Metodos de relajacion antes de dormir: Efectivos

La falta de sueño se está convirtiendo en un problema muy grave para la mayoría de las personas, no se salvan ni los adolescentes ni los jóvenes, en la actualidad el estrés y las expectativas elevadas de las personas hacen que pierdan su higiene de sueño.

Muchos estudiantes se quedan hasta tarde estudiando o navegando por internet para encontrar información útil o por simple entretenimiento para eliminar el estrés, mientras las personas adultas no dejan de pensar en sus trabajos y en sus familias y acumulan ansiedades y preocupaciones, también debemos hablar de las personas de la tercera edad que tristemente por el paso del tiempo ya no duermen tan plácidamente como lo hacían en su juventud.

El insomnio está atacando a todos y pocos son los que se salvan y pueden dormir plácidamente por lo menos 7 horas cada día.

Si tú eres una de esas personas que está sufriendo porque no puede dormir o porque simplemente no siente placer después de haber dormido, es importante que sepas que el insomnio no es ninguna enfermedad sino es el síntoma de un estado de salud más complejo o también puede ser el efecto secundario de algunos medicamentos que estás tomando.

Sea cual sea el caso es importante que consultes con tu médico y le pregunté si los medicamentos que estás tomando pueden afectar tu sueño, también te recomiendo que consultes con un psicólogo para contarle todas tus preocupaciones y pedirle que te ayude en la realización de técnicas para relajarse y dormir.

El cuerpo y el insomnio.

El cuerpo humano es muy sabio y cada uno de sus procesos tiene un porqué. Muchas son las hormonas que intervienen en el sueño entre ellas está la melatonina, también los neurotransmisores están implicados en el proceso de dormir, por ejemplo la serotonina es un neurotransmisor que está muy vinculado con el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Tu alimentación también es importante porque algunos alimentos pueden ayudarte a producir la serotonina que necesitas mientras que otros alimentos hacen que las cantidades necesarias de serotonina disminuyen en tu cuerpo como por ejemplo el café.

El insomnio es causado por muchas situaciones desde problemas de salud hasta problemas psicológicos y emocionales, sea cual sea la raíz de tu problema, existen técnicas y métodos que te pueden ayudar a conciliar el sueño sin afectar otras partes de tu vida.

Métodos de relajación antes de dormir.

A continuación te presentaremos tres métodos de relajación para que puedas practicar los antes de dormir, recuerda que cada persona es un universo y por lo tanto debes encontrar las técnicas que te ayudan a ti y que puedes practicarlas diariamente.

Escribe tus problemas antes de dormir.

El cerebro funciona como un celular con recordatorios o alarmas, por ejemplo si en este momento enciendes tu celular android y le pides al asistente de google que te recuerde dentro de 20 minutos que debes ir a comprar pan para el desayuno, entonces después de 20 minutos sonar a una alarma y si la dejas sonando y no la desactivas volverá a sonar después de 5 minutos y así sucesivamente hasta que compres el pan. Por ejemplo si tienes un examen de matemáticas mañana en la tarde y aún no has estudiado, tu mente te estarás recordando que tienes que estudiar para el examen y por lo tanto estarás generando mucho estrés en tu vida, además si te sientes inútil para las matemáticas te sentirás muy ansioso y con miedo de reprobar el examen.

Por lo tanto la primera técnica o método de relajación antes de dormir es que realices la actividad que te puede causar mucho estrés durante la noche o que escribas en un cuaderno todas tus preocupaciones incluso las que no puedes controlar y dependen de otras personas. Al escribir tus problemas en una hoja de papel, tu cerebro eliminar a las alertas o por lo menos disminuir a su frecuencia porque será casi imposible que olvides estas actividades ya que están plasmadas en una hoja de papel y esto hará que tu mente se tranquilice.

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Otras personas tienen un ritual para deshacerse de todos sus problemas cuando van a dormir. Dependiendo de la religión que tengas puedes pedirle ayuda a un ser superior para poder eliminar de tu mente o poner en suspenso las preocupaciones y problemas que podría llegar a tener.

Si eres ateo y no crees en dios pues debes aplicar otras técnicas como por ejemplo la conversación con un psicólogo o mantener tu vida siempre en orden para evitar que se presenten situaciones urgentes que te produzcan mucho estrés.

Pero sin lugar a dudas la valentía y la inteligencia son los dos factores predominantes para qué puedas organizar muy bien tu vida, si se presenta algún evento estresante debes ponerte en la mano al pecho y llenarte de fortaleza para enfrentarte a todas las adversidades de la vida, aprende hacer una persona inteligente e incluso trata de llegar más allá de la inteligencia, osea, a la sabiduría.

Método de relajación del sordomudo.

Dormir meditar nidra

Esta es una técnica de relajación que se puede aplicar a las personas que tienen mucha ansiedad y nerviosismo, a la hora de dormir es muy importante que disminuye la intensidad de la luz y el ruido, muchas personas se despiertan ante cualquier sonido incluso un sonido muy débil puede ocasionar que se despierten. Además las luces evitan que podamos dormir incluso si tenemos los párpados bien cerrados.

Este método de relajación del sordomudo se debe realizar antes de dormir y consiste en utilizar tapones para los oídos que sean muy cómodos, utilizar una venda en los ojos de color negro y si es necesario una bufanda para evitar abrir la boca mientras está durmiendo.

El principal problema cuando las personas no se satisfacen con sus horas de sueño es que muchas veces están en un estado alterado de conciencia y nerviosismo, por lo tanto cuando se presenta algún sonido se despiertan inmediatamente y ya no pueden conciliar el sueño. Otras personas roncan bastante y se enfría la garganta, aveces comienzan a toser y es inevitable que se despierten, para ello se puede utilizar una bufanda que evite que abran la boca mientras están durmiendo y finalmente se puede utilizar una venda para los ojos si es que la habitación no cuenta con cortinas que evitan el ingreso de la luz mientras uno está durmiendo.

El tercer método de relajación antes de dormir.

Como todo en la vida, mientras más preparado estés mejor te enfrentarás a los problemas. Si quieres dormir hoy, piensa en mañana. Muchas de las personas no merecen las horas de sueño te quieren tener y esto se debe a que tiene unas vidas muy pacíficas y sin acción. Si quieres tener una noche llena de sueño de calidad es importante que durante el día realizas actividades que te agraden que gasten tus energías tanto física como mentalmente.

Te recomiendo que juegues con tus amigos por ejemplo al ajedrez, cartas, dados o cualquier otro tipo de juegos que implique compartir risas y alegrías.

También te recomiendo que vayas a caminar con tu mascota o con alguno de tus seres queridos para gastar tu energía física.

El baile, el canto y la actuación también pueden ayudarte a distribuir tu energía durante el día. Sí cuentas con amigos puedes realizar un pequeño show privado de chistes, poesía, karaoke, etcétera. La idea aquí es que gastes tu energía física y mental durante todo el día para que puedas cansarte y relajarte por la noche.

Si tienes problemas de ansiedad y depresión te aconsejo que consultes inmediatamente con un psicólogo y no lo dejes de visitar hasta que encuentres una solución a tu problema, se sabio y escoge al mejor psicólogo que puedas.

Los métodos de relajación antes de dormir que pueden ayudarte son:

Ejercicios de respiración para dormir

Como relajar la mente para dormir

Meditación para relajarse y dormir

Meditaciones para dormir y relajarse

 

Espero que este artículo te ayude y esta noche puedas dormir bien siguiendo estos consejos y aplicando las técnicas que te hemos enseñado en este artículo. No luches contra el insomnio porque solamente te expresaras más, entiende y comprende cuál es la causa de tu insomnio y ataca el problema de raíz.

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