No consigo relajarme: El secreto meiyutano para relajarse completamente

No consigo relajarme, por más que lo intento no puedo, estoy tan estresado y lleno de ansiedad que la relajación se ha convertido en algo que ya no puedo saborear. El estrés se apoderado de mi mente y de mi cuerpo y cada vez que trato de tranquilizarme y calmarme simplemente no puedo.

Relajarme es para mí algo de otro planeta, estoy todo el tiempo tenso y angustiado por los problemas de salud míos y de mis familiares, por los problemas del trabajo e incluso tengo estrés por los problemas de mi país y del mundo.

La gente no me ha podido ayudar, ni mis amigos ni mi psicólogo ni nadie. Lo único que hacen es darme buenos consejos que yo no los puedo aplicar, la verdad es que ya no sé qué hacer con mi vida la tensión está devorando mis días y mi cuerpo cada vez está más desgastado. Quisiera de todo corazón que me puedan ayudar a relajarme porque simplemente no consigo relajarme.

Truco para relajarse.

La verdad no hay ningún truco para relajarse, todo varía dependiendo de la persona que tiene el problema. Me agradaría decirte que realizando 5 respiraciones profundas y colocando te las manos en ciertos puntos de tu cuerpo podrías relajarte en 5 minutos, pero no es posible, todo depende de ti.

Yo no consigo relajarme

Sin embargo, existe una solución que puede funcionar en la mayoría de las personas y es la táctica integral de relajación, esto consiste en que debes atacar desde todos los puntos a tus problemas de estrés y ansiedad. Por esta razón es conveniente que consultes con un psicólogo pero que asistas a todas las reuniones sin falta, la mayoría de las personas quieren ver resultados en las primeras consultas, lo cual es casi imposible porque el psicólogo está haciendo un análisis total de tu conducta y está empezando a crear tratamientos a medida, así que si vas al psicólogo debes tener paciencia y consultar con el todas tus dudas.

Lo más importante es encontrar un buen psicólogo que tenga un buen corazón y usted dispuesto ayudarte genuinamente y que no esté solo enfocado en el dinero, hay de todo en este mundo y generalmente las personas tienen malas opiniones de los psicólogos debido a que hay profesionales que son los enfocan en ganar dinero y no en ayudar a sus pacientes.

El método integral de relajación consiste en que le tomes atención a las 3 partes que componen tu ser : el cuerpo, la mente y el alma.

Relajar tu mente.

Esta parte es muy importante, ya que la mente puede procesar varios pensamientos y los pensamientos pueden provocarte estrés y ansiedad. No es necesario que estés pasando por una situación de riesgo, sólo con imaginarte un problema puedes provocar que tu cuerpo segregue cortisol y adrenalina, qué son las hormonas del estrés, por lo tanto si te has convertido en un maestro en provocar estas sensaciones de ansiedad y estrés en tu cuerpo deberás revertir todo el proceso y convertirte en un maestro de la relajación.

La mente

En la actualidad la mayoría de las personas solamente vive de preocupaciones, ocupa su mente con problemas, envidias, orgullo, prejuicios, críticas y noticias amarillistas de la prensa. Cualquier persona que tenga presente en su mente todas esas imaginaciones provocará en su vida problemas de estrés y ansiedad.

Por lo tanto hay que relajar la mente para evitar que el cuerpo se lleve el peor de los tragos de un cóctel de hormonas del estrés. Si por ejemplo te preocupas porque no te va a ir bien en un examen o porque en tu trabajo te molesta demasiado el jefe o que tienes miedo que te despidan o tienes miedo de que tu esposa te sea infiel o te preocupa que tu hijo pierde el año, todas estas cosas no hacen más que provocarte malestar. Es fácil pensar algo pero lo difícil es hacerse responsable por haber elegido esos pensamientos.

Las películas de terror son totalmente ficticias pero pueden provocar efectos de miedo y estrés en las personas que las ven, por lo tanto tú te has convertido en el director de películas de terror más prolífico de todos los tiempos, cada noche proyectas en tu mente cientos de películas de terror que pueden causar te mucha angustia.

Un psicólogo experimentado puede ayudarte a transformar y revertir esta conducta que tienes, existen técnicas que también puedes investigar por tu cuenta para que puedas hacer que tu mente distorsione los pensamientos de miedo y angustia y realce y vivifique las sensaciones que producen los pensamientos de alegría, paz y amor.

Técnica para bajar la intensidad de los pensamientos de miedo.

Si tienes una imagen mental de qué te vas a pasar en tu examen de matemáticas, y te ves dando el examen muy nervioso sin poder responder ninguna de las preguntas, y tu profesor te está observando con desprecio y una risa de burla como si te dijera que te vas a aplazar este año, lo que debes hacer es distorsionar esta imagen mental. Puedes imaginarte que tu mente es la pantalla de un cine y cuando estás imaginando te algo que te causa dolor y estrés, reduce la pantalla hasta la mitad, distorsiona la imagen como cuando se veía una pantalla de televisión y la señal era bastante mala, agrégale ruido al sonido, cambia los colores de la pantalla a blanco y negro, reduce el tamaño a un cuarto y mantenlo así hasta que se acabe ese pensamiento.

Cómo puedes observar tienes el poder de realizar esto con tus imaginaciones, por lo tanto tú eres el director de tu mente y no eres parte de los pensamientos que se apoderan de tu ser.

Si bien no puedes elegir qué pensar, si puedes distorsionar los pensamientos que más te causan preocupación.

El truco del ojo de la mente.

La mente sólo puede enfocarse en un pensamiento a la vez, por lo tanto después de distorsionar los pensamientos que evitan que te puedas relajar, lo que debes hacer es enfocarse en pensamientos o recuerdos que te hayan causado mucha alegría en el pasado.

Si quieres viajar a europa puedes imaginarte que estás visitando la torre eiffel y los museos de francia, pero para ello debes hacer él esfuerzo de imaginarte que estas cosas están en una calidad de alta definición con un sonido muy claro y fuerte. Al hacer esto tendrás una imaginación vivida y podrás anular cualquier otro pensamiento, debes incluso estimular tus sentidos, puedes imaginarte tomando una copa de champaña y sintiendo las burbujas en tus labios, puedes imaginarte que hay un músico callejero que está tocando tus canciones favoritas de música clásica, también puedes imaginarte que miras hacia el sol y se ve muy radiante y un cielo despejado. Todo debe ser igual a la calidad de un video de bluray, mientras que los pensamientos qué te causan estrés deben tener la calidad de un bhs de hace 40 años en blanco y negro.

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Busca el orden en tus actividades.

Para evitar el estrés y la ansiedad lo que debes hacer es organizar tu vida y utilizar el estrés para trabajar en las cosas que tienes pendientes. Ordena tus cosas, tus papeles y tu vida en general. A veces el simple hecho de tener cosas pendientes nos provoca demasiado estrés durante la noche y hace que no consigamos relajarnos.

Incluso realizando una actividad que dura algunos segundos podemos mejorar nuestro estado de ánimo.

Un secreto que te voy a dar es que escribas todas tus cosas pendientes en un cuaderno, para que de esta forma tu cerebro no esté pendiente de qué tal vez puedas olvidar estas cosas importantes, cuando el cerebro cree que hay una posibilidad que te olvides algo, te hace recuerdo constantemente y te provoca más estrés.

Tu cuerpo.

Una vez que ya hayas controlado tus pensamientos es momento de relajar tu cuerpo, para ello debes recostarte en tu cama y comenzar a respirar lenta y profundamente, sin hacer ningún ruido ni esforzarte demasiado, las respiraciones que hagas deben ser muy cómodas para ti.

Mentalmente empieza a contar del número 1 al 4, por ejemplo en cada expiración puedes repetir mentalmente: 1 2 3 4 1 2 3 4.

El ejercicio consiste en que te concentres en contar del 1 al 4 sin llegar al 5, muchas personas se olvidan que deben contar solamente hasta el número cuatro y empiezan a contar al número 5, 6, 7 e incluso hasta el 15. Lo único que deben hacer es sonreír y volver a comenzar desde el número 1.

Numeros 1

También se pueden presentar algunos pensamientos que eviten que te relajes mientras estás practicando este ejercicio, nuevamente lo único que debes hacer es sonreír y volver a concentrarte en el conteo de los números del 1 al 4.

La duración de este ejercicio dependerá de tu estado de ánimo, es recomendable que comiences con sólo 5 minutos. La mayoría de las personas se llega a dormir realizando este ejercicio por 10 minutos.

También es muy importante que evites todos los ruidos y las luces que puedan perjudicar tu estado de relajación, en la mayoría de los artículos sobre meditación y relajación, nadie te da el siguiente consejo porque son artículos donde no se ha practicado las técnicas, este es el consejo que te ayudará a relajar tu cuerpo y tu mente cuando no puedes hacerlo:

Bloquea tus sentidos, puedes utilizar tapones para tus oídos y también colocarte una venda para dormir. De esta forma estarás bloqueado todos los ruidos y sonidos que pueden presentarse mientras estás relajando tu cuerpo y también podrás bloquear la luz que puede afectar tus ojos. Ponte ropa cómoda para evitar que tu sentido del tacto se siente incómodo y te despierte.

La alimentación es la clave.

Desde ahora debes comenzar a comer de forma balanceada incorporando todos los nutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita, para la gran mayoría de las personas lo único que deben hacer es incorporar más ensaladas y frutas a su dieta, pero para ello es importante consultar con el médico y el nutricionista antes de realizar algunos cambios radicales en la dieta.

Alimentos

Cuando el cuerpo obtiene todos los minerales y todas las vitaminas puede funcionar correctamente, sin embargo las personas que están estresadas y no pueden relajarse generalmente tienen un déficit de ciertas vitaminas y minerales que son necesarios para el sistema nervioso como por ejemplo la vitamina b y el magnesio.

Por lo tanto te recomendaría que por una semana tomé suplementos de ciertas vitaminas y minerales que no consumes habitualmente.

Espíritu.

La última táctica que te puede ayudar para poder relajarte es desarrollar tu fuerza espiritual, no estoy hablando de caridad ni ser bueno con el prójimo, eso ya dependerá de ti y de tu desarrollo personal en este momento, el poder espiritual del cual te estoy hablando no se trata de otra cosa más que de la valentía.

Medita en tu corazon jesus

El espíritu es voluntad de poder, es fuerza de voluntad, es disciplina, es coraje, es ganas de vivir, por lo tanto si quieres curarte de este problema, debes hacer que tu espíritu arda y que tu corazón se levante para luchar contra todas las calamidades de la vida con la frente en alto.

Sé valiente y esfuérzate al máximo para lograr tu propio bienestar y con ello te darás cuenta que las demás personas siempre han estado a tu lado y que tu objetivo en la vida ha sido servir a los demás pero para ello debes estar al 100% en cuerpo mente y alma.

Y si aún no consigo relajarme?

Las personas que no pueden relajarse, generalmente intentan hacer relajación mental, pero esto puede ser casi imposible cuando sus cuerpos están llenos de las hormonas del estrés que son la adrenalina y el cortisol, este cóctel de hormonas provoca que el cuerpo esté siempre alerta y listo para luchar contra cualquier amenaza o para huir de ella, por lo tanto debes imaginarte que has tomado cinco bebidas energéticas y por esta razón no podrás relajarte mientras estés en este estado.

Para ello un consejo importante que te doy es que cuando estés estresado realices un poco de ejercicio y veas cómo afecta a tu estado de ánimo. Cuando uno se estresa y no realiza ejercicio generalmente el cuerpo se ve muy afectado, es similar a encender un auto y dejarlo en neutro y acelerar durante más de 10 minutos, el auto no avanza pero sus componentes empiezan a temblar y se van dañando poco a poco con el tiempo.

Arranca tu auto y hace un poco de ejercicio en la medida de tus posibilidades, verás que después del ejercicio podrás relajarte con facilidad.

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