Relajación muscular definición

Los médicos y fisioterapeutas pueden enseñarnos varias técnicas de relajación. Pero también tú puedes aprender diferentes tipos de técnicas de relajación por ti mismo.

En general, las técnicas de relajación se basan en enfocar la atención en algo que produzca un efecto de tranquilidad y además se puede incrementar el estado de conciencia.

No importa la técnica de relajación que elijas. Lo que importa es que la práctica es regularmente para obtener sus beneficios.

Definición.

Relajacion muscular definicion

Este tipo de relación se basa en el hecho de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan la ansiedad y además que la relajación muscular bloquea los estados de ansiedad.

Involucra el aprendizaje de la observación y monitoreo de la tensión en un grupo específico de músculos en primer lugar se debe tensionar cada grupo muscular y luego éste atenciones liberada, mientras se debe dirigir la atención a las diferentes sensaciones durante la tensión y relajación muscular Ejercicios de relajación de Jakobson.

Una persona se debe enfocar en tensionar suavemente los músculos y luego relajarnos.

Uno se debe concentrar en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación, y de esta manera se llega a ser más consciente de las sensaciones físicas.

Existen varias técnicas de este tipo, donde por lo general se empieza a tensionando los músculos en los dedos de los pies y progresivamente se va subiendo hasta el cuello y la cabeza.

También se puede empezar de la cabeza y el cuello y terminar en los dedos de los pies.

Las instrucciones generales son: tensionar los músculos por 5 segundos y luego relajarlos por 30 segundos y repetir este procedimiento hasta tres veces por cada grupo muscular.

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La relajación muscular toma mucho tiempo.

No esperes resultados a corto plazo, muchas personas se decepcionan de estas técnicas porque están desesperadas de obtener resultados de la noche a la mañana. Los verdaderos beneficios de estas técnicas de relajación muscular se observan después de unas cuantas semanas de constante práctica.

A medida que aprendas esta técnica de relajación muscular, serás más consciente de la tensión muscular y de las sensaciones físicas de estrés.

Una vez que comprendas cómo se siente la respuesta del cuerpo al estrés, entonces serás capaz de realizar la práctica consciente de las técnicas de relajación al momento en que esté sintiendo los síntomas desagradables del estrés.

Las técnicas de relajación pueden ayudarte a romper el círculo vicioso del estrés, qué sucede cuando una persona que está estresada sigue alimentando su mente con pensamientos de miedo y frustración que lo único que le provocan el más estrés.

Las técnicas de relajación son habilidades. Y como cualquier habilidad se deben desarrollar con la práctica. Si en verdad quieres sacarle el jugo a la relajación muscular te aconsejo que practiques bastante y seas muy disciplinado.

Si una técnica de relajación no funciona para ti entonces debes buscar otra, pero debes asegurarte de darle el tiempo suficiente para que comience a funcionar. A veces lo mejor es conversar con personas que ya están realizando este tipo de técnicas.

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