Relajacion progresiva Jakobson paso a paso

La técnica de relajación de Jakobson  es un tipo de terapia que se enfoca en tensionar y relajar grupos musculares específicos. También se conoce como el nombre de ejercicios de relajación de Jakobson. Si te concentras en áreas específicas de tu cuerpo y las tensionas para luego relajarlas entonces puedes llegar a ser más consciente de las sensaciones físicas de tu cuerpo.

El doctor Edmund Jakobson inventó esta técnica del año 1920 como una forma de ayudar a sus pacientes a tratar la ansiedad. El doctor Jakobson creía que relajando los músculos podía relajar la mente al mismo tiempo. La técnica se basa en tensionar los músculos mientras todo el resto del cuerpo se mantiene relajado y luego también se relajan los músculos tensionados.

Esta técnica también te ayudará mejorar tu estado emocional ya que ayuda a comprender mejor las emociones que puede provocar tener los músculos tensionados durante mucho tiempo. Sin lugar a dudas las personas con ansiedad tienen un estado emocional muy complicado y por esta razón y todo el estrés que llevan en sus vidas diariamente sus músculos se mantienen tensionados durante.

Relajacion progresiva paso a paso

Los profesionales que enseñan esta técnica generalmente la combinan con ejercicios de respiración y ejercicios de visualización.

Relajacion progresiva Jakobson paso a paso.

Es muy recomendable comenzar la relajación progresiva Jakobson paso a paso con un ejercicio de respiración antes de iniciar el método en sí mismo.

A continuación te presento los pasos para que puedas realizar la técnica de relajación progresiva muscular:

Comienza con tus pies.

Concéntrate en tus pies.

Estira tus pies hacia delante, que la punta de tus pies vaya lo más lejos posible sin que se sienta muy incómodo.

Menciona los músculos de los dedos de tus pies suavemente.

Presta atención a la atención por algunos segundos, libera la tensión y concéntrate en el efecto de relajación.

Repite una vez más los dos pasos anteriores.

Se consciente de la diferencia entre los músculos tensionados y los músculos relajados.

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Continuar relajando los músculos de tu pierna hasta tu región abdominal.

Músculos abdominales.

Suavemente tensión a los músculos de tu abdomen.

Enfócate en la tensión por unos segundos.

Relaja tus músculos abdominales y enfócate en el efecto de relajación.

Repite los anteriores pasos.

Se consciente de la diferencia entre los músculos abdominales tensionados contra los músculos abdominales relajados.

El cuello y los hombros.

El siguiente paso para la técnica de relajación Jacobson paso a paso es encoger los hombros hacia arriba tratando de tocar las orejas.

Siente la tensión por unos segundos y luego libera la atención.

Repite el paso anterior.

Se consciente de la diferencia entre los músculos tensionados y los músculos relajados.

Enfócate en los músculos de tu cuello.

Tensiona los por unos segundos.

Libera la tensión en toda el área.

Repite a los dos pasos anteriores.

Esa es la técnica de relajación progresiva Jakobson paso a paso espero que te sea de ayuda.

Técnica localizada de relajación muscular.

También puedes aplicar la terapia de relajación a partes específicas en tu cuerpo. Por ejemplo muchas personas que se dedican a cantar o a dar conferencias pueden llegar a tener problemas con sus cuerdas vocales porque se tensionan demasiado.

Masajes mano

Este es el proceso de tres pasos que se recomienda.

Cierra tus manos fuertemente y siente la tensión. Mantén la atención en tus manos por 5 segundos y suavemente permite que tus dedos se relajen uno por uno hasta que toda tu mano esté completamente relajada.

Cierra tu boca y presiona tus labios fuertemente mantén esa tensión durante 5 segundos, siente la tensión. Lentamente deliberando la atención de tus labios hasta que estén completamente relajados y ya no se estén tocando el uno al otro.

Finalmente tensión a tu lengua contra tu paladar superior durante 5 segundos, se consciente de la tensión y lentamente relaja tu lengua hasta que regrese a su estado natural sobre la boca y tus mandíbulas este entrelazadas.

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