Técnicas de relajación para niños PDF

La relajación en los niños es muy importante, las técnicas de relajación para niños PDF son esenciales para los padres porque les permite enseñar a sus hijos a controlar sus emociones y evitar el estrés, o al menos disminuirlo.

Instintivamente los niños tienen una forma de aliviar su estrés con diferentes actividades como por ejemplo escuchar música, hacer deporte o realizar cualquier otra actividad recreativa. El mejor método para que un niño se relaje es enséñale una técnica que le distraiga y que a la vez le ayude a calmar sus nervios. Los niños son inquietos por naturaleza por lo tanto no van a responder correctamente a una técnica de relajación pasiva, como la mayoría de los adultos mayores responden a las técnicas para reducir el estrés o ansiedad que requieren de mucha paz y tranquilidad.

Los niños son energía pura y tienen la necesidad de hacer funcionar sus músculos porque su cuerpo les pide que hagan ejercicio. Los niños tienen que ser inquietos y curiosos, si un niño está muy tranquilo y es muy tímido, es recomendable consultar con algún psicólogo infantil para poder ayudarle a expresar sus sentimientos y eliminar su timidez.

La psicología ayuda bastante a los niños porque es en esta etapa donde ellos necesitan comprender sus emociones y las de los demás, muchos niños crecen solamente entendiéndose a sí mismos cómo lo más importante de la tierra y por esta razón llegan a ser un poco engreídos o maleducados. Otros niños le dan prioridad a las emociones de los demás y se convierten en mártires cuando son adultos.

Si tu hijo tiene algún problema y tú dispones de recursos económicos, entonces es muy aconsejable que consultes con un psicólogo para que le ayude a resolver ciertos aspectos de su comportamiento. Pero si no tienes los recursos económicos es importante que tú te instruyas accediendo a información científica que te ayude a educar a tu hijo. Te recomiendo que busques información sobre la disciplina positiva, es mas, te sugiero que compres el libro: disciplina positiva educar con cariño y firmeza a la vez.

Los juegos pueden ayudar también a tranquilizar el corazón de los niños que están ansiosos o estresados. Sin embargo es importante diseñan los juegos de acuerdo a los niños y no obligarlos a realizar actividades que no les gustan al principio. Hay que conocer al niño utilizar las cosas que le gustan para ayudarle a encontrar nuevas formas de relajación.

Técnicas de relajación para niños.

Tecnicas de relajacion para ninos pdf

A continuación presentaremos algunas técnicas que te ayudarán a calmar el estrés y la ansiedad de tu hijo, si quieres imprimir esta información al final del artículo podrás encontrar un enlace al PDF que hemos diseñado para ti.

Cuando tu hijo se siente ansioso, estresado o abrumado. Relajar su cuerpo es una de las más hermosas actividades que puedes ayudarle a hacer. Cuando las emociones de una persona están extremadamente elevadas, su cuerpo actúa de forma diferente a lo normal. Los músculos se vuelven tensos, lo que puede provocar dolor en general y dolores de cabeza en particular. El corazón empieza a latir más aceleradamente. La respiración deja de ser profunda y lenta y se convierte en superficial y rápida. Se siente un malestar estomacal, náuseas, pérdida de apetito e incluso diarrea. Por lo tanto debes enseñarle a tu hijo a relajarse para que pueda calmar estos síntomas cuando se sienta muy ansioso.

Estas son las técnicas que te enseñaremos para que tu hijo pueda relajarse:

Respiración profunda para niños.

El objetivo de esta actividad es enseñarle a tu hijo a respirar lenta y profundamente a través de la respiración diafragmática. Es conveniente que le pidas a tu hijo que se recueste en la cama o en el suelo sobre una alfombra limpia.

Muchos dicen que se enseña con el ejemplo, por esta razón es conveniente que tu te recuestes al lado de tu niño y le enseñes esta técnica para que pueda sentirse con mayor confianza.

Instrucciones

  • Dile que se recueste en la alfombra o en la cama.
  • Dile que ponga una mano sobre su estómago.
  • Pídele que intente respirar hasta que su mano se levante.
  • Debes fijarte si su estómago se ha expandido con la respiración.
  • Ten paciencia porque muchas veces los niños elevan su pecho para respirar.
  • Asegúrate de que su pecho esté firme y estable y sólo su estómago se expanda.
  • Cuando logra esta técnica dile que ahora ya es tarde como respirar con el diafragma.
  • Una vez que haya logrado dominar esta técnica, pídele que cuente lentamente hasta 3 mientras está inspirando.
  • Luego dile que mantenga la respiración durante otros 3 segundos.
  • Finalmente dile que expulsa el aire lentamente.
  • Pídele que repita este ejercicio 4 veces.
También deberías leer:  Ejercicios de relajación de Jakobson: Excelentes beneficios

El uso de la imaginación para la relajación.

Juegos para relajar ninos

Si hay algo que le sobra a los niños es la imaginación el objetivo de esta técnica de relajación para niños es permitirle a tu hijo que se calme y a la vez se sienta más feliz cuando está afrontando una situación que le produce estrés o ansiedad.

En primer lugar debes decirle a tu niño que cierre sus ojos y se ponga cómodo. Luego debes decirle que respire profundamente.

Instrucciones

  • Pídele a tu hijo que se imaginé un lugar pacífico y hermoso.
  • Puede ser algo real o imaginario.
  • Pídele que imaginé el lugar lo más vivido posible, para ello puedes mostrarle un paisaje o un video de una playa hermosa que puedes encontrar en YouTube.
  • Ahora debes preguntarle ¿qué lugar se ha imaginado? para que posteriormente le puedas hacer algunas preguntas al respecto para que pueda imaginar lo más vivido posible el lugar pacífico.

Si por ejemplo se ha imaginado una playa puedes preguntarle lo siguiente:

  1. ¿que hay alrededor de ti? ¿qué hora es? ¿qué colores hay a tu alrededor? ¿hay personas o animales cerca de ti?.
  2. ¿qué puedes escuchar? ¿escuchas algún ruido de la naturaleza como por ejemplo las olas del mar?.
  3. ¿hay alguna cocina cerca? ¿puedes oler la comida? ¿qué cosas puedes oler?.
  4. ¿cómo está el clima? ¿te hace calor o te hace frío? ¿cómo sientes el aire de tu piel? ¿cómo sientes la arena con tus pies? ¿está caliente por el sol? ¿o está fresca por el agua?.
  5. ¿estás comiendo algo? imagina que estás tomando una soda ¿sientes las burbujas en tu paladar?.

La primera vez puede ser complicado, pero el resultado sería excelente. Tu hijo podrá experimentar la imaginación vivida a través de estas preguntas, te sugiero que te prepares antes de realizar este ejercicio. Por ejemplo puedes buscar el video ahora mismo de un lugar paradisíaco y luego escribir las preguntas. Los niños siempre responden de mala forma a las personas que improvisan las situaciones, por esa razón es conveniente que te prepares muy bien y practiques con tu esposa o tu esposo antes de practicar con tu hijo.

Verás que esta técnica lograr hacer la técnica de cabecera para calmar el estrés de tu hijo, a continuación te presentamos la última técnica que puedes realizar para evitar que tu hijo se sienta atacado por los síntomas del estrés y la ansiedad excesiva.

La técnica de la risa para niños.

La risa para relajar ninos

Si aún no te has dado cuenta uno de los mejores remedios para aliviar el estrés es la risa, de acuerdo con muchos sitios en internet y estudios científicos la risa ayuda a aliviar la tensión y ayuda a que el cuerpo se relaje. ¿porque crees que los niños instintivamente adoran la comedia? es porque les provoca risa.

Esta técnica es libre y depende mucho de ti y de tu hijo, pero te puedo sugerir que busques chistes graciosos para niños en internet, también puedes realizar caras graciosas y si tu hijo todavía es un pequeñín de 5 años se retira bastante, también es conveniente ver algunas comedias divertidas en la televisión o en YouTube.

Práctica esta técnica diariamente por lo menos unos 20 minutos y verás que tu hijo se relajara bastante. Luego de reír puedes decirle qué es conveniente estirar los músculos para eliminar un poco la atención, para ello te aconsejo que consultes con un fisioterapeuta o con un entrenador profesional de niños para que te den consejos de estiramiento muscular.

También puedes hacerle algunos masajes en la espalda para que sienta tu cariño y relaje su mente a la vez.

Técnicas de relajación para niños PDF

A continuación está el enlace de descarga PDF que te permitirá imprimir este artículo:

https://saludo.net/wp-content/uploads/2017/08/tecnicas-de-relajacion-para-ninos.pdf

Referencias

  • El humor y la risa pueden influir en la salud Link
  • El efecto de la risa Yoga sobre la salud general entre los estudiantes de enfermería Link

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas.

Solamente tienes que compartir este artículo en Facebook, Twitter o WhatsApp.

Muchísimas gracias por tu ayuda.