Terapias de relajación para el estrés

Las técnicas de relajación son cualquier método o actividad que ayuda a una persona a relajarse llegar a un estado de tranquilidad también se sabe que pueden reducir el dolor, la ansiedad, el estrés y la ira. Las terapias de relajación para el estrés se utilizan a menudo como un elemento para reducir o controlar el estrés y eliminar la tensión muscular además de bajar la presión arterial y reducir la frecuencia de los latidos del corazón además de otros beneficios para la salud.

Las personas responden al estrés de diferentes formas algunas se sienten abrumadas, deprimidas o ambas cosas. El yoga y el pranayama incluyen ejercicios de respiración profunda que ayudan a calmar a las personas abrumadas por el estrés, mientras que los ejercicios rítmicos promueven la salud mental y física de aquellas personas que están deprimidas.

Las personas que tienen los dos síntomas simultáneamente qué se sienten deprimidas y sobre exitadas pueden relajarse caminando o realizando yoga.

Los estudios se indican que se puede eliminar el estrés con la terapia de relajación ya que esto ayuda a incrementar la salud de las personas.

Un estudio realizado en 1980 indica que hay vínculos fuertes entre el estrés y la terapia de relajación.

Las personas utilizan la terapia de relajación para los ataques de ansiedad, la depresión, los dolores de cabeza, la presión arterial elevada, el insomnio, el control del estrés, el control de la ira y tratamiento para la adicción.

Terapias de relajación para el estrés.

Terapias de relajacion para el estrés
Terapias de relajacion para el estrés

Existen varias terapias que se pueden utilizar para mejorar el estado de relajación algunos métodos se realizan solos y otros requieren la ayuda de una persona entrenada.

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Ciertas técnicas de relajación son generalmente utilizadas mientras una persona está sentada o echada en su cama estas técnicas son.

  1. Entrenamiento autogenico.
  2. Bio feedback.
  3. Meditación.
  4. Pranayama.
  5. Relajación cuerpo mente.
  6. Relajación muscular progresiva.
  7. Autohipnosis.
  8. Meditación trascendental.
  9. Yoga.
  10. Visualización.

La relajación basada en movimientos incorpora ejercicios cómo caminar, jardinería, yoga, taichi y qigong. Algunas de estas formas de trabajo físico pueden ayudar a promover un estado de relajación mayor por ejemplo.

  1. Los masajes.
  2. Acupuntura.
  3. Mioterapia.
  4. Autorregulación.
  5. Reflexología.

Algunos métodos de relajación pueden también utilizarse durante otras actividades como el rezo y la autosugestion.

Un estudio sugiere que escuchar ciertos tipos de música particularmente la música clásica ayuda incrementar la sensación de bienestar y relajación además de paz y tranquilidad.

Una técnica que está creciendo en popularidad de la terapia de flotación donde se utiliza un tanque flotante en una solución de sal que se calienta a temperatura de la piel.

Un estudio de suiza y estados unidos ha demostrado que es una técnica poderosa para entrar en relajación profunda en sólo 20 minutos en algunos casos puede reducir el dolor y el estrés que se muestra con la segregación de endorfinas.

Incluso algunas acciones simples como caminar en el parque pueden mostrar un progreso en la relajación mental y corporal.

No descuides tu alimentación.

Si quieres eliminar el estrés de tu vida además de las terapias de relajación te aconsejo que hagas una terapia nutricional esto significa que es muy conveniente que consumas alimentos que contengan vitaminas y minerales que puedan ayudarte a combatir el estrés desde la infraestructura de tus nervios y tu cerebro.

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Por ejemplo puedes leer el artículo que tenemos preparados sobre el magnesio para el estrés dónde podrás darte cuenta que necesitas más magnesio cuando estás pasando por un estado de ansiedad y estrés ya que este mineral se consume demasiado en las personas que atraviesan estos problemas mentales.

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