Tecnicas de relajacion psicologia: Novedosas dinámicas

Vamos sin rodeos a presentarte algunas de las mejores técnicas de relajación psicología que pueden ayudarte a tranquilizar tus nervios, evitar el estrés y controlar tu estado de ansiedad.

Mindfulness: técnicas psicológicas de relajación.

La técnica mindfulness está volviendo en la técnica preferida de muchos internautas porque hay demasiada información en internet acerca de este sistema para poder relajarse.

Esta técnica ofrece muchas ventajas y también es fácil de adecuarla a cualquier situación cuando se quiere practicar un método de relajación psicológico.

Muchos dicen que my fullness no es una técnica sino es una filosofía o un estilo de vida qué se trata de vivir en el momento presente, es una actitud que se debe adoptar para poder conectarse con uno mismo en el momento que se denomina el ahora.

Mindfulness respiracion

Este estilo de vida fortalece e impulsa a la persona en sí mismo y esto le ayuda a autorregular su comportamiento y tratar de conocerse a sí mismo, que desde la antigüedad ha sido el objetivo de muchos filósofos.

La atención plena es una manera consciente de sintonizarse con nuestro alrededor y dejar a un lado las tensiones del pasado y el futuro.

En youtube se puede encontrar una sesión de my fullness de un solo minuto que te puede ayudar a desarrollar tu capacidad intuitiva para concentrarte en ti mismo y en tus alrededores.

Técnicas de relajación progresiva de Jacobson.

Ya hemos escrito bastantes artículos sobre esta técnica de relajación y ahora te presentamos una síntesis sencilla de ésta técnica de relajación.

Échate cómodamente de tu cama y debes asegurarte que tus brazos y tus piernas estén en paralelo.

Durante 10 segundos respira profundo y lentamente, debes practicar la respiración diafragmática.

Empieza a concentrarte en las sensaciones de tu pie derecho. Pon toda tu atención en tu pie derecho y ahora contra él hacia delante durante 5 segundos y enfócate en la atención, luego de los 5 segundos de tensión libera la tensión de tu pie y concéntrate en la relajación.

Ahora concéntrate en los músculos de tu pierna derecha ,tus pantorrillas y tus muslos.

Ahora enfócate en tu pierna izquierda.

Continúa con todos los músculos de tu cuerpo: el abdomen, los hombros, el cuello y tu rostro.

Ejercicio de respiración del Doctor Wells.

Relajacion 478

Este ejercicio de respiración ha sido diseñado por el doctor Wells en su sitio web se puede observar una técnica de respiración que puede calmar rápidamente el estrés y ayudado a bastantes personas con ataques de pánico.

Los beneficios de esta técnica se obtienen después de 4 a 8 semanas de práctica constante.

Se debe respirar con el ritmo 478.

Hay que inspirar durante 4 segundos.

Mantener la respiración durante 7 segundos.

Expulsar todo el aire durante 8 segundos.

Se debe inspirar profundamente la mayor cantidad de aire que puedas.

Mantén el aire durante 7 segundos que los debes contar mentalmente.

Expulsa todo el aire haciendo el sonido del viento colocando la lengua en medio de los labios, el sonido puede molestar algunas personas a tu alrededor ya que debes durar 8 segundos expirando todo el aire de tus pulmones.

Si eres principiante es posible que te sientas mareado.

Debes repetir esta respiración solamente 4 veces, después del primer mes puedes respirar 8 veces seguidas.

Muchas personas practican esta respiración al despertar y cuando están muy tensos experimentando un ataque de pánico.

Técnica psicológica de la imaginación hermosa.

Esta técnica se basa en que podemos cambiar nuestro estado de ánimo si cambiamos nuestros pensamientos, ahora mismo imagínate que estás en medio del desierto y de pronto encuentras un limonero y tomás el limón más grande y lo muerdes. Si acabas de sentir la sensación de haber comido realmente la fruta agria y se ha producido salivacion en tu boca, habrás descubierto el poder de la imaginación.

Psicologo

Tu cerebro no sabe la diferencia entre lo real y lo imaginario es por esta razón que algunas personas sienten miedo cuando ven una película de terror, por lo tanto para relajarte esta técnica psicológica te ayudará a calmar tus nervios solamente imaginándote cosas muy hermosas que te produzcan alegría y paz.

Ello debes buscar un lugar tranquilo donde puedas echarte durante 20 minutos y colocar música agradable.

En youtube puedes encontrar bastantes videos que promueven la relajación.

Imagínate que estás en una hermosa playa descansando al lado del amor de tu vida o de tus hijos, disfrutando de una piña colada muy sabrosa y una temperatura muy agradable. Desarrolla tu imaginación de tal forma que puedas provocar una sensación de alegría, serenidad y paz en todo tu organismo.

Meditación psicológica.

Psicologia

La meditación tiene muchísimos beneficios, entre ellos.

Aumenta la felicidad.

Reduce la presión sanguínea.

Ayuda a aliviar el estrés.

Reduce la ansiedad.

Ayuda a tratar la depresión.

Mejora la memoria.

En resumen la meditación ayuda a potenciar la salud mental y física, si quieres leer más sobre la meditación y cómo practicar la acabamos de publicar un artículo donde te damos consejos para practicar correctamente la meditación en casa y cómo practicar la meditación por primera vez.

Como meditar correctamente en casa: Técnica infalible

Como empezar a meditar por primera vez

Conclusión.

Qué mejor que un psicólogo para enseñarte estas técnicas de relajación que pueda ayudarte a combatir el estrés y la ansiedad y además a producir cambios positivos en toda tu vida. Si tienes los recursos necesarios para contratar los servicios de un psicólogo te aconsejo que consultes con el colegio de estos profesionales para descubrir a los mejores miembros de esta organización. Existen excelentes profesionales en psicología que pueden ayudarte y que se están instruyendo constantemente en técnicas de relajación psicológicas.

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