han encontrado qué yoga nidra reduce los niveles de estrés.

Puntos de relajación Yoga Nidra

Pulgar derecho.

Dedo índice derecho.

Dedo medio derecho.

Dedo anular derecho.

Dedo meñique derecho.

Palma derecha.

Parte posterior de la mano derecha.

Muñeca externa derecha.

Dentro de la muñeca derecha.

Brazo inferior derecho interior.

Brazo inferior derecho derecho.

Codo derecho exterior.

Codo derecho interior.

Parte interna del brazo derecho.

Brazo superior derecho exterior.

Del hombro derecho exterior.

Axila derecha.

Lado derecho, pecho medio.

Abdomen derecho.

Cresta ilíaca del lado derecho.

Lado derecho entre la cresta ilíaca y el hueso de la cadera.

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Hueso de la cadera derecho.

Pliegue en el lado derecho de la ingle.

Frente del muslo derecho.

Parte posterior del muslo derecho.

Parte posterior de la rodilla derecha.

Delantera de la rodilla derecha.

Frente de la pierna derecha (espinilla).

Parte posterior de la pierna derecha inferior (pantorrilla).

Tobillo exterior derecho.

Dentro del tobillo derecho.

Tobillo superior del tobillo derecho.

Talón derecho.

Centro inferior del pie derecho.

Parte superior del centro del pie derecho.

Derecho dedo del pie grande.

Segundo dedo derecho.

Tercer dedo derecho.

Cuarto dedo derecho.

Dedo del pie derecho.

[la misma progresión para el lado izquierdo].

[procede con la parte delantera del cuerpo].

Base del frente del cuello.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro de la parte superior del pecho.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro del pecho medio.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro del pecho inferior.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro de la parte superior del abdomen.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro del abdomen medio.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Ombligo.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Centro de la parte inferior del abdomen.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Pubis superior.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Pubis inferior.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Perineo.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Ano.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Coxis

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Medio sacro.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Sacro más alto.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Espalda baja.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte inferior de la espalda media.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte superior de la espalda.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte inferior de la espalda.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte superior media de la espalda.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte superior de la espalda.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte inferior de la espalda del cuello.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte posterior media del cuello.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte superior del cuello.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte inferior de la espalda de la cabeza.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte posterior media de la cabeza.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

Parte superior de la espalda de la cabeza.

Simultáneamente dos puntos a cada lado.

La parte superior de la cabeza.

Abajo hasta el centro de la cabeza.

Abajo hasta el centro del cuello.

Abajo hasta el centro del cuello inferior.

Abajo hasta el centro del pecho medio.

Abajo hasta el centro de la parte superior del abdomen.

Abajo hasta el centro del vientre.

Abajo hasta el centro del vientre inferior.

Volver al centro del vientre.

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Ejemplo de meditación yoga nidra.

A continuación presentaremos un ejemplo sobre la meditación yoga nidra.

Preparación.

Elige un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin ningún disturbio o sin que nadie te moleste. Se recomienda realizar algunos estiramientos suaves, un poco de ejercicio y algunas posturas de yoga antes de iniciar la meditación yoga nidra. Reduce las luces de la habitación sin llegar a la total oscuridad. Algunas personas utilizan una manta para mayor comodidad. Esta meditación se realiza echándose sobre la espalda plana en la posición shavasana. Asegúrate de estar cómodo porque deberás mantener esta posición durante 20 minutos.

Sueno consciente nidra

Instrucciones para la técnica relajacion nidra.

Échate cómodamente con tus manos a los lados, las palmas apuntando al techo y los pies suavemente extendidos hacia afuera.

Deja que tus ojos se cierren suavemente mientras respiras profundamente 5 veces.

Relájate.

Concentra tu atención en tu pie derecho.

Mantén tu atención durante algunos segundos.

Relaja tu pie derecho.

Concéntrate en tu rodilla derecha, tu muslo derecho y tu cadera.

Con cada parte de tu cuerpo repite el mismo proceso y concéntrate para luego relajarte.

Luego de haber cumplido con las partes de la pierna derecha deberás concentrarte en toda tu pierna y relajar la completamente.

Inspira profundamente y luego expira.

Repite el mismo proceso con tu pierna derecha.

Guía tu atención a través de todo tu cuerpo, la secuencia es la siguiente: tus genitales, tu estómago, tu espalda, tu brazo derecho y tu hombro derecho, luego continúa con tu brazo izquierdo y tu hombro izquierdo, finalmente enfócate en tu cuello, tu rostro y toda tu cabeza.

Inhala profundamente, y conscientemente enfoque toda tu atención a tu cuerpo, observa las sensaciones qué surgen. Relájate por algunos minutos dejando que el estrés se evapore de tu cuerpo.

Después de 1 minutos de relajación, empieza a enfocar tu atención en las cosas externas a tu cuerpo. Cuando te sientas listo, lentamente gira a tu lado derecho y continuar el asado por unos minutos más.

Toma tu tiempo, y suavemente siéntate. Respira profundamente y cuando te sientas más consciente suavemente y de forma gradual abre tus ojos.

¿Por qué practicar yoga nidra?

  • El yoga nidra no se puede realizar de forma incorrecta porque es muy sencillo y cualquiera puede hacerlo.
  • La meditación es fácil de incorporar en la actividad diaria.
  • Es una forma sencilla y sin esfuerzo de reducir el estrés.
  • Puede reducir los síntomas de varias condiciones psicológicas como por ejemplo la depresión, la ansiedad y la adicción en algunos casos.
  • Ayuda a sanar físicamente.
  • Ayuda a sanar emocionalmente.
  • Ayuda a conocerse a uno mismo y llegar a tener intimidad tanto física como mental.
  • Ayuda eliminar las toxinas del cuerpo.

Fuentes

  • Rivers, Eileen. A Breath of Hope. Washington Post Tuesday, May 6, 2008; Page HE01. Link
  • Rama, Swami. Mandukya Upanishad: Enlightenment Without God. Link

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